mozliwosc sponsorowania.

Witam!

Chcialbym przedstawic Panstwu swoja osobe jako kandydata do propagowania marki Olimp w Zjednoczonym Królestwie.
Nazywam sie Przemko Gruszka. Mam 23 lata. Mieszkam, pracuje, ucze sie i oczywiscie trenuje w Wielkiej Brytanii. Kulturystyka zainteresowalem sie w wieku 18 lat. Wlasnie przystapilem do swoich pierwszych zawodów(zalaczam zdjecia). Nastepne planuje na 22 wrzesnia 2006r.
Od tegoz tez miesiaca roczpoczne studia o kierunku Dietetyka na University of Surrey.
Czesto sie zdarza, ze znajomi zwracaja sie do mnie z roznymi pytaniami odnosnie treningu, odzywiania, suplementacji. Zawsze z checia im pomagam.
Suplementacja która stosuje caly czas to koncentrat bialka serwatki, carbo, niezbedne kwasy tluszczowe. Do tego rozne suplementy pro-zdrowotne np. green tea, lecytyna, ALC a takze typowe dla kulturystyki: kreatyna, hmb, aminokwasy zwykle i rozgalezione, glutamina itd. itp. Dokladnie opisze swoja obecna diete i suplementacje nizej.
Mysle, ze Panstwa firma bedzie mi mogla pomóc w tym zakresie. Chcialbym zaproponowac stack kilku suplementow-Olimp i Biogenix, ktory przetestuje i przedstawie pelen raport laczne ze zdjeciami z cyklu.
Jako, ze suplementy w Anglii sa bardzo drogie a rynek nie wydaje mi sie w pelni nasycony z checia przedstawil bym katalog prokuktów Olimp w swoim otoczeniu i pomógl w wyborze odpowiednich produktów.

Pozdrawiam!
Przemko Gruszka
[email protected]

zdjecie z silowni na 4 dni przed Debiutami.

zdj z zawodow - 9 kwietnia.

moje odzywianie i suplementacja:


1.
4 pelnoziarniste tosty
5bialek
2zoltka
1szklanka soku
suple:
multliwtiamina
niezbedne kw.tluszczowe

suple przed treningiem:
Carbo
BCAA
Glu

TRENING

suple po treningu:
WPC+Carbo

2.3.4.
ryz brazowy/makaron/kasza
kurczak/chuda wieprzowina/wolowina
salatka
oliwa z oliwek

suple miedzy posilkami:
Tribulus
Green Tea

5.
WPC+maltodextroza+BCAA

6.
tunczyk
kukurydza
oliwki
niezbedne kw. tluszczowe
suple przed snem:
ZMA
Glutamina

do tego swieze i suszone owoce(morele, daktyle, figi), orzechy. czasami jakis napoj mleczny: kefir, jogurt.

witam dlaczego dodales kukurydze w ostatnim posiłku?
zalecane jest nie spożywanie weglowodanów na noc

a jaki masz trening?

PePoNeNt-->kukurydzy jest troche zeby tunczyk byl zjadliwy. dodaje jeszcze oliwki i sol czosnkowa.

Damixxx-->zalez kiedy. glownie sie skupiam na wolnych ciezarach(sztanga sztangielki). zwlaszcze teraz kiedy bede chcial zwiekszyc czysta mase miesniowa.

treningi krotkie ale intesywne max 1h. liczba powtorzen bedzie powoli spadac, ciezary zwiekszac i bede dodawal powtorzenia wymuszone. trening co drugi dzien.

bedzie to wygladac tak:
1.
czwroglowy uda:
-przysiad 3s
-suwnica 3s
-prostowanie 3s
brzuch:
-unoszenie nog 3s
-sklony 3s
lydki:
-wspiecia 5s
2.
klatka:
-wyciskanie plasko 3s
-wyciskanie skos 3s
-rozpietki 2s
barki:
-podciaganie sztangi 3s
-wyciskanie sztangielek 3s
triceps:
-francsukie wyciskanie lezac 4s
-prostowanie na wyciagu 3s
3.
dwuglowe uda:
-martwy ciag na prostych nogach 4s
-uginanie na maszynie 4s
brzuch:
-jak wyzej ale dodam cos na skos,
lydki:
-jak wyzej
4.
plecy:
-wioslowanie sztanga 3s
-przyciaganie drazka 3s
-wioslowanie sztangielka 3s
bic:
-uginanie ze sztanga 3s
-modlitewnik 3s
przedramie:
-uginanie nachwytem 3s
-uginanie podchytem 3s