przysiad

Pon. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 * Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Nogi: <---- dodaj coś na uda ,masz tylko 1 ćwiczenie na nie.Na łydki masz 2 ćwiczenia.Przysiad ze sztanga 4x12 * Wspienca na palcach 3x12 Wspienca odwrotnie 3x12 Środa Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3x12 * Podciąganie [...]

1 Martwy ciąg 3 serie (PLECY) Powtórzenia x15 2 Przysiady 3 serie (NOGI) Powtórzenia x15 najpierw przysiad, potem martwy ciąg! 3 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Powtórzenia x15 (NOGI-tylna część UD) wywal - jesli nie masz maszyny do tylnych miesni ud, wystatrczy sam martwy ciąg, mozesz pokombinowac z cwczienami izometrycznymi - lezac na [...]

Trening podobny do tego na wyskok, czyli ciezki przysiad, ale raczej nie schodzac ponizej 3 powt. Do tego zarzuty, rwania wyskoki ze sztanga. Oczywiscie oprocz silowni musisz tez biegac najlepiej krotkie odcinki 10-50m, albo cos w stylu 20 na max potem 20-30m uspokojenie i 20 max.

Polecam przedni przysiad, też można zamiennie ze zwykłym

masz skrzywienie boczne- probowales jednak korygować tą wade pod okiem fachowym... zreszta wcale nie przekreslalbym ćwivzen typu. przysiad, mc i w takiej sytuacji; piszesz bowiem o lekkim skrzywieniu ponadto bez zwiększenia obciązeń nie ma co marzyc o rozwoju, podobnie jesli chodzi o stojaki i wykonywanie ćwiczeń ktore naprawdwe wpływaja na rozwoj [...]

[...] mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc wiecej,niz np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki). jeżeli dobrze z tego zrozumiałem to mam wykonywać 3s(rozgrzewka, potem 50% ciężaru a na [...]

Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią (nie mój!) : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 [...]

Nareszcie szybka i konkretna odpowiedź:) Dzięki. Móglibyście coś poprawić tak żeby dobrze było na np 2 zestawy? Chodzi Ci np o ćwiczenia takie jak MC, Przysiad itd?

karate ile razy w tyg ? Ogólnie nie jest źle na nogi daj przysiad Reszta ok, bic i tric robiłbym max 1-2x w tyg Kup drążek, koszt 20-30zł zdr

Albo jeden zestaw: Przysiady ze sztangą 4s Podciągania na drażku 4s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Pompki na poręczach 2s Albo dwa zestawy: A: Przysiad ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s + mozesz dać uginanie ze sztangą lub [...]

oficjalne poprawki ??? najprostsze fbw: 1. przysiad 2. mc (moze byc na prostych nogach) 3. wyciskanie na klate albo dipsy 4. drazek jesli za malo mozna dodac: 5. wycisk na barki 6. wioslowanie jesli nadal za malo dodaj: 7. wyciskanie francuskie 8. uginanie na bic 9. wspiecia na palce

[...] fajny kawałek jak na amatorskiego rapera. http://img215.imageshack.us/img215/8415/treningp.jpg - martwy ciąg - 12/10/8 - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - 12/10/8 - przysiad ze sztangą - 12/10/8 - wyciskanie sztangi płasko - 12/10/8 - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangą - 12/18/8 - wyciskanie [...]

[...] Evanescence - Anywhere http://img215.imageshack.us/img215/8415/treningp.jpg - martwy ciąg - 12/10/8 - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - 12/10/8 - przysiad ze sztangą - 12/10/8 - wyciskanie sztangi płasko - 12/10/8 - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangą - 12/18/8 - [...]

[...] Two Steps from Hell - Heart of Courage http://img215.imageshack.us/img215/8415/treningp.jpg - martwy ciąg - 12/10/8 - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - 12/10/8 - przysiad ze sztangą - 12/10/8 - wyciskanie sztangi płasko - 12/10/8 - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangą - 12/18/8 - [...]

Spróboj jeden zestaw. Nogi:przysiad 3s Klata: wl 3s Plecy: wiosłowanie 3s Barki: z przed klatki 2s Bic: sztanga stojaca 2s Tric: fancus 2s Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-03 09:54:34

przysiad, martwy, podciaganie, pompki na poreczach. tyle w temacie ;p

Push: - przysiad ze sztangą - syzyfki/wykroki - wyciskanie na płaskiej - rozpiętki na skosie dodatnim - military press - unoszenie hantelek bokiem - wyciskanie wąskie - pompki w podporze tyłem Pull: - martwy ciąg - rdl - inverted rows - wiosłowanie sztangieką - high pull - uginanie ramion ze sztangielkami - uginanie ramion na [...]

Przysiad i mc 90kg ? Co Ty robiles przez te 1,5 roku ? Dlaczego w treningu plecow nie ma ani martwego ciagu ani wioslowania ?

dodam ze mc konczylem seria 6x 75kg przysiad 6x 80kg

o To wam chodzi ?? Staż treningowy (lata) 1 rok Wzrost (cm) 188 Waga (kg) 83 Obwód Bicepsa (cm) 38/39 Obwód Klatki (cm) 105 Obwód Pasa (cm) 85 Wyciskanie leżąc (kg) --- Wyciskanie na barki (kg) --- Przysiad (kg) --- Dieta? Bialko + wegle jedynie na obiad poddaje sie i jem to co Zona da hehe :p