Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

Witam

Zrobiłem sobie zestawienie podnoszonych ciężarów do 05.10.2013r do dzisiaj.

SIŁA

Zdecydowanie widać progres w każdej z miarodajnych "konkurencji"

klatka piersiowa
10.10.2013 - 100 kg x 3
04.11.2013 - 100 kg z 8

Przypominam jednak, że moim rekordem jak ważyłem w okolicach 105/107 kg było 120 kg na klatkę. Nie sprawdzałem teraz maksa za 1 razem w trakcie trwania testu, przy kalkulatorze 100x8 wyciskania z sfd powinno mi dać 124 kg ( przy masie własnej 95).

Martwy ciąg
08.10.2013 - 110x6 ( wszystko mnie bolało po tym)
03.11.2013 - 110x10 oraz 130x5 ( z dużą rezerwą bez pasków, obawa o kontuzje pleców)

Ze względu na kontuzje 2 tygodnie nie robiłem martwego. jak bym sie porwał na maksa i z paskami to powinienem chyba 140x5 machnąć spokojnie( podniosłem 2 razy bez pasków)

bices uginanie podchwytem z supinacją oraz gryf łamany
10.10.2013 - 17,5 x 6 oraz 42x6
05.11.2013 - 22,5 x 6 oraz 47,5x6

Hipotezy przy prowadzeniu masy przez kolejny miesiąc:
a) kolejne przybranie na wadze do 99 kg
b) zwiększenie bf z 21,1 na 22,5%
c) zwiększenie mocy do:
klatka 100x10, martwy 150x10, biceps 25x6

Wiem że może się to wydawać daleko idąca spekulacja ale patrząc na cyfry to nadal idą liniowo bez załomów ani zwolnienia a przyrosty nie są jakieś abstrakcyjne i nierealne.

Wymiary

koniec redukcji - 20.08.2013
biceps - 38 cm
klatka - 109 cm
udo - 62 cm
waga - 88,5 kg
obwód pasa - 90,5 cm
wzrost - 185 cm
BMI - 26

początek testu - 05.10.2013

obwód bicepsa - 39(p)/38,5(l)
obwód klatki - 108/112
przedramię - 31(p)/30,3(l)
brzuch - 94
udo - 62(p)/63 (l)
łydka - 39(p)/38,5(l)
kark - 43
obwód bioder - 100

koniec testu - 06.11.2013
obwód bicepsa - 39,8/39,6
obwód klatki - 110/112
przedramię - 31(p)/30,6(l)
brzuch - 95
udo - 64(p)/64 (l)
łydka - 39,8(p)/39(l)
kark - 43
obwód bioder - 100

Jak widać w przeciągu 1 miesiąca nastąpił "znaczny" progres. Najważniejsze czynniki wg ważności wg mnie:
a) dieta;
b) systematyczny metodyczny trening;
c) suplementacja.

Czy suple pomogły w jakiejkolwiek poprawie?

Tak, zadziałały wg mnie, lustro oraz żona nie kłamią Jeśli nie jako suple to przynajmniej jako placebo (pomijając tabsy z teściem bo dzięki temu miałem zdecydowanie utrudnione załatwianie się poranne )

Musisz mi to lustro sprzedac :). Tak powaznie... Silowo drgnelo, ale "znaczny" progres odnosisz tez do zmian sylwetki? Z moich obserwacji wynika, ze zmiany do 1 cm to moze byc blad pomiaru.

czy obwód pasa i brzuch dotyczą tego samego miejsca mierzonego?

Masz 3 fotografów a tu ani jednego zdjęcia!
Przyrosty wymiarów widzę.
A jak z przyrostem wagi?
Lustro kłamie!
Żona też nie zawsze mówi prawdę!
Prawda to towar deficytowy!
A tak w ogóle to najważniejsze, że Ty jesteś zadowolony!

Rafał - tak to te same miejsca pomiarów

Marcel - zgodnie z Twoim tokiem myślenia to pamiętaj, że za każdym razem mogłem się walnąć więc przy pomiarach przed testem mogłem mieć 37 żeby spreparować działanie supli

Ojan - dzięki, pomimo iż lustro kłamie to nie mam zapędów narcystycznych i sam widzę poprawę


Żeby mi nie było ze ślepo wierzę we wszystko co piszą o suplach i ich zbawiennym działaniu szczegółowo opisywałem co i jak jadłem, jak przećwiczyłem itp.

Nie upieram się ślepo, że działają w 100% ale jak wytłumaczyć następujące zjawiska:
a) byłem zdecydowanie lepiej zregenerowany po takiej samej przespanej nocy - maksymalnie mam 6h snu;
b) skoro ciężar się zwiększył ( dość znacznie) to znaczy że mięśnie urosły( przybyło ich ) - inaczej tego nie wytłumaczę, ktoś kto waży 50 kg nie wyciśnie 150 kg bez przybrania masy( nie czepiajcie się o zmutowanie ukraińskie dziewczynki)
c) moje przerwy między seriami rzadko kiedy wynosiły dopuszczalne 180 sek, częściej 90
d) ciężary którymi macham może nie są imponujące ale za to jestem w stanie intensywność zajechać każdego.

b) skoro ciężar się zwiększył ( dość znacznie) to znaczy że mięśnie urosły( przybyło ich ) - inaczej tego nie wytłumaczę, ktoś kto waży 50 kg nie wyciśnie 150 kg bez przybrania masy( nie czepiajcie się o zmutowanie ukraińskie dziewczynki

to nie całkiem tak!
Siła może wzrosnąć bez przyrostu masy mięśniowej!

Nie mam więcej uwag!

Największy progres w wymiarach masz w pasie. 5cm więcej to chyba za dużo, Nie sądzisz?

e tam, czepiasz się - kto by się przejmował brzuchem, najważniejsze że 5 repsów więcej to znaczy, że mięcho rośnie jak szalone

Raf ja nie mam obsesji na punkcie kraty. brzuch zejdzie jak zmienię dietę, po co się tym przejmować na zapas? nie masz innych zmartwień?

Wierz mi, ostatnim zmartwieniem jest Twoja pompa w pasie