carbo

[...] treningu) - omega 3 (3g dziennie) - bcca 150 mc 5,5g przed treningiem (tylko w dt przed treningiem razem z hp) - hmb 300 mc (dawkowanie producenta czyli 4 mc dziennie) - carbo (30g po treningu) - super whey gainer(zawsze 50g na 2 sniadanie i dodatkowo w dt 1h po treningu 100g) -olej mct 25g na 20 min przed treningiem dieta: białko 120g ww [...]

Witam, Jestem endomorfikiem. Staż treningowy jakiś jest (z mniejszymi wiekszymi przerwami). W tygodniu mam 1 trening siłowy i 3 SW. I teraz chodzi mi własnie o treningi SW. Zakupiłem: Bialko, Wegle (Carbo), Kreatyna , BCAA Omega-3 Multiwitaminy Nie chodzi mi o suplementacje 'idealną', bo gdybym dafkował suple do swojej wagi to bym bral chyba 150g [...]

Witam!Daje w Wasze ręce mój plan treningowy. Mam nadzieje, że jest wszystko w porządku, ale gdyby było coś źle to był bym wdzięczny za fachową pomoc ;) Wiek:18 Waga:72 Wzrost:178cm Staż na siłce: 1 rok z przerwami Cel: Siła , Masa Wszystkie ćwiczenia wykonuje po 4 serie z 10-12 powtórzeniami. Poniedziałek: -Ściąganie drążka wyciągu górnego za [...]

witam ;D tak sobie myśle po co zakładać 1 post po 2 jak moge mieć 1 swój i pisać w nim wszelkie pytania ;d tak zamówiłem carbo 4 kg ale nie napisałem jakie smaki mam czas do jutra i nie wiem jaki wziąść ,u siebie mam 1 kg grejfrut i jest pycha moge pić i pić ,w sklepie sa truskawka, ananas, pomarańcz, cytryna jeżeli ktoś brał prosze wyrazić [...]

Witam,możecie ocenić diete?Jest to dieta na mase przy wadze 74 kg, hardgainerem nie jestem. Zapotrzebowanie: 3000 kcal 2g białka na kg masy ciała,1,5g tłuszczu,4,7g węgli 148g białka - 592 kcal 111g tłuszczu - 999 kcal 352g węglowodanow - 1408 kcal 1 posiłek (7:00) Płatki owsiane 100g Kefir 2% 200g Rodzynki suszone 50g Siemie lniane 10g Orzechy [...]

witam na poczatek - starsza kobietka 34 lata ( moze to wazne do oceny ) - po ostatniej wizycie na siłowni nie wiem juz chyba nic,a kilka miesiecy juz treningu, a mianowicie w skrocie I sniadanie np. platki owsiane plus otreby, musli zalane wodą plus owoce do tego mrożone przeze mnie z lata II sniadanie np. ciemne pieczywo plus maselko migdałowe [...]

[...] 0 pierś z kurczaka 150 31,5 0 1,5 oliwa 5 0 0 4,95 odrazu po treningu carbo nie wiem ile tego? potreningowy ryz biały 100 6 76 0 pierś z kurczaka 150 31,5 0 1,5 [...]

Przeczytałem link do arykułu o schemacie wspomagania na http://www.apz.pl/zaloguj.php?przewodnik i na podstawie tego rozplanowałem branie supli. Czy waszym zdaniem dobrze rozplanowałem branie odżywek? Załączam plan diety i suplementacji i prosze o odpowiedż. Dni nietreningowe: 6.00 - 5g kreatyny + 5g glutaminy + 30g glukozy 7.00 - 70gram [...]

Witam Serdecznie wszystkich. Kiedys cwiczylem bez diey jadlem normalnie sniadanie obiad kolacja. Mam 36 lat obliczylem gdzies moje BMI Potrzebujesz około 2585 kcal/dzień. Twoje BMR wynosi około 1668 kcal/dzień. Po okolo 10 latach znow zaczalem cwiczyc (2 tyg. juz) Niestety mam prace na zmiany (rano i popoludniu) Kiedy mam na rano cwicze o 4 nad [...]

