Trening na mase

Witam, przeglądałem forum w poszukiwaniu odpowiedzi na moje pytanie, ale żadnej konkretnej odpowiedzi nie znalazłem, dlatego zacząłem ten temat. Mam 16 lat i chciałbym zacząć przygodę z siłownią, mam do dyspozycji atlas + hantle, chodzi mi o to żeby nabrać masy mięśniowej, z góry proszę o nie pisanie postów typu "dokup jeszcze ławeczkę i sztangę" ponieważ nie mam możliwości z powodu braku miejsca na wstawienie jeszcze ławeczki. Przeglądałem metodę FBW i jestem ciekawy czy dałoby radę wykonywać to na samym atlasie i hantlach i tu właśnie moja prośba żeby ktoś doświadczony pomógł mi napisać plan treningowy. Dodatkowo jeszcze trenuje karate więc trening ogólnorozwojowy mam na treningach.

Chciałbym dietę, ale też nie znam się na tym, można powiedzieć, że w dziedzinie kulturystyki jestem zielony co innego sztuki walki i dlatego szukam pomocy.

Zobacz na plany Mawashiego, przerób to na własne potrzeby i pokaż co Ci wyszło.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

A dieta jest ? To podstawa.

FBW na samych hantlach jak najbardziej da radę. Sprzedaj atlas, nieprzydatny, a za pienieądze z atlasu kupisz sobie trochę sprzętu.

Jak na razie jeszcze diety żadnej nie układałem, tylko z tym atlasem, żeby sprzedać to jest też inna sytuacja, ale to jest bardziej prywatna, to nie będę się rozpisywał za dużo...

Czyli wracając do tematu, mógłby mi ktoś podać przykładowy trening przystosowany tylko do atlasu i hantli, bo tak jak już powiedziałem, muszę pozostać tylko przy tym sprzęcie.

Ułóż sam.

No świetnie :D Nie znam się na tym, nie wiem jak zdobyć masę, jakie ćwiczenia robić na jakie partie mięśni danego dnia, które ćwiczenia z atlasu są dobre na masę a które wręcz przeciwnie, dlatego tu piszę. Dodam jeszcze że mam 180 cm i ważę ok. 75, jeżeli to ważne.

Przeciez pisales, ze szukales info na forum. Wychodzi na to, ze jednak nie skoro tego nie wiesz. Wszystko jest napisane.

No szukałem, ale nie było takie planu z którego mógłbym pełen trening ułożyć, bo np. wymagały niektóre ćwiczenia sprzętu takiego jakiego ja nie mam czyli np. ławeczka. Chodzi mi po prostu o to, żeby ktoś rozpisał mi przykładowy trening na masę, na atlasie i z hantlami i tylko z tym, na np. 3 dni w tygodniu.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
i nie pisz, ze tutaj planu nie ma..

No tak, a gdzie masz w tych ćwiczeniach użycie atlasu choćby ??