Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

Mam pytanko jak Ci wychodzi te robienie 8 serii po 6 powtorzen na podciaganiu?? To zaplanowane aby lepiej czuc miesien czy lepiej zrobic dla Ciebie kilka serii po maxa?

Wchodzi mi jak na razie lekko, mogę robić z pełnym spięciem i rozciągnięciem. Jeśli chodzi o ilość serii i powtórzeń, to jest ona planowa, ponieważ próbuję teraz planu bardziej objętościowego. To, czy będę dokładał powtórzeń, czy kg do pasa zobaczymy za jakiś czas.

Dzień Treningowy

Trening: Barki, Ramiona Faza 1


1.Zarzut + Push-Press + regresy
30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 2 / 70 x 8 / 70 x 8
R: 50 x12p / 50 x8p / 40 x9p / 30 x12p / 20 x15p
30 x15p / 30 x12p / 30 x14p / 30 x12p / 28 x10p
Jako, że prostowniki nadal nie doszły do siebie dzisiaj samo Push-Press, bez zarzutu wchodzi więcej powt. Regres na plus względem zeszłego tygodnia









2. SS:
A: Wyciskanie Francuskie
B: Uginanie Ramion sztangą 8 x 8

A:
8serii x 32kg

B:
8serii x 30kg
Ok.



3. Pajęcze uginanie modlitewnik 3-4 x 15p

18 x 15p / 23 x 12p / 18 x 14p
Genialne dobicie bicepsów po wcześniejszym objętościowym uginaniu.







Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-05 

Obwody 2 Tydzień:

WAGA CIAŁA: 84,5--->83,9
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5--->30,5
OBWÓD BICEPSU: 39,5--->39,5
OBWÓD ŁYDKI: 38,5--->38,5
OBWÓD BIODER: 95,0--->94,0
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 79,5--->79,5
OBWOD WOKÓŁ PASA: 85,5--->85,5

Dzień Treningowy

Trening: Nogi Faza 1

1. Przysiad Przedni 5 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar

60 / 60 / 60 / 60 / 60
Z zapasem, poszło lżej jak tydz temu.






2. RDL- 5 serii po 10 powtórzeń, stały cieżar

50 / 50 / 50 / 50 / 50
Lekko, trochę przeszkadzają w tym ćwiczeniu trzęsące się 4-głowe.






3.SS
A: Prostowanie +
B: Uginanie 5s x 15p

A:
30 / 30 / 30 / 30 / 30
B:
20 / 20 / 20 / 20 / 20

Serie z bardzo powolnym opuszczaniem, przytrzymaniem i spięciem.
+5kg do prostowań i 2,5kg do uginań.


+ 3 x SS na brzuch
Łydki wg. Szporexa 2x


Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-06

Cóż mogę dopisać. Wszystko ok, oprócz tego, że w pp nie wychodzisz biodrem do tyłu, tylko robisz z tego syzyfki ( a powinien być przysiad)

Co do pomiarów- zwolnij z aero, dodaj odrobinę kcal, myślę, że po 100 kcal w dt- nie ma na co czekać.

Pandarek

Cóż mogę dopisać. Wszystko ok, oprócz tego, że w pp nie wychodzisz biodrem do tyłu, tylko robisz z tego syzyfki ( a powinien być przysiad)

Ok, postaram to poprawić za tydz.

Pandarek

Co do pomiarów- zwolnij z aero, dodaj odrobinę kcal, myślę, że po 100 kcal w dt- nie ma na co czekać.

W tym tyg było testowo mało aerobów (max 30 min) i mogę Ci napisać, że przez taką małą ilość apetyt mi siada A nie jem aż tak dużo kcal jeszcze...

No nie denerwuj mnie, musisz jeść, bo na razie chudniesz

Ale ja tylko piszę jak jest Dodam te kcal i będę kombinował z jedzeniem/długością jedzenia/aerobami, żeby ten apetyt jakoś nakręcić.

Dzień Treningowy

Klatka: Faza 1

1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar

60 / 60 / 60 / 60 / 60
Dobre czucie, jest jeszcze lekki zapas.






2. Dipsy- Rampa 3 w górę, docelowa i odwrotna piramida (tzn regresy na maks) 4-5s, razem z cc

10 / 20 / 30 / 40 / 45 x 7 / 35 x 8 / 25 x 7 / 15 x 9 / Cc x 9
Bdb, podoba mi się koncepcja progresji falowej w tym ćwiczeniu.






Wyciskanie Hantlami na płasko 4-6s- serie

12 x14p / 14 x10p / 16 x 9p / 19 x 15p
Ok.


+15 aero


Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-08