Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

Aeroby na masie mogą przyspieszyć budowę masy mięśniowej, raz w tygodniu możesz wrzucić

zrzut z dzisiejszego dnia trening oraz diety.

trening zadowalający za wyjątkiem bólu w barku przy dipsach z obciążeniem. celowo nie brałem maksa przy martwym w seriach bo mam jakieś takie mrowienie na odcinku lędźwiowym które mnie trzyma od tygodnia- niby nie boli ale czuje jakiś taki delikatny dyskomfort. mam pełna możliwszy ruchową i w ogóle ale czuje takie jak by delikatne napięcie/usztywnienie mięśnia.
zgodnie z waszymi radami wprowadziłem wiosłowanie zamiast przyciągania linki siedząc.

dieta fajna do wieczoru. na serio brakuje kupę składników w spisie ogólnodostępnym - moja żona zrobiła fajna zapiekankę/ pieczeń ale brakuje podstawowych składników- np. spód był z pełnoziarnistego ciasta - nie znajdę czegoś takiego i musiałem dac francuskie ktore ma o niebo inny skład -takie rzeźbienie. Jak tydzień temu dodałem swoje składniki to nada ich nie ma na liście - nei wiem czy czekają na weryfikacje przez admina czy jak...

acha, od paru dni cukrze tylko 0,5 łyżeczki do wszystkiego i o zgrozo to idzie pić i nawet smakuje

proszę o weryfikacje, ocenę i ewentualne wskazówki - na jutro ser biały kupiłem zamiast twarożku.

pozdrawiam

Witam

Tak jak obiecałem wstawiam pomiary po dzisiejszym mierzeniu. Masa idzie zgodnie z planem jak i niestety zatłuszczenie.
Jeśli ktoś chce przeanalizować utratę zarówno BF jak i mięśniowej to bardzo proszę, mile widziane wskazówki. Czy spadek BF był współmierny z MM czy za duży?
Zgodnie z waszymi sugestiami wprowadzam z tym tygodniem aeoroby żeby przyrost masy/tłuszczu nie był za duży bo zamiast planowanych 0,5 jest 0,7 kg na tydzień.
Od razu załączam wrzut z dzisiejszej diety.

Pozdrawiam

no i wygrałem suple -w teście Hi-Tec'a czas na masę konkretną;) teraz to mnie dopiero zwyzywacie.

Nie no ja z ciekawością poczytam jak działa chemia :D

Gwid ćwiczenie na środek klatki żeby Ci zęby wyszły : łapiesz talerz 5kg a jak dasz radę 10kg ściskasz go rękami (wewnętrzną stroną) które masz wyprostowane i lecisz góra dół i tak z 15 razy. Zobaczysz jak Cię będzie piekło między cyckami

Ronin78

Nie no ja z ciekawością poczytam jak działa chemia :D

Akurat u Ciebie Ronin tej chemii o wiele więcej

RafalRRRR

Ronin78

Nie no ja z ciekawością poczytam jak działa chemia :D

Akurat u Ciebie Ronin tej chemii o wiele więcej

A bo ja chemiczny Ali na razie jestem, a na poważnie białko z Olimpu jest długo wchłanialne co pomaga nie odczuwać głodu na redukcji a to z kolei ogranicza pokusy. Taki sens.

Jak każde białko w odróżnieniu od wegli

Siemka

W załączeniu sprawozdanie z dzisiejszego treningu oraz dieta. Zadowolenie 8/10. Nadal małe ciężary:'-(
Niestety nie mogłem skomponować gotowego dania które moja żonka zrobiła - coś na zasadzie placków ziemniaczanych ale bez ziemniaków - wymieszane w mikserze warzywa z przyprawami i mąką. Zapiekane - na serio pyszne i przede wszystkim zdrowe patrząc na skład.
Dodatkowo w spisie ćwiczeń SFD nie ma tego ćwiczenia co mi poleciłeś kerad - spróbowałem i było ekstra - dzięki, będę je teraz wykonywał zawsze. użyłem tylko ciężarka 5 kg ale miażdży to system z 10 kg bym chyba popuścił

czekam na sugestie i uwagi jak zwykle.

pozdro