Cześć Karol. Otóż mam do Cb pytanie w sprawie treningu na zwiększenie siły. Jaki trening byś polecał by zwiększyć siłę mięśni? Jaki zakres powtórzeń, ilość serii, jakie ćwiczenia. Zmieniony przez - jivko w dniu 2013-07-28 21:39:50
[...] z barkami i nie wspominam tego zbyt dobrze... W treningu takim pierwszą zaczynałem ćwiczyć klatkę. I wszystko było dobrze do momentu ćwiczenia naramiennych. Nie miałem już siły wyciskać znacznych ciężarów co było oczywiste skutkiem zabranej energii na trening klatki. Czułem że barki nie wchodzą jak należy. Wyciskanie sztangi zza karku czy [...]
[...] Pragnę dodać 1-2 dni siłowni, wcześniej robiłem fbw na siłę ale teraz zastanawiam się nad crossfitem albo jakimiś obwodami. Siła mi spadła ale nie jestem w stanie robić siły robiąc tyle treningów na macie myślę, że crossfit byłby dobry, co polecasz? Co do supli to ostatnio zakupiłem zestaw: biało, bcaa+glut, wit+min, vit c, cissus, hgh [...]
Witam ;) dzięki ze nagrywasz takie filmiki i dajesz wskazówki i motywacje ;) Celem jest masa i wstęp do poprawienia siły dynamicznej nóg. Priorytet to podciąganie nachwytem na drążku I dzień NOGI Zarzut Przysiad Wyskoki ze sztangą Żuraw step ze sztangielkami uginanie w leżeniu wspięcia na palce II dzień Klatka + plecy Dipsy klatkowe WL/hantle [...]
[...] Pragnę dodać 1-2 dni siłowni, wcześniej robiłem fbw na siłę ale teraz zastanawiam się nad crossfitem albo jakimiś obwodami. Siła mi spadła ale nie jestem w stanie robić siły robiąc tyle treningów na macie myślę, że crossfit byłby dobry, co polecasz? Co do supli to ostatnio zakupiłem zestaw: biało, bcaa+glut, wit+min, vit c, cissus, hgh [...]
[...] progres ciężaru 4. Uginanie podudzi leżąc na maszynie: - 5 x 12,12,10,10,10 5. Łydki na maszynie : 4 x 15,15,15,15 porządne rozciąganie po treningu! Zadowolony jestem z siły na przysiady w tym okresie przygotowania, miałem zamiar dzisiaj robić tylko przysiad z przodu ale dałem się namówić przez kolegę i zrobiłem też tył :) PS. Dzisiaj [...]
Cześć , czy na redukcji jest możliwość zrobienia siły ? Np robiąc jakąś partię 2x tyg ? I czy jest możliwe zrobienie po redukjcji ( 6 miesięcy redukcja ) progres w wyciskaniu ze 130 do 160 w pół roku ?
[...] martwy ciąg zrobiłem klasycznie ze standardowej wysokości, chciałem zrobić 290kgx1, niestety jeszcze nie teraz.. 15.02 wolne 16.02 Nogi zrobiłem na maszynach cały trening. Kolana mnie bolały po sobotniej imprezie :D 17.02 Barki Belkę udało mi się zrobić 150kgx4. Następnie założyłem 170kg i zabrakło siły. Nogi zmęczone po wczorajszym treningu.
[...] Niestety, zaobserwowałem, że bez tego mam większy "zapas", wtedy masa idzie w górę. Co drugi dzień mam czas na regenerację, więc idąc na trening mam poczucie energii i siły. Niestety, obwody i masa stanęła na 83 kg bez zalewania się, a zacząłem od 74 kg dwa lata temu. Czy powinienem zrezygnować z tak intensywnych rozgrzewek i pozostać [...]
