Pandarek Ok napiszę, ale dopiero za parę godzin.
...
Napisał(a)
WaCki Zdecydowanie tak, ile to się jeszcze okaże.
Pandarek Ok napiszę, ale dopiero za parę godzin.
Pandarek Ok napiszę, ale dopiero za parę godzin.
...
Napisał(a)
Dzień Treningowy
Trening: Barki, Ramiona Faza 1
1.Zarzut + Push-Press + regresy
30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 2 / 70 x 5 / 70 x 5
R: 50 x11p / 40 x12p / 40 x8p / 30 x12p / 20x?p
28 x15p / 28 x15p / 28 x12p / 28 x 10p / 28 x?p
Podrzut ok, regres masakra. Trochę było kombinowania z szerokością chwytu w podciąganiu. Chwyt z ostatniej serii jest dla mnie najbardziej optymalny.
2. SS:
A: Wyciskanie Francuskie
B: Uginanie Ramion sztangą 8 x 8
A:
28 / 28 / 28 / 28 / 28 / 28 / 28 / 28
B:
30 / 30 / 30 / 30 / 30 / 30 / 30 / 30
Bdb, można dokładać.
3. Uginanie z supinacją 3-4 x 15p
12 x 15p / 9 x 15p / 7 x 15p
Kosmetycznie 3s, wystarczyły
+15 min aero
Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-09-27
Jedzienie:6-8h
Post:18h
Posiłek Potreningowy:
Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-09-27 15:46:36
Trening: Barki, Ramiona Faza 1
1.Zarzut + Push-Press + regresy
30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 2 / 70 x 5 / 70 x 5
R: 50 x11p / 40 x12p / 40 x8p / 30 x12p / 20x?p
28 x15p / 28 x15p / 28 x12p / 28 x 10p / 28 x?p
Podrzut ok, regres masakra. Trochę było kombinowania z szerokością chwytu w podciąganiu. Chwyt z ostatniej serii jest dla mnie najbardziej optymalny.
2. SS:
A: Wyciskanie Francuskie
B: Uginanie Ramion sztangą 8 x 8
A:
28 / 28 / 28 / 28 / 28 / 28 / 28 / 28
B:
30 / 30 / 30 / 30 / 30 / 30 / 30 / 30
Bdb, można dokładać.
3. Uginanie z supinacją 3-4 x 15p
12 x 15p / 9 x 15p / 7 x 15p
Kosmetycznie 3s, wystarczyły
+15 min aero
Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-09-27
Jedzienie:6-8h
Post:18h
Posiłek Potreningowy:
Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-09-27 15:46:36
...
Napisał(a)
Obwody 1 Tydzień:
WAGA CIAŁA: 84,5
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5
OBWÓD BICEPSA: 39,5
OBWÓD ŁYDKI: 38,5
OBWÓD UDA: 59,5
OBWÓD BIODER: 95,0
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 79,5
OBWÓD WOKÓŁ PASA: 85,5
WAGA CIAŁA: 84,5
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5
OBWÓD BICEPSA: 39,5
OBWÓD ŁYDKI: 38,5
OBWÓD UDA: 59,5
OBWÓD BIODER: 95,0
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 79,5
OBWÓD WOKÓŁ PASA: 85,5
...
Napisał(a)
Dzień Treningowy
Trening: Nogi Faza 1
1. Przysiad Przedni 5 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar
55 / 55 / 55 / 55 / 55
Zmasakrowało nogi, w ostatnich 2 seriach miałem skurcze na 4-głowych.
2. RDL- 5 serii po 10 powtórzeń, stały cieżar
45 / 45 / 45 / 45 / 45
Mniejszy ciężar i od razu brak czucia prostawników, za to pełne czucie 2-głowych
3.SS
A: Prostowanie +
B: Uginanie 5s x 15p
A:
15 / 20 / 25 / 30 / 30
B:
15 / 20 / 20 / 20 / 20
Dzisiaj bardziej pod obczajenie ciężarów, za tydz: 30kg wyprosty, 20kg uginania.
Miska:
Jedzienie:6-8h
Post:18h
Trening: Nogi Faza 1
1. Przysiad Przedni 5 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar
55 / 55 / 55 / 55 / 55
Zmasakrowało nogi, w ostatnich 2 seriach miałem skurcze na 4-głowych.
2. RDL- 5 serii po 10 powtórzeń, stały cieżar
45 / 45 / 45 / 45 / 45
Mniejszy ciężar i od razu brak czucia prostawników, za to pełne czucie 2-głowych
3.SS
A: Prostowanie +
B: Uginanie 5s x 15p
A:
15 / 20 / 25 / 30 / 30
B:
15 / 20 / 20 / 20 / 20
Dzisiaj bardziej pod obczajenie ciężarów, za tydz: 30kg wyprosty, 20kg uginania.
Miska:
Jedzienie:6-8h
Post:18h
...
