JaceX77

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

852

napisanych postów

Imię Jacek

Nazwisko Szczap

Wiek 32

Zawód/studia b.d.

Województwo Wielkopolskie

Miasto Konin

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 10.09.2021 (14:42)

Data rejestracji 07.03.2010 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Który plan będzie dla mnie najlepszy ? witam. powracam na siłownie po kilku miesiącach przerwy. mam prośbę, aby ktoś doradził mi który plan w moim przypadku będzie najlepszy. są to moje sprawdzone plany lecz chciałem się upewnić co będzie dla mnie najlepsze. te plany są na rożna ilość	13	2012-11-26 19:05
Trening w domu	Trening klaty w domowych warunkach witam. mam pytania odnośnie treningu klatki piersiowej w domowych warunkach. jakie ćwicznenia powinienem wykonywać dla poprawy estetyki klatki ? dodam, że wykonuję różne rodzaje pompek (klasyczne, z nogami wyżej), ćwiczę, także mięśnie nóg	46	2012-02-14 16:35
Inne dyscypliny	Trening przyspieszenia na siłowni witam. mam 186cm, 70kg. chciałbym się dowiedzieć jakie cwiczenia na siłowni (średnio zaopatrzona siłownia) są najlepsze na poprawe przyspieszenia ? najlepiej żeby te ćwiczenia jak najmniej obciążały kolana, bo w przeszłosci miałem z nimi problemy.	22	2011-10-21 20:21
Trening dla początkujących	Trening raz w tygodniu witam. mam pytanie jakie ćwiczenia dobrać przy jednym treningu w tygodniu ? wiem, że o budowaniu masy czy rzeżbie nie można tu mówić, chodzi mi poprostu o to, że nie mam możliwości częstszego chodzenia na siłownie a chce choćby w małym stopniu	13	2011-11-18 16:56
Inne dyscypliny	Sprint - poprawa szybkości biegu witam. chciałbym się wam poradzić jak ułożyć dobry plan treningowy na poprawę szybkości biegu. od 7 lat gram w klubie piłkarskim, lecz od czasu kontuzji (martwica kości piszczelowej) moja szybkość znacznie spadła (porównując kolegów w klubie).	17	2011-02-04 13:30
Odżywki i suplementy	Gainer + BCAA chcialbym sie poradzic czy gainer (mass xxl) i bcaa (olimp bcaa mega caps)to dobre polaczenie, bo spotkalem sie z roznymi opiniami. jezeli tak to jak najlepiej dawkowac. z gory dzieki. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył):	7	2010-08-09 21:55
Trening dla początkujących	Split na mase. chcialem sie poradzic ktory split na mase wybrac: przykladowy georga: poniedziałek: klatka: - wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 triceps:	10	2010-07-10 23:29
Odżywki i suplementy	Prośba w wybraniu gainera. witam. mam problem bo naczytałem się mase artów na forum i nadal niewiem na jaki gainer się zdecydowac. zaznaczam, ze dieta jest. chcę stosować gainer jako uzupełnienie diety (potrzeba mi zarówno białek jak i ww, ale w rozsądnym rozkładzie tak od	23	2010-06-20 13:41
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta i Trening na Mase do oceny i poprawek. witam. proszę o oceny i ewentualne poprawki diety i treningu. wiek: 16 lat, wzrost: 181 cm, waga: 64 kg, cel: masa, zapotrzebowanie: kcal: około 2850, białko: 128g (2x64), węglowodany: 416g (6,5x64), tłuszcz: 77g (1.2x64 (nie jestem	12	2010-03-14 23:48
Trening dla początkujących	FWB w na 3x w tygodniu od następnego tygodnia będę ćwiczył 3x w tygodniu, teraz ćwiczyłem na 2x. to mój trening na 2x w tyg. od virena: wiosłowanie sztangą 3s wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie siedząc hantli (na barki) 2s uginanie stojąc ramion ze sztangą 2s	11	2010-03-21 19:43
Trening dla początkujących	Trening na mase mój plan ćwiczeń: klata: 2 serie 2x w tyg.: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce: poziomej, skośnej: głową w góre i dół, (15 powt.) wyciskanie hantli w lezeniu na lawce: poziomej, skośnej: głową w góre i dół, (15 powt.) rozpiętki z	14	2010-03-17 20:00

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Który plan będzie dla mnie najlepszy ?	2012-11-28 17:53
Trening dla początkujących	Który plan będzie dla mnie najlepszy ?	2012-11-28 15:51
Trening dla początkujących	Który plan będzie dla mnie najlepszy ?	2012-11-27 22:44
Trening dla początkujących	Który plan będzie dla mnie najlepszy ?	2012-11-27 17:12
Trening dla początkujących	Który plan będzie dla mnie najlepszy ?	2012-11-26 21:50
Trening dla początkujących	Który plan będzie dla mnie najlepszy ?	2012-11-26 21:02
Trening w domu	mięśnie brzucha -pomocy	2012-04-12 21:23
Trening w domu	Trening na mase	2012-03-11 21:02
Trening w domu	Trening na mase	2012-03-11 17:48
Trening w domu	Trening na mase	2012-03-11 14:10
Trening w domu	Trening klaty w domowych warunkach	2012-03-11 13:57
Trening w domu	Trening klaty w domowych warunkach	2012-03-11 12:37
Trening w domu	Trening klaty w domowych warunkach	2012-03-11 12:02
Trening w domu	Trening klaty w domowych warunkach	2012-03-07 18:46
Trening w domu	Trening klaty w domowych warunkach	2012-02-17 23:26
Trening w domu	Trening klaty w domowych warunkach	2012-02-17 22:41
Trening w domu	Trening klaty w domowych warunkach	2012-02-17 22:27
Trening w domu	Trening klaty w domowych warunkach	2012-02-17 22:02
Trening w domu	Trening klaty w domowych warunkach	2012-02-17 20:16
Trening w domu	Trening klaty w domowych warunkach	2012-02-17 19:37
Trening w domu	Trening klaty w domowych warunkach	2012-02-17 19:29
Trening w domu	Trening klaty w domowych warunkach	2012-02-17 19:27
Trening w domu	Trening klaty w domowych warunkach	2012-02-17 19:13
Trening w domu	Trening klaty w domowych warunkach	2012-02-15 18:03
Trening w domu	Trening klaty w domowych warunkach	2012-02-14 19:22
Trening w domu	Trening klaty w domowych warunkach	2012-02-14 18:46
Trening w domu	Trening klaty w domowych warunkach	2012-02-14 18:30
Trening w domu	Trening klaty w domowych warunkach	2012-02-14 17:42
Trening dla początkujących	Trening raz w tygodniu	2011-11-19 23:17
Inne dyscypliny	Trening przyspieszenia na siłowni	2011-11-19 21:03