Obecnie mamy do czynienia z epidemią już nawet nie nadwagi, ale otyłości wśród nastolatków i młodych dorosłych. Powodem nie są: niedoczynność tarczycy, „chemiczna żywność”, „słodziki”, „promieniowanie 5G”, czy inne, nieznane i mroczne siły, ale zwykłe, prozaiczne obżarstwo. Kiedyś nie było wystarczającej ilości żywności, dostęp do współczesnych [...]
[...] bibliograficzną. Jeśli zagadnienie jest kontrowersyjne, z reguły warto przedstawić argumenty obu stron. Treningi mięśni brzucha Mimo setek artykułów na ten temat wiele osób nadal sądzi, iż „wystarczy jeden, specjalny trening” lub „jedno, super ćwiczenie”, aby zdobyć upragniony „kaloryfer” (czyli mocno wyeksponowane mięśnie brzucha). Tak, [...]
[...] IFBB. EOB pisze, że Shawn Rhoden nie uiścił opłaty za kartę pro przed Olympią! Z tego powodu nie mógł i nie może brać udziału w żadnych zawodach IFBB Professional League (nadal nie uiścił opłaty). Kolejnym problemem dla Rhodena jest to, że kiedy w końcu próbował uiścić opłatę za kartę zawodową, IFBB Professional League odrzuciła jego podanie z [...]
Przez panikę związaną z tłuszczami mamy teraz kryzys zdrowotny. Nie, oczywiście żartuję, to nie jest takie proste. Należy tu uwzględnić zmiany zachodzące w trybie życia, aktywności fizycznej, wzrost ilości pracy i wypoczynku w pozycji siedzącej, rosnące rozleniwienie społeczeństwa, postęp technologiczny, który przyczynia się do kultywowania [...]
[...] „Jeśli nie masz efektów, to rozwiązaniem jest więcej serii” Niekoniecznie. Problem braku przyrostów obwodów może wynikać z kiepskiej techniki, więc większa liczba, ale nadal słabych jakościowo powtórzeń, nie jest żadnym rozwiązaniem. W większości przypadków brak przyrostów tzw. masy wynika z elementarnych błędów w diecie, a czasem [...]
Plan treningowy jest rodzajem drogowskazu, ale nieszczegółową mapą podróży. Oznacza to, że możesz zdawać sobie sprawę ze swojego celu, ale nadal nie wiesz, jak się poruszać. Jeszcze gorzej wygląda sytuacja, jeśli nie tylko nie wiesz, co jest Twoim celem, ale na dodatek nie znasz narzędzi służących do rozwijania sylwetki. Ogólnie przyjmuje się trzy [...]
[...] a dzięki kulturystyce udało mi się zyskać szacunek dla samego siebie i wyznaczyć konkretne cele w moim życiu." Mimo że minęło wiele lat od tych przykrych doświadczeń, nadal dzieli się swoją osobistą historią i próbuje inspirować innych. W odpowiedzi na listy od fanów, którzy także doświadczają depresji, Dwayne mówi, że nie są sami. Chociaż [...]
[...] wpływ na układ krążenia jest znikomy. Najbardziej obciążające ćwiczenia Warianty wyciskania sztangą i hantlami leżąc, siedząc i stojąc, stanowią większe wyzwanie, ale nadal są niczym w porównaniu do przysiadów, wykroków, martwego ciągu, podciągania na drążku, wiosłowania sztangą. W trakcie podciągania na drążku z ciężarem tętno może [...]
[...] nie ma znaczenia. Pytali mnie, czy stosowałem dietę ketogeniczną (mniej niż 50 g węglowodanów dziennie), odpowiadałem, nie, jadłem tysiąc gramów węglowodanów dziennie i nadal jem masę węglowodanów. Po prostu łączna ilość energii była u mnie mniejsza niż zapotrzebowanie energetyczne”. Podsumowując, tłuszcz nie daje siły, stanowi balast i [...]
Tytułowa kwestia wraca co kilka miesięcy i należy do jednych z najczęściej zadawanych pytań. Wbrew pozorom nie da się udzielić prostej odpowiedzi, jeśli ktoś miałby dokonać wyboru aktywności. Uważam, iż nie należy ograniczać zasobu dostępnych narzędzi, a spacery, bieganie i trening siłowy należą do zupełnie innej kategorii. Czy ilość kalorii ma [...]
