JaceX77

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

852

napisanych postów

Imię Jacek

Nazwisko Szczap

Wiek 32

Zawód/studia b.d.

Województwo Wielkopolskie

Miasto Konin

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 10.09.2021 (14:42)

Data rejestracji 07.03.2010 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Który plan będzie dla mnie najlepszy ? witam. powracam na siłownie po kilku miesiącach przerwy. mam prośbę, aby ktoś doradził mi który plan w moim przypadku będzie najlepszy. są to moje sprawdzone plany lecz chciałem się upewnić co będzie dla mnie najlepsze. te plany są na rożna ilość	13	2012-11-26 19:05
Trening w domu	Trening klaty w domowych warunkach witam. mam pytania odnośnie treningu klatki piersiowej w domowych warunkach. jakie ćwicznenia powinienem wykonywać dla poprawy estetyki klatki ? dodam, że wykonuję różne rodzaje pompek (klasyczne, z nogami wyżej), ćwiczę, także mięśnie nóg	46	2012-02-14 16:35
Inne dyscypliny	Trening przyspieszenia na siłowni witam. mam 186cm, 70kg. chciałbym się dowiedzieć jakie cwiczenia na siłowni (średnio zaopatrzona siłownia) są najlepsze na poprawe przyspieszenia ? najlepiej żeby te ćwiczenia jak najmniej obciążały kolana, bo w przeszłosci miałem z nimi problemy.	22	2011-10-21 20:21
Trening dla początkujących	Trening raz w tygodniu witam. mam pytanie jakie ćwiczenia dobrać przy jednym treningu w tygodniu ? wiem, że o budowaniu masy czy rzeżbie nie można tu mówić, chodzi mi poprostu o to, że nie mam możliwości częstszego chodzenia na siłownie a chce choćby w małym stopniu	13	2011-11-18 16:56
Inne dyscypliny	Sprint - poprawa szybkości biegu witam. chciałbym się wam poradzić jak ułożyć dobry plan treningowy na poprawę szybkości biegu. od 7 lat gram w klubie piłkarskim, lecz od czasu kontuzji (martwica kości piszczelowej) moja szybkość znacznie spadła (porównując kolegów w klubie).	17	2011-02-04 13:30
Odżywki i suplementy	Gainer + BCAA chcialbym sie poradzic czy gainer (mass xxl) i bcaa (olimp bcaa mega caps)to dobre polaczenie, bo spotkalem sie z roznymi opiniami. jezeli tak to jak najlepiej dawkowac. z gory dzieki. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył):	7	2010-08-09 21:55
Trening dla początkujących	Split na mase. chcialem sie poradzic ktory split na mase wybrac: przykladowy georga: poniedziałek: klatka: - wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 triceps:	10	2010-07-10 23:29
Odżywki i suplementy	Prośba w wybraniu gainera. witam. mam problem bo naczytałem się mase artów na forum i nadal niewiem na jaki gainer się zdecydowac. zaznaczam, ze dieta jest. chcę stosować gainer jako uzupełnienie diety (potrzeba mi zarówno białek jak i ww, ale w rozsądnym rozkładzie tak od	23	2010-06-20 13:41
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta i Trening na Mase do oceny i poprawek. witam. proszę o oceny i ewentualne poprawki diety i treningu. wiek: 16 lat, wzrost: 181 cm, waga: 64 kg, cel: masa, zapotrzebowanie: kcal: około 2850, białko: 128g (2x64), węglowodany: 416g (6,5x64), tłuszcz: 77g (1.2x64 (nie jestem	12	2010-03-14 23:48
Trening dla początkujących	FWB w na 3x w tygodniu od następnego tygodnia będę ćwiczył 3x w tygodniu, teraz ćwiczyłem na 2x. to mój trening na 2x w tyg. od virena: wiosłowanie sztangą 3s wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie siedząc hantli (na barki) 2s uginanie stojąc ramion ze sztangą 2s	11	2010-03-21 19:43
Trening dla początkujących	Trening na mase mój plan ćwiczeń: klata: 2 serie 2x w tyg.: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce: poziomej, skośnej: głową w góre i dół, (15 powt.) wyciskanie hantli w lezeniu na lawce: poziomej, skośnej: głową w góre i dół, (15 powt.) rozpiętki z	14	2010-03-17 20:00

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Który plan będzie dla mnie najlepszy ?	2012-11-28 17:53
Trening dla początkujących	Który plan będzie dla mnie najlepszy ?	2012-11-28 15:51
Trening dla początkujących	Który plan będzie dla mnie najlepszy ?	2012-11-27 22:44
Trening dla początkujących	Który plan będzie dla mnie najlepszy ?	2012-11-27 17:12
Trening dla początkujących	Który plan będzie dla mnie najlepszy ?	2012-11-26 21:50
Trening dla początkujących	Który plan będzie dla mnie najlepszy ?	2012-11-26 21:02
Trening w domu	mięśnie brzucha -pomocy	2012-04-12 21:23
Trening w domu	Trening na mase	2012-03-11 21:02
Trening w domu	Trening na mase	2012-03-11 17:48
Trening w domu	Trening na mase	2012-03-11 14:10
Trening w domu	Trening klaty w domowych warunkach	2012-03-11 13:57
Trening w domu	Trening klaty w domowych warunkach	2012-03-11 12:37
Trening w domu	Trening klaty w domowych warunkach	2012-03-11 12:02
Trening w domu	Trening klaty w domowych warunkach	2012-03-07 18:46
Trening w domu	Trening klaty w domowych warunkach	2012-02-17 23:26
Trening w domu	Trening klaty w domowych warunkach	2012-02-17 22:41
Trening w domu	Trening klaty w domowych warunkach	2012-02-17 22:27
Trening w domu	Trening klaty w domowych warunkach	2012-02-17 22:02
Trening w domu	Trening klaty w domowych warunkach	2012-02-17 20:16
Trening w domu	Trening klaty w domowych warunkach	2012-02-17 19:37
Trening w domu	Trening klaty w domowych warunkach	2012-02-17 19:29
Trening w domu	Trening klaty w domowych warunkach	2012-02-17 19:27
Trening w domu	Trening klaty w domowych warunkach	2012-02-17 19:13
Trening w domu	Trening klaty w domowych warunkach	2012-02-15 18:03
Trening w domu	Trening klaty w domowych warunkach	2012-02-14 19:22
Trening w domu	Trening klaty w domowych warunkach	2012-02-14 18:46
Trening w domu	Trening klaty w domowych warunkach	2012-02-14 18:30
Trening w domu	Trening klaty w domowych warunkach	2012-02-14 17:42
Trening dla początkujących	Trening raz w tygodniu	2011-11-19 23:17
Inne dyscypliny	Trening przyspieszenia na siłowni	2011-11-19 21:03