Trening klaty w domowych warunkach

Daj cały plan jakim trenujesz, zamiast drążka na plecy możesz robić odwrotne wiosłowanie.

Plyometryczne na klatkę.....
Np. pompki z klaśnięciem, pompki ze zmianą pozycji dłoni...

http://www.youtube.com/results?search_query=plyometric pushup&oq=plyometric pushup&aq=f&aqi=&aql=&gs_sm=12&gs_upl=563l7893l0l9192l16l10l0l0l0l0l0l0ll0l0

Ło takie tam różniste...
Chodzi o to, żeby dać popalić klacie :)

Poniedziałek - (15powt. szeroko + 15powt. wąsko) x4 serie - OK
Piątek - najpierw 4 serie jednorącz, a potem superseria (15powt. z nogami wyżej + 15powt. normalnie na szerokość barków ) x4

Tak proponuję.

Ok, tak będę robił. Ćwiczenia plyometryczne na klate mogę robić w środy ?

Oprócz tego robię:
-nogi:
przysiady 10x3
wspięcia 20x3 (10 na każdż noge)
-brzuch: ABS II

Czy robić te ćwiczenia 2x w tyg. i czy razem z klatą czy w inne dni ?
Nie mam zbytnio gdzie robić odwróconego wiosłowania a specjalnie dla 1 ćwiczenia nie będę kilka kilo na stadion zasuwał :) ale dzięki za propozycje.

Trzeba ćwiczyć CAŁE CIAŁO.. taka prawda!

Co do plyometrii to nie wiem - nigdy nie ćwiczyłem w ten sposób.
Z tego co się orientuję - może jeden z treningów (ten, który jest wg Ciebie lżejszy! myślę, że ten bez pompek jednorącz) zacznij od ćwiczeń plyometrycznych.

Poszukaj sobie ile tam serii i powtórzeń robić, ale z tego co pamiętam - to niewiele..
Może ze 2 ćwiczenia po 3x8.. NIECH KTOŚ POPRAWI, bo nie chcę chłopaka na manowce wyprowadzić (a nie chce mi się szukać!).

Poniedziałek - Plyo - 2ćw po 3x8 + (15powt. szeroko + 15powt. wąsko) x4 serie
Piątek - jednorącz 3x..(ile tam dasz radę w seriach) + (15powt. z nogami wyżej + 15powt. normalnie na szerokość barków ) x4

Wykorzystasz zasadę wstępnego zmęczenia mięśni - tak to się ładnie nazywa.

Ja sobie pojadę podobnie, tylko bez tych "wstępów" i zamiennie..
Aktualnie tak pospadałem w wynikach, że 4x(15+15) będzie odpowiednie :)

Widzimy się za 2-3 tygodnie!

Nie ma chce tylko klate = droga do nikad. Zakup porzadne hantle chociaz regulowane i ze 40 kg obciazenia do nich. Wowczas bedziesz mogl robic trening w domu. I trening musi obejmowac cale cialo a podstawa to nogi. Jak sie skupisz na jednej partii to ani z tej klaty nic nie bedzie ani z calej reszty. Musisz cwiczyc z obciazeniem = albo ciezko z masa wlasnego ciala albo z obcizeniem. I podstawa dieta. A jak robisz mase to nie rzezbisz = jedno albo drugie a nie wszystko naraz

Kiepsko z tymi przysiadami u Cb, może hantle nie są potrzebne (sam ich nie używam) ale zainwestuj w drążek jak będziesz miał możliwość, nogi i plecy to podstawa, bez nich nie będziesz miał ładnie rozbudowanej sylwetki.

Po kilka tygodniach się przypominam.
Co do treningu to nie daje rady zrobić 4 serii więc robie 3, chociasz narazie.
Mam w planach kupić drążek ale to narazie plany :)
Jeśli chodzi o nogi to już ósmy rok gram w piłkę, więc są dość nieproporcjonalne do reszty ciała ale do tego robie jeszcze przysiady i wspięcia oraz 2x w tygodniu trening/mecz.

Zmieniony przez - JaceX77 w dniu 2012-03-11 00:33:43

Spoko - rób 3 serie, jak nie możesz 4..
Nic nie napisałeś o efektach. Widzisz/czujesz różnicę??

może się przyda:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

kup sobie xpander jeśli nei stać CIę na hantle, pokombinuj z plecakiem i encyklopediami haha :D

Zmieniony przez - beomzw w dniu 2012-03-11 11:43:52

Narazie żadnej różnicy w wyglądzie nie widzę, to dlatego, że od jakiś 3 miesięcy jest mi ciężko coś przybrać. Nie wiem czemu tak się dzieje bo przez pierwsze 2 miesiace przytyłem 2 kilo a teraz lipa. Na początku ledwo dawałem rade zrobić 3 a teraz już łatwiej mi idzie.