W pierwszej części tekstu skomentowałem nowe badania dotyczące wpływu pory spożywania i składu posiłków dla osób o normalnej glikemii oraz u tych, mających problemy z poziomem glukozy na czczo czy insulinoopornością. Po treningu siłowym - ma to uzasadnienie, jeśli celem nadrzędnym jest redukcja tkanki tłuszczowej. Jeśli priorytet to masa, siła [...]
Środki dopingujące na dobre zadomowiły się w klubach i nie jest to już raczej dla nikogo żadną tajemnicą. Wbrew propagandzie spotykanej w Internecie, w reportażach i w prasie, krótkotrwałe stosowanie np. niewielkich dawek sterydów anaboliczno-androgennych wiąże się ze stosunkowo niedużym ryzykiem (czytaj: „nie umrzesz”). Skutki uboczne Bardzo [...]
Jak podają naukowcy z Katedry Psychiatrii Kolegium Medycznego w Pensylwanii oraz Uniwersytetu w Pensylwanii około 90% przypadków jadłowstrętu psychicznego i bulimii występuje u kobiet. Ponadto, chociaż występowanie tych zaburzeń wśród amerykańskich kobiet wydaje się szybko rosnąć, częstotliwość przypadków u mężczyzn zmniejszyła się lub pozostała [...]
[...] Evans Brian Shaw Gavin Bilton Brian Shaw niedawno ujawnił, że podczas Shaw Classic 2023 odbędą się także pojedynki siłowania się na rękę. Jednak główną atrakcją imprezy nadal pozostają zawody Strongman. Będzie nam brakowało Mateusza Kieliszkowskiego i mamy nadzieję, że po wyleczeniu kontuzji będzie kontynuował rywalizację na najwyższym [...]
Zmęczenie ma zarówno dobre, jak i złe konotacje dla ćwiczeń. Z jednej strony chcesz zmęczyć mięśnie podczas treningu siłowego, aby zmaksymalizować wzrost i przyrost siły. Jednak zmęczenie może również wpływać na Twoją wydajność, gdy ćwiczysz w sposób nieodpowiedni i źle zarządzasz swoją energią i regeneracją. Jak domyślasz się są różne rodzaje [...]
[...] of Cardiology. W porównaniu z mężczyznami ryzyko śmierci z przyczyn sercowo-naczyniowych było również niższe u kobiet. Co zaskakujące, nawet gdy kobiety ćwiczyły mniej, nadal zdawały się odnosić większe korzyści z ćwiczeń niż mężczyźni. Według danych ankietowych przeprowadzonych wśród około 412 000 dorosłych Amerykanów, osoby, które ćwiczyły [...]
Coraz więcej pań trenuje siłowo, jeszcze większą popularnością cieszy się bieganie. Istnieją ćwiczenia, które powinny znaleźć się w planie oraz te, których dodanie niewiele zmienia w ostatecznym rozrachunku. Niedawno widziałem trening dwóch młodych kobiet. Rzekomo ich priorytetem są pośladki i brzuch. Zamiast podstawowych ćwiczeń postanowiły [...]
Kolagen, a właściwie kolageny (wyodrębniono kilka typów tego białka), to grupa białek sprężystych, charakterystycznych dla tkanki łącznej, odpowiadająca ze wytrzymałość mechaniczną biernych elementów aparatu ruchu (kości, ścięgien, więzadeł, powięzi i stawów) oraz jędrność naszej skóry. FLEX ALL COMPLETE zawarty w nim hydrlizowany kolagen [...]
[...] grupie 8 serii roboczych, po 3 tygodniach – 7.9% więcej siły w porównaniu do osób z grupy jednej serii roboczej Po 6 i 10 tygodniach treningu osoby z grupy 8 serii roboczych nadal były silniejsze od pozostałych grup Szczytowa aktywacja mięśni pozostała niezmieniona w czasie eksperymentu Grupa 8 serii poprawiła wynik w przysiadzie o 18,5 kg w [...]
Życie jest za krótkie, by wypróbowywać wszystkie plany dietetyczne, treningowe, a nadużywanie farmakologii może mieć wpływ na ograniczenie życia zawodnika. Dlatego losowe dobieranie dawek i rodzajów połączeń środków dopingujących pozostaw ludziom, którzy niekoniecznie chcą dożyć nawet średniego wieku. Jeśli wykluczasz z planu treningowego [...]
