[...] Wyrobić w sobie opanowanie i zdobyć trochę wiedzy. Wszystko po to aby w razie czego móc się bronić na ulicy. Chodzę na siłownię mam ponad 185cm wzrostu 86kg wagi i sporo siły. Może to i głupie ale prosiłbym was o podanie jakichś stron lub tytułów filmików, instruktaży z których można coś podpatrzeć, nauczyć się ciosów, kombinacji, zachowań. [...]
[...] 18 lat staż brak(początkujący)wcześniej ćwiczyłem jakieś 2 miesiące bez konkretnego planu,totalny chaos) mam 186cm, i tylko 65kg, po przeczytaniu postów i ułożeniu dietki pora na plan. moim celem jest zwiększenie masy wraz z zachowaniem siły. Lecz jak tu co podnosić jak tylko skóra i kości:( najpierw masa. Bardzo proszę o pomoc! Pozdrawiam=)!
Witam Mam 17 lat mój staż to ponad pół roku spilta.Chcę zacząć HST ,ponieważ zależy mi na poprawie siły i masy, a jednoczescie spalic tkanke tłuszczową(Mam 170 cm przy 82kg :/ ).To mój plan (klata moj priorytet)brzuch tez dałem, ponieważ zależy mi na nim I proszę o rady czy nie za duzo ćwiczeń i serii. (nie mam podciągania na drążku, ponieważ go [...]
[...] amatorem dlatego proszę o fachową poradę. Moim celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu tkanki mięśniowej. Podniesienie wydolności organizmu i siły. Ostatnio robiłem analizę składu ciała i wyszło że, moja waga to 80 kg przy 180cm wzrostu, 61 kg z tej agi to mięśnie ale mam aż 20% tłuszczu co składa się na 16 kg [...]
[...] trwa już 2 rok. Teraz objawia się przy siedzeniu i próbie wysunięcia miednicy do przodu i wstawaniu z łóżka jedna stroną, przy wsiadaniu do samochodu ogólnie strasznie mnie denerwóje bo czasami jest bardzo uciążliwy a czasami znośny, jeśli coś wymiślcie to napiszcie bo już nie mam siły mam 23 lata i taka kaszana .... mój email [email protected]
Witam... Mam problem i nie wiem z czym to się wiąże... Idę na trening (jestem nastawiony bardzo optymistycznie), a na treningu klapa... Moje ciosy nie mają szybkości ani siły, w połowie treningu jestem zmęczony i te ciosy są takie chaotyczne... Z czym to może być związane z przemęczeniem, brakiem kondycji?? Ostatnio przykładałem się do treningów + [...]
[...] i wyrozumiałość. Miłego dnia i Niech moc będzie z wami na wieki wieków Enter Płeć : Wiek : 20 Waga : 102 Wzrost : 194 Cel treningowy : pozbycie się tłuszczu oraz nabranie siły Staż treningowy na siłowni : zero Uprawiane inne sporty : żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga i ławka plus hantel max 60kg [...]
WItam chodzi o to że wstaje rano.. ide do szkoly no i ide tzn jestem ciągle zamulony strasznie, chodze ze spuszczoną głowa, z nikim mi sie nie chce gadać,nie mam powera ani sily, nawet na wf nie chce mi sie piłki poodbijać, chce mi się ciągle spać. Dopiero jak ide na siłke i zrozbie kilka serii , serce zaczyna szybciej walic ,cisnienie [...]
[...] roku i efekty mnie nie zadowalają ponieważ nie ma ułożonej rozpiski. czytam fora ale mam nadzieje ze ktoś doświadczony lepiej mi ułoży treningi. także chciałbym nabrać siły i masy. Bardzo proszę o pomoc i z góry dzięki . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: ok. [...]
[...] 1.Rozgrzewka 2.Rozpietki 3x10 3.Wyciskanie leżac i tu sie zatrzymam bo wyciskamy z trenerem jak on na mowi ja ide 50x 12 60x10 70x8 80x8 90x8 100x8 110x4 w zaleznosci od siły itp i jaki sie ma dzien i potem ze 2 na zejsciu. 4.Przenoszenie 3x10 5.Wyciskanie siedzać na maszynie 4x 10,8,6,6 7.Przysiad 5x 10,8,6,4,6 8.Prostowanie/uginanie po 3x8 [...]