[...] w najbliższym czasie. Obecnie moja dieta wygląda tak b/w/t 280/100/50 Dziwne jest to że przy tak niskiej kaloryczności nie mam jakiś dramatycznych spadków mięśni ani siły a ostatnio to w ogóle zastój zapanował. Cel długofalowy to rozbudowa sylwetki bez zalewania się. Zmieniony przez - grzesiek32 w dniu 2014-05-07 15:02:06 Zmieniony przez [...]
Od siebie dodam, że łączenie nóg z czymkolwiek jest bardzo ciężkie. A co dopiero z drugą z kolei największa partią, czyli plecami. Ja po nogach nie mam siły zrobić sobie posiłku (chociaż mus to mus), a co dopiero zrobić jeszcze plecy :)
Porównując z moim początkiem treningów mogę zauważyć dosyć dużą poprawę pod względem wytrzymałości i siły(a to tylko miesiąc). Z pewnością nie męczę się już tak jak na początku :) Przy ćwiczeniu c2 trochę się huśtam więc jest ciężej, muszę popracować nad techniką 13. 23.01.14 Rozciąganie B2: 6,6,6,6,6,6 = 36 A3: 6,6,6,6,6,6 = 36 [...]
Hmm moc to jest zdolność do generowania hmm siły? W jak najkrótszym czasie? Zaraz sprawdze dokładna definicje, w.kazdym razie chodzi mi o to że w tym treningu chce poprawić dynamikę ruchu
nieuważny jesteś! nie zadziała na Ciebie... nie ten wiek młody człowieku... jeżeli chodzi o mnie to wygląda to tak: sugerowane przez producenta zwiększenie masy, siły ble ble ble... to nieprawda... bezpośrednio nieprawda... jeżeli chodzi o libido to jak najbardziej tak... działa... ale nie jestem w stanie powiedzieć czy to wpływ samego tribulusa [...]
oczywiscie sod kermit za zabranie glosu,a przedewszystkim za olsnienie mnie co do twoich slow o rozbiciu hst na 6 treningow(niewiedzialem ze tak mozna,ponoc 3 treningi na tydzien?ale skoro tak piszesz,to chyba mozna?ale lepiej potwierdz to jeszcze raz bo to jest to co mi pasuje).przecierz to poprostu bedzie najlepszy pomysl podniesienia [...]
rozbicie polega n podzieleniu jednego treningu na dwa dni, tzn jedna połówka trerningu w jeden dzień, a na następny dzień druga połówka i tak na zmiane, w ten sposób wszystkie zasady zostaną zachowane, poszczególne partie będą ćwiczone co drugi dzień "bo jako ze priorytetem moim sa jak pisalem barki,triceps,biceps od ktorych zaczynam wlasnie [...]
[...] pomoże że ktoś ułoży ci jakąś dietę czy poda ćwiczenia - zrobisz podany plan a potem co? Potem będzie znowu jojo :) Nie ma sensu katować się obcinając żarcie bo nie będzie siły i można sobie krzywdę zrobić - skoro już ci się kręci w głowie to niedobrze. Nie ma sensu też wydawanie kasy na suple czy układanie diety czy treningu skoro cała wiedza [...]
[...] stawów nie duszności czasami biegunka tak po horse power zatwardzenie nie pogorszenie wzroku nie reakcja alergiczna nie 1.pozytywne objawy pompa mięśniowa of cours przyrost siły tak przyrost masy mięśniowej hmm nie twardsze mięśnie tak lepsze użylenie tak pobudzenie tal szybsza regeneracja po wysiłkowa tak obniżony poziom stresu nie lepsza [...]
[...] NIE bóle stawów NIE duszności NIE biegunka ZA 1 RAZEM TAK zatwardzenie NIE pogorszenie wzroku NIE reakcja alergiczna NIE 1.pozytywne objawy pompa mięśniowa TAK przyrost siły TAK przyrost masy mięśniowej SUPLEMENTACJA Z KREATYNA (MONO VITALMAX ) TAK twardsze mięśnie TAK lepsze użylenie TAK pobudzenie TAK szybsza regeneracja po wysiłkowa [...]
