musisz zdarzyc i na pewno zdąrzysz ;-) dobrze to już wyglada. a pisałeś kiedyś ze jak bedziesz miał obawy ze nie wyrobisz na czas to jednak wejdziesz na vlcd, to nadal aktualne?;>
wracam z kolejną aktualizacją. Idzie to dalej? Tego tluszczu na brzuchu siedzi chyba duzo, bo waga leci w dół nadal. Czuje sie juz średnio, dość chudo. Zrzuciłem już około 11 kg od początku, chętnie bym juz wszedł na mase i zjadł wszystko co jest na świecie, ale chciałbym to do konca dociąć żeby mieć spokój i na spokojnie masować na kolejne lato. [...]
[...] się zmieścić w 3 minutach. Ocena -wynik różniący sie na plus bez ograniczeń lub minus od wyniku początkowego o mniej niż 10 %-zawodnik otrzymuje 3 pkt bo oznacza to że jest nadal w świetnej formie -wynik gorszy od poczatkowego o 10-15 % -zawodnik otrzymuje 2 pkt -wynik gorszy od 15%- 20 % od początkowego-zawodnik otrzymuje 1 pkt -wynik gorszy o [...]
[...] ciała, węgl. zostaw na tym poziomie i obserwuj jak na to reagują twoje mięśnie, jeżeli nie będziesz czynił postępów to wtedy zacznij zwiększać ilość białka do 3g, jeżeli nadal będzie to samo wtedy zwiększ je do 4g, jeżeli natomiast zauważysz pojawiającą się tkankę tłuszczową to zmniejsz ilości węgl. stopniowo do 6g/kg wagi ciała, jeżeli nadal [...]
W porządku, tylko że nadal nie wiem, dlaczego jemu się to udało w ten sposób. Na pewno się nie oszczędzał i trenował ile tylko miał sił, a skoro mięsień potrzebuje regeneracji aby rosnąć, to właśnie on powinien nabawić się kontuzji, dlaczego to mu się udało? Mam nadzieję, że ktoś udzieli jakiejś sensownej odpowiedzi.
[...] Gdzy złapałem.ręką lewe przedramię i zacząłem nim kręcić, czułem jakby kości przeskakiwały. Teraz bezboleśnie, nic nie przeskakuje ale.biceps do tyłu. Używam ciężaru którym mogę wykonać ćwiczenia obiema rękami, ale nadal cjut oszukuję lewą pod koniec. Może przestać z prawą na chwilę i.zmniejszyć obciążenie na lewą? Jakieś sensowne porady?
BF - 21,1% , masa ciała 90,5 kg w tym 67,9 mięśni( w jeansach i koszulce) Sporo tego fatu. Ja nadal byłbym za tym żeby jednak redukować. Miska może ewentualnie być przy zmianach które koledzy zaproponowali. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-09-25 07:31:10
da - około 200 kc;) skorygowałem. ale nadal wychodzę na mniej niż moje dzienne zapotrzebowanie. z tej masy nic nie wyjdzie jak się nie wezmę za robotę tak jak trzeba:'-( Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-09-25 22:06:04
[...] rowniez - sam aktualnie teraz tego doswiadczam i widze ze nie wszystko co robilem moze bylo dobre ... jak sie ma 30 - 35 lat to sie wydaje ze jestesmy niezniszczalni nadal ... drazekm daje rade doskonale mimo 49 lat ... ojan rowniez mimo ze jest po 60-tce a ja sie zalamalem aktualnie przy 40-tce ... wiec konczac ten watek po prostu warto [...]
Siemka W załączeniu sprawozdanie z dzisiejszego treningu oraz dieta. Zadowolenie 8/10. Nadal małe ciężary:'-( Niestety nie mogłem skomponować gotowego dania które moja żonka zrobiła - coś na zasadzie placków ziemniaczanych ale bez ziemniaków - wymieszane w mikserze warzywa z przyprawami i mąką. Zapiekane - na serio pyszne i przede wszystkim [...]
dzisiaj pomiar BF, widzę po sobie że pójdzie do góry, chociaż dziurka w pasku nadal ta sama:'-( powoli rozumiem rozterki chyba kuby z jednego z tematów co do redukcji i potem nabierania masy po tym. jestem raczej estetą i cały mój światopogląd teraz idzie w p***u. no trudno, zbuduje jednak conieco a potem będę ciął. mam czas.
[...] mały "skok w bok" nie jest chyba czymś nikczemnym i należy tez to zrozumieć. Z drugiej strony po mnie też tak "jeździliście" i dzięki temu pomału otwierałem oczy, wiem że nadal błądzę ale np. po zjedzeniu obwarzanka na giełdzie samochodowej miałem wyrzuty sumienia i świadomość że tak to tylko przedłużam czas do zamierzonego efektu. Wszystko [...]
[...] chciałbym zejść do 85/86 kg co by mi dało bf na poziomie 13-15% i już to raczej permanentnie utrzymać. patrząc na tempo przyrostu masy to będę musiał zbijać znowu z 10 kg. jak szacujecie waszymi programami ile by to zajęło? mięsień na odcinku lędźwiowym po tym MC nadal mnie usztywnia, ciężko się będzie dzisiaj kłaść i wyciskać ale trzeba walczyć.
[...] BF i MM od nawodnienia wiec też się nie ekscytuje ale zawsze miło zobaczyć malejący BF;-) chyba się zgodzisz? zgodziłbym się jeżeli to byłaby faktycznie tendencja malejąca, a porównując do 01.10 i 24.09 to masz trend wznoszący :-PP dawaj więcej placków bo nadal chudo ;-) http://www.sportowiec.org/pub/images/editor/zdjeciamaj2012/silacz.jpg
nadal czuje klatkę po wczorajszym treningu;-) jaki ja kiedyś byłem głupi myśląc o ćwiczeniach, że jest to po prostu przerzucanie ciężarów - na serio dopiero podczas tego testu zacząłem się skupiać na ruchu i napięciu mięśnia i odczuwam tego skutki( pomimo iż tego z fotek nie widać) - ból o którym marzyłem od dawna }:-( ( zabrzmiało trochę jak [...]
[...] lajtowo i kumpel musiał mi podać palec ale pchnąłem. zużyłem na to za dużo siły i już kolejną próbę 100 kg tylko 3 razy wziąłem. ogólnie do przodu. wyciskanie sztangielek - nadal odczuwałem skutki zmęczenia, bo w 4 serii miałem wziąć 37,5 znowu ale po prostu ręce mi się złożyły do środka i nie mogłem wypchnąć ciężaru. musiałem zredukować do 35 [...]
[...] zwiększenie bf z 21,1 na 22,5% c) zwiększenie mocy do: klatka 100x10, martwy 150x10, biceps 25x6 Wiem że może się to wydawać daleko idąca spekulacja ale patrząc na cyfry to nadal idą liniowo bez załomów ani zwolnienia a przyrosty nie są jakieś abstrakcyjne i nierealne. Wymiary koniec redukcji - 20.08.2013 biceps - 38 cm klatka - 109 cm udo - [...]
[...] po drugim.cyklu przysiady 110kg x5, MC 130kg x5. Od marca ćwiczę w domu hantlami, barki tak na dobre od lipca może, bo nie byłem w stanie. Myślę, że siłowo powinienem być nadal na tym samym poziomie i myślę o powrocie na siłkę oraz do HST. Treningi dosyć krótkie, intensywne i bardzo skuteczne. Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-11-08 [...]
Droga do debiutów 2014 - Przemek Górynowicz & IHS
