siły

Witam, mam pytanko. Co poleci Pan na szybki przyrost masy mięśniowej? I na przyrost siły? Jakies suplementy? Jeśli tak to prosze o nazwy i opisanie ich stosowania. I oczywiście jeśli można to jakie trening do tego stosować? Licze na wyczerpująca odp. Pozdrawiam Zmieniony przez - chester145 w dniu 2010-11-11 23:58:12

cel to zwiekszenie siły i mięśni ogólnie, jestem poczatkujacym wiec narazie zdjec chyba nie trzeba dawac bo nie ma nic ciekawego :) czy na poczatek moze byc: QNT CREATINE MONOHYDRATE - 800g dawkowanie: jedna porcja 5g rano na czczo i druga porcja 5g po treningu w dni nie treningowe porcja rano na czczo i porcja przed snem cos dokupic do tego, czy [...]

cel to zwiekszenie siły i mięśni ogólnie, jestem poczatkujacym wiec narazie zdjec chyba nie trzeba dawac bo nie ma nic ciekawego :) czy na poczatek moze byc: QNT CREATINE MONOHYDRATE - 800g dawkowanie: jedna porcja 5g rano na czczo i druga porcja 5g po treningu w dni nie treningowe porcja rano na czczo i porcja przed snem cos dokupic do [...]

jak dieta ? Zrob FBW 3x do tego dwa oddzielne treningi z kettlami , wiadomo aero tez powinno byc po siłowym Moj trening z ketla trwa 20 minut po nim nie mam siły na nic jak tylko sie połozyc , nie wiem jak byłbys w stanie pomachac kettla 30 minut i cwiczyc siłowo Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-10-08 18:06:00

[...] ze w tak szybkim czasie zejde ze 107 do 94 kg. Mało tego jeśli nawet to myślałem ze zeschne sie jak suchar i całe mięso się popali ale tutaj niespodzianka. duży wzrost siły, wytrzymalosci i wymiary również poszły w górę. Może właśnie dla tego jestem taki zmotywowany i staram się wszystko rozplanować... jedyne na co mogę narzekać to brak [...]

[...] przy nodze, nie ma szans żebyś nie poczuł dwójek, bo teraz raczej nie poczułeś. I żuraw. Wygląda to tak jakbyś w ogóle nie walczył żeby przyhamować tą dwójką, jak nie masz siły to staraj się tego negatywa robić jak najwolniej a pozytywa jak musisz to na razie z dużą pomocą, siła i tak przyjdzie. Nie wiem czy tak można sobie pisać, jak nie to [...]

[...] | 10x20,5 | 10x20,5 | 10x20,5 | 10x20,5 http://www.youtube.com/watch?v=LM6Pd-WVfds Pompki klasyczne na podłodze - Musiałem dość szybko robić żeby wyrobić te 15 rep. Nie mam siły po poprezdnich ćwiczeniach. 15 + 15 + 15 15 + 15 + 15 15 + 15 + 15 Wyciskanie sztangielek siedząc - musiałem zmienić na wersję siedząc (bez oparcia, bo nie mogę tak [...]

[...] jakie możemy wykonywać na smithcie są hack-przysiady, gdzie nogi są wyrzucone daleko w przód i przypomina to tak jakby siadanie na krzesło, z tą jednak uwagą, że również nie jest to ćwiczenie heavy. Czysta plastyka czwórek i nie można na jej podstawie budować konkretnej masy mięśniowej i siły. Wolne cięzary zawsze stoją w supremacji do maszyn.

póki co mogę powiedzieć tyle - dowalenie kilogramów przy plecach dało bardzo dobre efekty :) przeziębienie mnie bierze, dziś jakoś bez siły na treningu, a na cardio byłem mokry, mimo że HR takie samo jak zawsze. Na noc pójdzie mleko z czosnkiem i może coś jeszcze. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-09 17:19:54

spać, spać, regenerować siły i CUN, to podstawa rozrostu;-)

Paweł a co sądzisz o wpływie ćwiczenia do upadku mięśniowego na rozwój siły? Nie zahamuje?

[...] od gryfu to nie ważne. Uda i tak Ci wybuchną. A po przysiadach 5 serii po 20pow syzyfkow i to wszystko. Bez męczenia dwójki już. No i na łydki coś zrób jak znajdziesz siły. Ale warunek jest jeden: musisz zrobić te 30pow w każdej serii - nawet na 30 czy 40kg - nie istotne. Po prostu zrób, ma być maxymalnie ciężko, a uda maja dostać [...]

dziś nieco lepiej, z apetytem nadal kiepsko ale siły wróciły. Jutro potrenuje coś, bo tak dziwnie bez

PROJEKT MASA - Dzień 54 (10.11.2013) Coś mi fatalnie idzie ten drugi miesiąc projektu :/ Choroba ustępuje powoli, ale czuję jeszcze mniejsze siły i przede wszystkim brak apetytu. Wczoraj wciągnałem 230gB/220gW/220gT tylko, a i tak męczone. Trening PULL Podciąganie szerokim nachwytem - zmieniłem chwyt i ustaliłem, że zrobię 25 pwotórzeń w tylu [...]

Podbijam temat, plan raczej się sprawdził zarówno pod kątem budowania siły, jak i masy mięśniowej. Teraz chciałbym ustalić priorytet na klatkę kosztem tricepsa i jednocześnie zastanawiam się czy nie wrzucić hip thrustów do jednej sesji pull zamiast serii na bicepsy, żeby wzmocnić pośladkowe i jednocześnie zmniejszyć objętość na ramionach. Plan [...]

Ale chyba od pompek robionych w dzieciństwie klata tak nie rośnie %-) Miał klatkę jak gość wyżej i mówisz że płaska bez szału ? coś tu się nie zgadza Dziwny przypadek a młodzież dzisiaj eksperymentuje z wieloma specyfikami bez umiaru i bez głowy Wyldąd klatki nie musi być i często nie jest odzwierciedleniem siły w WL :-))

[...] zapozować by efekt był niesamowity. Robię swoje od dawna i tylko czasem jak spotykam starych kumpli z gim. widzę jaki progres poczyniłem, ja akurat trenuje żeby nabrać masy/siły, poprawić sylwetkę. Zresztą nie ma się co rozpisywać o korzyściach z treningu, godzinka przerzucania stali i człowiek od razu czuje się lepiej8-) Andrzej dokładnie jak [...]

[...] wiec na odchudzanie dla Ciebie za wcześnie. Poza tym ważysz tyle co dziewczynka, wiec niżej bym już nie schodził. 10 wskazówek żywieniowych, lekkie aero w nietreningowe i tyle. Spadek siły wiąże się ze spadkiem masy mięśniowej, więc jeżeli nie popalisz mięśni, nie spadnie Ci też siła. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-06-23 11:26:36

[...] treningu z grupy 15tek i nie bylo w ogóle zadnych problemów, więc dlatego zadałem pytanie. Możliwe, że źle ustaliłem maksy. Właściwie wgl nie robiłem pomiaru maksów, a korzystałem z własnych notatek treningowych. Chyba, że może siły trochę przyszło dzięki temu HST. Czuję, że przy większości parti spokojnie jeszcze 10-15% ciężaru mógłbym dodać.

[...] leżałem kompletnie nic nie czując i wtedy gdy wsadził mi igłę do kanałów taki podworny ból poczułem, że aż tą tacke z narzędziami co wisiała przede mną rąbnołem z całej siły ręką tak że aż narzędzia podskoczyły do góry i fuksem spowrotem wylądowały na tacy. Od tej pory mimo że miałem takie pięcio godzinne znieczulenie tak potwornie bolało że [...]