Napisał(a)
W nogach jak Ci będzie za lekko na ostatnich 2-3 seriach, to możesz dodawać zatrzymanie na dole.
Ciekawy jestem jak będzie z domsami Klatka dała coś o sobie znać (część obojczykowa zwłaszcza)?
Ciekawy jestem jak będzie z domsami Klatka dała coś o sobie znać (część obojczykowa zwłaszcza)?
...
Napisał(a)
Nogi już w tej chwili są odczuwalne tzn. są jak z waty. Czyli jutro i pojutrze będzie pewnie niezła amba
Co do klaty to obolałość była mniej więcej w tym miejscu co napisałeś.
Co do klaty to obolałość była mniej więcej w tym miejscu co napisałeś.
...
Napisał(a)
To chyba dobrze, skoro mieliśmy (miałeś) skupić się na górze piersiowego.
...
Napisał(a)
Dzień Nietreningowy Poniedziałek i Wtorek
Wczoraj złapało mnie jakaś infekcja, straszne osłabienie i prawie 39 stopni gorączki. Dzisiaj już wszystko w miarę ok tzn. gorączka i osłabienie przeszło, apetyt w miarę wrócił. Profilaktycznie pojechałem do lekarza który powiedział, że mogła być to jedno dniowa infekcja z którą organizm dał sobie jakoś radę. Dzisiaj na pewno jakąkolwiek aktywność odpuszczam, zobaczymy jak będzie jutro.
Wczoraj złapało mnie jakaś infekcja, straszne osłabienie i prawie 39 stopni gorączki. Dzisiaj już wszystko w miarę ok tzn. gorączka i osłabienie przeszło, apetyt w miarę wrócił. Profilaktycznie pojechałem do lekarza który powiedział, że mogła być to jedno dniowa infekcja z którą organizm dał sobie jakoś radę. Dzisiaj na pewno jakąkolwiek aktywność odpuszczam, zobaczymy jak będzie jutro.
...
Napisał(a)
Dzień Treningowy
Klatka: Faza 1
1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar
55 / 55 / 55 / 55 / 55
Czucie lepsze jak tydzień temu, nadal z zapasem
2. Dipsy- Rampa 3 w górę, docelowa i odwrotna piramida (tzn regresy na maks) 4-5s, razem z cc
10 / 20 / 30 / 40 / 55 x 4 / 45 x 6 / 35 x 8 / 25 x 10 / Cc x 14
Topowa ciężko, regres bdb.
Wyciskanie Hantlami na płasko 4-6s- serie
12 x13p / 14 x10p / 16 x 10p / 19 x 15p
Genialne czucie i rozciągnięcie.
+23 aero
Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-02
Jedzienie:6-8h
Post:18h
Klatka: Faza 1
1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar
55 / 55 / 55 / 55 / 55
Czucie lepsze jak tydzień temu, nadal z zapasem
2. Dipsy- Rampa 3 w górę, docelowa i odwrotna piramida (tzn regresy na maks) 4-5s, razem z cc
10 / 20 / 30 / 40 / 55 x 4 / 45 x 6 / 35 x 8 / 25 x 10 / Cc x 14
Topowa ciężko, regres bdb.
Wyciskanie Hantlami na płasko 4-6s- serie
12 x13p / 14 x10p / 16 x 10p / 19 x 15p
Genialne czucie i rozciągnięcie.
+23 aero
Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-02
Jedzienie:6-8h
Post:18h
...
Napisał(a)
Dzień Treningowy
Plecy: Faza 1
1. HP- 4-6 serii po 6 powtórzeń, progresja co 10 kg
35 / 45 / 55 / 65 / 75 / 85
85 ciężko i mało dynamicznie, reszta serii wg. mnie poszła lepiej.
2. Martwy Ciąg
105 kg x 5, 115 kg x 5, 125 kg x 5, 135 kg x 5, 145 kg x 5
Nadal z zapasem, dzisiaj nie siłowałem się na ilość powt w ostatniej serii.
3. Drążek nachwyt 8 serii x 6 powtórzeń
6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6
Wszystkie serie z zapasem.
+15aero
Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-03
Plecy: Faza 1
1. HP- 4-6 serii po 6 powtórzeń, progresja co 10 kg
35 / 45 / 55 / 65 / 75 / 85
85 ciężko i mało dynamicznie, reszta serii wg. mnie poszła lepiej.
2. Martwy Ciąg
105 kg x 5, 115 kg x 5, 125 kg x 5, 135 kg x 5, 145 kg x 5
Nadal z zapasem, dzisiaj nie siłowałem się na ilość powt w ostatniej serii.
3. Drążek nachwyt 8 serii x 6 powtórzeń
6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6
Wszystkie serie z zapasem.
+15aero
Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-03
Poprzedni temat
FBW na redukcje - przejście ze splita
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- ...
- 69
Następny temat
Wakacyjny split
Polecane artykuły