Moj dziennik treningowy zapraszam:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_slawod1/one.more.rep_foto:_1,3,6,10,15,21,35,_49_-t908086.html
...
Napisał(a)
Mam pytanko jak Ci wychodzi te robienie 8 serii po 6 powtorzen na podciaganiu?? To zaplanowane aby lepiej czuc miesien czy lepiej zrobic dla Ciebie kilka serii po maxa?
...
Napisał(a)
Wchodzi mi jak na razie lekko, mogę robić z pełnym spięciem i rozciągnięciem. Jeśli chodzi o ilość serii i powtórzeń, to jest ona planowa, ponieważ próbuję teraz planu bardziej objętościowego. To, czy będę dokładał powtórzeń, czy kg do pasa zobaczymy za jakiś czas.
...
Napisał(a)
Dzień Treningowy
Trening: Barki, Ramiona Faza 1
1.Zarzut + Push-Press + regresy
30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 2 / 70 x 8 / 70 x 8
R: 50 x12p / 50 x8p / 40 x9p / 30 x12p / 20 x15p
30 x15p / 30 x12p / 30 x14p / 30 x12p / 28 x10p
Jako, że prostowniki nadal nie doszły do siebie dzisiaj samo Push-Press, bez zarzutu wchodzi więcej powt. Regres na plus względem zeszłego tygodnia
2. SS:
A: Wyciskanie Francuskie
B: Uginanie Ramion sztangą 8 x 8
A:
8serii x 32kg
B:
8serii x 30kg
Ok.
3. Pajęcze uginanie modlitewnik 3-4 x 15p
18 x 15p / 23 x 12p / 18 x 14p
Genialne dobicie bicepsów po wcześniejszym objętościowym uginaniu.
Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-05
Trening: Barki, Ramiona Faza 1
1.Zarzut + Push-Press + regresy
30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 2 / 70 x 8 / 70 x 8
R: 50 x12p / 50 x8p / 40 x9p / 30 x12p / 20 x15p
30 x15p / 30 x12p / 30 x14p / 30 x12p / 28 x10p
Jako, że prostowniki nadal nie doszły do siebie dzisiaj samo Push-Press, bez zarzutu wchodzi więcej powt. Regres na plus względem zeszłego tygodnia
2. SS:
A: Wyciskanie Francuskie
B: Uginanie Ramion sztangą 8 x 8
A:
8serii x 32kg
B:
8serii x 30kg
Ok.
3. Pajęcze uginanie modlitewnik 3-4 x 15p
18 x 15p / 23 x 12p / 18 x 14p
Genialne dobicie bicepsów po wcześniejszym objętościowym uginaniu.
Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-05
...
Napisał(a)
Obwody 2 Tydzień:
WAGA CIAŁA: 84,5--->83,9
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5--->30,5
OBWÓD BICEPSU: 39,5--->39,5
OBWÓD ŁYDKI: 38,5--->38,5
OBWÓD BIODER: 95,0--->94,0
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 79,5--->79,5
OBWOD WOKÓŁ PASA: 85,5--->85,5
...
Napisał(a)
Dzień Treningowy
Trening: Nogi Faza 1
1. Przysiad Przedni 5 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar
60 / 60 / 60 / 60 / 60
Z zapasem, poszło lżej jak tydz temu.
2. RDL- 5 serii po 10 powtórzeń, stały cieżar
50 / 50 / 50 / 50 / 50
Lekko, trochę przeszkadzają w tym ćwiczeniu trzęsące się 4-głowe.
3.SS
A: Prostowanie +
B: Uginanie 5s x 15p
A:
30 / 30 / 30 / 30 / 30
B:
20 / 20 / 20 / 20 / 20
Serie z bardzo powolnym opuszczaniem, przytrzymaniem i spięciem.
+5kg do prostowań i 2,5kg do uginań.
+ 3 x SS na brzuch
Łydki wg. Szporexa 2x
Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-06
Trening: Nogi Faza 1
1. Przysiad Przedni 5 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar
60 / 60 / 60 / 60 / 60
Z zapasem, poszło lżej jak tydz temu.
2. RDL- 5 serii po 10 powtórzeń, stały cieżar
50 / 50 / 50 / 50 / 50
Lekko, trochę przeszkadzają w tym ćwiczeniu trzęsące się 4-głowe.
3.SS
A: Prostowanie +
B: Uginanie 5s x 15p
A:
30 / 30 / 30 / 30 / 30
B:
20 / 20 / 20 / 20 / 20
Serie z bardzo powolnym opuszczaniem, przytrzymaniem i spięciem.
+5kg do prostowań i 2,5kg do uginań.
+ 3 x SS na brzuch
Łydki wg. Szporexa 2x
Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-06
...
Napisał(a)
Cóż mogę dopisać. Wszystko ok, oprócz tego, że w pp nie wychodzisz biodrem do tyłu, tylko robisz z tego syzyfki ( a powinien być przysiad)
Co do pomiarów- zwolnij z aero, dodaj odrobinę kcal, myślę, że po 100 kcal w dt- nie ma na co czekać.
Co do pomiarów- zwolnij z aero, dodaj odrobinę kcal, myślę, że po 100 kcal w dt- nie ma na co czekać.
...
Napisał(a)
PandarekCóż mogę dopisać. Wszystko ok, oprócz tego, że w pp nie wychodzisz biodrem do tyłu, tylko robisz z tego syzyfki ( a powinien być przysiad)
Ok, postaram to poprawić za tydz.
PandarekCo do pomiarów- zwolnij z aero, dodaj odrobinę kcal, myślę, że po 100 kcal w dt- nie ma na co czekać.
W tym tyg było testowo mało aerobów (max 30 min) i mogę Ci napisać, że przez taką małą ilość apetyt mi siada A nie jem aż tak dużo kcal jeszcze...
...
Napisał(a)
Ale ja tylko piszę jak jest Dodam te kcal i będę kombinował z jedzeniem/długością jedzenia/aerobami, żeby ten apetyt jakoś nakręcić.
...
Napisał(a)
Dzień Treningowy
Klatka: Faza 1
1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar
60 / 60 / 60 / 60 / 60
Dobre czucie, jest jeszcze lekki zapas.
2. Dipsy- Rampa 3 w górę, docelowa i odwrotna piramida (tzn regresy na maks) 4-5s, razem z cc
10 / 20 / 30 / 40 / 45 x 7 / 35 x 8 / 25 x 7 / 15 x 9 / Cc x 9
Bdb, podoba mi się koncepcja progresji falowej w tym ćwiczeniu.
Wyciskanie Hantlami na płasko 4-6s- serie
12 x14p / 14 x10p / 16 x 9p / 19 x 15p
Ok.
+15 aero
Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-08
Klatka: Faza 1
1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar
60 / 60 / 60 / 60 / 60
Dobre czucie, jest jeszcze lekki zapas.
2. Dipsy- Rampa 3 w górę, docelowa i odwrotna piramida (tzn regresy na maks) 4-5s, razem z cc
10 / 20 / 30 / 40 / 45 x 7 / 35 x 8 / 25 x 7 / 15 x 9 / Cc x 9
Bdb, podoba mi się koncepcja progresji falowej w tym ćwiczeniu.
Wyciskanie Hantlami na płasko 4-6s- serie
12 x14p / 14 x10p / 16 x 9p / 19 x 15p
Ok.
+15 aero
Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-08
Poprzedni temat
FBW na redukcje - przejście ze splita
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- ...
- 69
Następny temat
Wakacyjny split
Polecane artykuły