Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

WaCki Zdecydowanie tak, ile to się jeszcze okaże.


Pandarek Ok napiszę, ale dopiero za parę godzin.

Dzień Treningowy

Trening: Barki, Ramiona Faza 1


1.Zarzut + Push-Press + regresy
30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 2 / 70 x 5 / 70 x 5
R: 50 x11p / 40 x12p / 40 x8p / 30 x12p / 20x?p
28 x15p / 28 x15p / 28 x12p / 28 x 10p / 28 x?p
Podrzut ok, regres masakra. Trochę było kombinowania z szerokością chwytu w podciąganiu. Chwyt z ostatniej serii jest dla mnie najbardziej optymalny.












2. SS:
A: Wyciskanie Francuskie
B: Uginanie Ramion sztangą 8 x 8

A:
28 / 28 / 28 / 28 / 28 / 28 / 28 / 28
B:
30 / 30 / 30 / 30 / 30 / 30 / 30 / 30
Bdb, można dokładać.






3. Uginanie z supinacją 3-4 x 15p

12 x 15p / 9 x 15p / 7 x 15p
Kosmetycznie 3s, wystarczyły

+15 min aero


Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-09-27
Jedzienie:6-8h
Post:18h
Posiłek Potreningowy:


Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-09-27 15:46:36

Obwody 1 Tydzień:

WAGA CIAŁA: 84,5
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5
OBWÓD BICEPSA: 39,5
OBWÓD ŁYDKI: 38,5
OBWÓD UDA: 59,5
OBWÓD BIODER: 95,0
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 79,5
OBWÓD WOKÓŁ PASA: 85,5

Dzień Treningowy

Trening: Nogi Faza 1

1. Przysiad Przedni 5 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar

55 / 55 / 55 / 55 / 55
Zmasakrowało nogi, w ostatnich 2 seriach miałem skurcze na 4-głowych.





2. RDL- 5 serii po 10 powtórzeń, stały cieżar

45 / 45 / 45 / 45 / 45
Mniejszy ciężar i od razu brak czucia prostawników, za to pełne czucie 2-głowych






3.SS
A: Prostowanie +
B: Uginanie 5s x 15p

A:
15 / 20 / 25 / 30 / 30
B:
15 / 20 / 20 / 20 / 20
Dzisiaj bardziej pod obczajenie ciężarów, za tydz: 30kg wyprosty, 20kg uginania.







Miska:
Jedzienie:6-8h
Post:18h

W nogach jak Ci będzie za lekko na ostatnich 2-3 seriach, to możesz dodawać zatrzymanie na dole.

Ciekawy jestem jak będzie z domsami Klatka dała coś o sobie znać (część obojczykowa zwłaszcza)?

Nogi już w tej chwili są odczuwalne tzn. są jak z waty. Czyli jutro i pojutrze będzie pewnie niezła amba


Co do klaty to obolałość była mniej więcej w tym miejscu co napisałeś.

To chyba dobrze, skoro mieliśmy (miałeś) skupić się na górze piersiowego.

Dzień Nietreningowy Poniedziałek i Wtorek


Wczoraj złapało mnie jakaś infekcja, straszne osłabienie i prawie 39 stopni gorączki. Dzisiaj już wszystko w miarę ok tzn. gorączka i osłabienie przeszło, apetyt w miarę wrócił. Profilaktycznie pojechałem do lekarza który powiedział, że mogła być to jedno dniowa infekcja z którą organizm dał sobie jakoś radę. Dzisiaj na pewno jakąkolwiek aktywność odpuszczam, zobaczymy jak będzie jutro.

Dzień Treningowy

Klatka: Faza 1

1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar

55 / 55 / 55 / 55 / 55
Czucie lepsze jak tydzień temu, nadal z zapasem






2. Dipsy- Rampa 3 w górę, docelowa i odwrotna piramida (tzn regresy na maks) 4-5s, razem z cc

10 / 20 / 30 / 40 / 55 x 4 / 45 x 6 / 35 x 8 / 25 x 10 / Cc x 14
Topowa ciężko, regres bdb.









Wyciskanie Hantlami na płasko 4-6s- serie

12 x13p / 14 x10p / 16 x 10p / 19 x 15p
Genialne czucie i rozciągnięcie.







+23 aero


Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-02
Jedzienie:6-8h
Post:18h

Dzień Treningowy

Plecy: Faza 1

1. HP- 4-6 serii po 6 powtórzeń, progresja co 10 kg

35 / 45 / 55 / 65 / 75 / 85
85 ciężko i mało dynamicznie, reszta serii wg. mnie poszła lepiej.






2. Martwy Ciąg

105 kg x 5, 115 kg x 5, 125 kg x 5, 135 kg x 5, 145 kg x 5
Nadal z zapasem, dzisiaj nie siłowałem się na ilość powt w ostatniej serii.






3. Drążek nachwyt 8 serii x 6 powtórzeń

6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6
Wszystkie serie z zapasem.






+15aero

Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-03