[...] słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Redukcyjna trzymana regularnie od 2tyg. Przeciwskaznania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : Ostrowia, BCAA xplode, carbo po treningu, l-karnityna, cynk, magnez+b6, omega 3, vitaminy olimpa.

Witam. Od września 2008 trenowalem normalnym treningiem na mase i teraz postanowilem wprowadzic pewne zmiany, a mianowicie zmienic trening na Split. Proszę o ocene i ewentualne zmiany w rozpisanym przeze mnie treningu. Trening w tygodniu bedzie odbywał sie tak: A B W A B W W Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa [...]

WTOREK : Klata: Wyciskanie na ławce prostej 12, 10 , 8, 6 Wyciskanie na ławce skośnej 10,8, 6 Wyciskanie sztangielek na skośnej 12, 10, 8, 6 rozpiętki 12,10,8,6 Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 12,10,8,6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:12,10,8,6 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 10,8,6 Czwartek Barki: [...]

[...] dodaniu 500)kcal typ budowy: ektomorficzny aktywnosc fizyczna: średnia suplementacja: żadna, dopiero w marcu mam zamiar kupic mono z Vitalmaxa i do tego białko i carbo (6 marca 18 będzie). uwagi: dietka musi byc przystepna cenowo ale i w miare dobra białko 150g 600 kcal ww 400g 1600kcal tluszcze 90g 810kcal b/t/ww 1.posilek 7.00: [...]

[...] i 500mg deca / wk (hcg cyklicznie) krótką insę byłaby to pierwsza styczność z insą, plan mam taki by brać 7iu do 30 minut po treningu 5minut przed podaniem insy shake z 100g carbo, whey 30g białka, może 5g kreatyny i jeszcze coś następnie do pół godziny po podaniu insy posiłek z 35g B, 80g W i 20T po 3.5 godz. od podania insy kolejny taki sam [...]

[...] testozaminy" itp. w które wplecone będą inne fachowe słówka, sa mile widziane. Troche chemii i bede w siudmym niebie. Moze uda mi sie przekonac Starych, ze dieta to nie dzielo szatana. Moze moje kolejne carbo nie zakonczy kariery w kiblu... Bardzo, bardzo proszeeee. Temat zamieszczam w kilku dzialach, bo potrzebuje maximum Waszej wiedzy.

[...] staral sie jesc o 8. Trening planuje na 16-16.30 czyli posilek przedtreningowy to kasza z twarogiem. Mysle nad uzupelnienm dniety lub ekkimi zamiennikami w postaci bialka i carbo , bo nie wiem czy bede mial kiedy i czy dam rade tyle zjesc . Narazie czekam na wasze sugestie. Przy pisaniu diety pomogl mi program "dziennik posilkow v1.06" [...]

[...] masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, karate kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ze skosem,modlitewnik,sztanga, hantle,drążek,poręcze Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko i carbo dla uzupelnienia brakow w diecie

[...] domowy trening etc.), bez dopasowanej diety (liczba posiłków, bilansowanie "na oko", lecz bez konkretów). Suplementy wcześniej kreatyna, białka, gainery na początku, carbo raz stack Cel? Czysta masa mięśniowa. Zdjęcia początkowe pokazują od czego zaczynałem (około 65 kg masy ciała) [...]

[...] do mnie z roznymi pytaniami odnosnie treningu, odzywiania, suplementacji. Zawsze z checia im pomagam. Suplementacja która stosuje caly czas to koncentrat bialka serwatki, carbo, niezbedne kwasy tluszczowe. Do tego rozne suplementy pro-zdrowotne np. green tea, lecytyna, ALC a takze typowe dla kulturystyki: kreatyna, hmb, aminokwasy zwykle i [...]

[...] Odżywianie : napewno nie lubie tuńczyka he he he Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : 4-5xtyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko,carbo,no i teraz efka Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : masa