Witam! Mam prośbę do użytkowników forum o opinię i ewentualne poprawki mojego planu, który przedstawiam poniżej. Moim celem jest wzrost siły. NIEDZIELA Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5-4 Wyciskanie hantli na skosie w górę 5x6 Rozpiętki 5x6 Barki: Wyciskanie siedząć 5x6 Unoszenie bokiem 5x6 Unoszenie bokiem w opadzie tłowia 5x6 [...]
Witam. Jestem 7 tydzień na cyklu prop 100mg/e2d+meta 30mg/ed. Siła i masa bardzo dobrze idzie. Z każdym treningiem czuję przyrost siły. Posiadam clenbuterol i chciałbym go dołączyć do cyklu aby bardziej już mnie nie zalewało lub nawet jeśli się uda to zrobić rekompozycję ponieważ mam już prawie 95cm w pasie. Zależy mi tylko aby się dowiedzieć czy [...]
[...] mi doradził. Booster testosteronu - red devil (opinie dobre, kolega stosował mówił se super) Do tego chce wrzucić jakiś spalacz, witaminy, kreatynę taka żeby przybyło siły. Jakie suplementy polecacie do takiego mixu? Co kupić żeby było dobrze i jak dawkować? Dziekuje za pomoc ;) Pozdrawiam Czytaj więcej na [...]
[...] lub 150g kiełbaski lub kotlet zależy od jadłospisu mieszkam w internacie więc nie mam innej możliwośc diety czy powyżej przedstawiona pozwoli mi na rozwój mięśni i wzrost siły. bo na masę to chyba za mało przy moim aktywnym trybie życia Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80kg Wzrost: 182 Cel treningowy: wzrost mięsni+ siła+ wytrzymałośc [...]
[...] 15 sekund pracy 45 odpoczynku. Każdą rundę robię 2x. Pewnie jest dużo błędów, wcześniej ćwiczyłem troszkę inaczej, ten plan jest nowy tylko nie wiem jakie błędy popełniłem. Z góry dziękuję. PS:Moim celem jest zdobycie dużej siły względem małej masy (57 - 60 kg), trenuję Kickboxing. Takim planem trenuję 2 x w tygodniu + 1 trening kondycyjny.
[...] swoją obecnością, moja sylwetka to typowe skinny-fat :d od około miesiąca wrzuciłem cardio 3 razy w tygodniu po treningu po 20 minut, ćwicze 4 razy w tygodniu spadków siły nie zauważyłem wręcz jest progres, jeśli chodzi o rozkład białka tłuszczy i węgli wygląda to tak : Kalorie-2262 Białko-172.5 Tłuszcz-74.7 Węglowodany-220.5 Nie ukrywam [...]
[...] treningu na siłowni i dorzuceniu dwóch intensywnych treningów w tygodniu z zakresu: - kalisteniki - standardowe ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała oraz trening siły eksplozywnej i statycznej - ćwiczeń motorycznych (ogólnorozwojowe jak na szkolnym WFie) - ćwiczeń wytrzymałości mięśniowej - cardio Podział: pon/śro/pią - siłka, wto/czw [...]
Mam 16 lat 164 cm wzrostu i waze 56kg. chciałbym przybrać masy mięśniowej i siły. Trenuje piłkę nożną. Ćwiczyłem od października 2012 do marca 2013. Teraz chce znów zacząć. Czy ten plan jest dobry ? czy lepiej zmienic na FBW? Poniedziałek Wyciskanie sztangielek na skośnej 4x12 Rozpiętki na skośnej 4x12 Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x12 [...]
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak głównie sterydy na wzrost siły no i na spalanie tłuszczu Stosowane wcześniej diety : brak Proszę o porady jeśli chodzi o dobór sterydów ( czytałem ze najlepiej wypada winstrol ) jak i o delikatną [...]
[...] potworne bóle brzucha, problemy z wypróżnianiem się, mdłości, ciągła chęć wymiotów. Myślałem, że mi przez noc przejdzie, ale tu nic z tego. Ponadto jestem słaby i na treningu nie miałem praktycznie siły na nic. To mój pierwszy kontakt z takimi mocniejszymi środkami. Na pewno nie jest to nadchodząca choroba, bo rozpoznałbym. Pomóźcie! Co robić?
