Trening przyspieszenia na siłowni

Odświeżam. Mam możliwość chodenia na siłkę tylko 1 w tygodniu i czy plan tego typu byłby dobry:
przysiady 10-12x3
wykroki 10-12x3
wstępowanie 10-12x3

Zmieniony przez - JaceX77 w dniu 2011-11-19 13:50:35

proponuje przed przysiadami dac jedno cwiczenie dynamiczne - albo hang clean albo jump squat kilka serii po 3-5 powtorzen, pozniej przysiady ale max do 8 ruchow (na razie jestes mlody takze spokojnie z ciezarem), wykroki jako cwiczenie uzupelniajace max 4 serie po 8 ruchow na noge, wstepowanie za dwa miesiace zamienisz z wykrokami.

jump squat 5=5=5=5
przysiady 8=8=8=8
wykroki 8=8=8=8 (jedna noga) / za 2 miesiące wstepowanie 8=8=8=8

Wykroki 8 powtorzen w jednej serii na jedna nogę, czyli łącznie 16 na obie.
Zamienione wstępowanie po 2 miesiąc już na zawsze ?
Jak myślisz jest już ok ?

i potem znowu wykroki albo przysiady bulgarskie, chodzi mi o to zeby to zmieniac

Ok, dzięki SOG poleciał :)

Nie mówię przecież że siła nie koreluje z szybkością, a co do tych wielkich ciężarów to -> "Im mniejszym obciążeniem wywołasz maksymalne zaangażowanie układu mięśniowego i nerwowego sportowca tym lepiej"(Trzaskoma, Trzaskoma 2001).

Polecam przedni przysiad, też można zamiennie ze zwykłym

"Im mniejszym obciążeniem wywołasz maksymalne zaangażowanie układu mięśniowego i nerwowego sportowca tym lepiej"
podal jakis przyklad czegos takiego? bo mozna to np porownac do podskokow ze sztanga i przysiadow ale moim zdaniem nic nie zastapi ciezkie przysiadu jesli chodzi o przyspieszenie...
przedni przysiad jak najbardziej zgadzam sie

Masz racje że siła to główny element przyspieszenia ale przeczytaj tę stronę https://picasaweb.google.com/lh/photo/2N7HAxXLIGH1XTWMR9ZTOmJq70Q-cP-9QH4WnMpCNDk?feat=directlink 

a co tego cytatu to 1. art z tej strony:
http://2klik.pl/?c=f

Zmieniony przez - mdn4 w dniu 2011-11-20 12:55:28

Wykładowca z lekkiej atletyki, będący kiedyś sprinterem powiedział mi, że jakaś tam sekcja sprinterów postanowiła trenować z ciężarowcami na ich i swoim terenie. Na terenie ciężarowców sprinterzy zostali bezapelacyjnie pokonani, będąc po prostu słabsi. Na swoim terenie także przegrali przy starcie niskim oraz wybiegu startowym na odcinku 10-20m. Jaki z tego wniosek? Podstawowy element to SIŁA, później dochodzi technika. Prosty przykład, podany przez zaawansowanego zawodnika, mającego WIELOLETNIE doświadczenie.