[...] A, wtorek brzuch zamiast odpoczynku, środa zestaw B, czwartek brzuch, piątek zestaw A, sobota i niedziela odpoczynek. Mógłbym tak robić czy to za duże obciążenie dla organizmu? Przyznam szczerze, że po dzisiejszym treningu byłem tak wykończony i już nie miałem siły na robienie brzucha. Zmieniony przez - Adi91Ldz w dniu 2019-07-29 20:43:40
3 flakony Propio testu z EAP ~120zl 100tab. winka britisz pharma ~ 70zl 24tab clomidu ~ 48zl suma ~238zl Prop 100mg e2d winko 25mg ed (20 ostatnich dni cyklu) Bardzo fajny cyklik na przyrost dobrej jakosci masy i sily za naprawde nie duze pieniadze.
dzieki :-) no to nieźle ... ale wyj**ałem sie koncertowo %-) (dzisiaj tez wywinąłbym orła w drodze pod prysznic %-)) siły jeszcze takiej nie ma,... i pewnie za szybko nie bedzie patrząc na kontuzje :-( ale w ciagach robie klasyka od 3ch tyg i jutro ide 210 x5 (bez pasa + ciezarowe buty), w siadach 2gi tydzien i 175x 5 lekko bez pasa poszlo [...]
no własnie ja bym chciał cos bardziej aerobowego... wiesz, ze mnie to juz taki trójboista jak z koziej dupy trąbka :D ... siły nie ma to wstyd sie przyznac co sie trenowało :/ :D
[...] :-) od dzisiaj nowa metoda ... po 5 latach postanowiłem, że znowu będe miał trenera - trenuje mnie Wojek Jusiel (może się pozniej wpisze ;-) ). Cele treningowe to wzrost siły, poprawa sylwetki. Treningi są kompletnie inne niż moje stare i dzisiejszy trening dał mi nieźle w kosc. Dobrze, ze wiedziałem czego nie wyrobie i nie było niespodzianki [...]
[...] Odpocząłem, nabrałem świeżości i na nic nie narzekam. Niech tak zostanie jak najdłużej, bo grania przed nami ogrom. Przed turniejem na Węgrzech sprawdzicie jeszcze swoje siły z Czechami? - Słyszałem, że w drodze na Węgry mamy rozegrać kontrolne spotkania z reprezentacją Czech. To dla nas dobra informacja. Będziemy mieli możliwość poukładania [...]
[...] ugiętych w kolanach nóg leżąc 2) spięcia leżąc 3) plank 30sek. ( nie wiem jak to się po polsku nazywa ) + jedna seria unoszenie nóg do klatki na drążku. Ogólnie trening średni, duchota i gorąco spowodowały że nie czułem się dzisiaj zbyt dobrze, mimo to jakoś poszło ale na łydki nie starczyło siły. Dzisiejsza dieta: 2095kcal 172B/50T/233W
[...] unoszenie nóg w zwisie mimo że próbuje tego ćwiczenia od jakiegoś czasu kompletnie mi nie wychodzi, następnym razem spróbuje może od niego zacząć to może będzie lepiej bo wydaje mi się że jak już zmęczę brzuch składanką to nie mam siły żeby wysoko unieść nogi i się robi lipa. Micha na dziś: http://alfanet.home.pl/zdj/dieta_2013_05_13.jpg
[...] seria ciężko Dipsy 4 x8 waga ciała nie dokładałem ciężaru ogólnie lekko szło Wyciskanie hantli siedząc 16kgx8, 19kgx8, 22kgx8, 25kgx5 Po klacie zdecydowanie odczuwałem brak siły Unoszenie ramion bokiem 4x10 10kg Face pull 4x15 Prostowanie ramion na wyciągu 4x8 Moje ulubione ćwiczenie, mega spompowany triceps. Trening taki sobie, ogólnie brak [...]
Dzisiaj trening Push - ciężko bez siły znowu zjazd ciśnienia i bardziej mi się spać chciało niż ćwiczyć. Wyciskanie hantli skos w górę 8x15kg, 8x18, 8x23, 8x28 w przerwach zrobiłem podciąganie na drążku nachwytem po 5 ruchów Dipsy 8x10kg, 8x10kg, 6x10kg, 10x0kg Rozpiętki skos 4x10 13kg Wyciskanie hantli siedząc 8x15kg, 8x18kg, 8x18kg, 8x18kg [...]
Od dziś zaczynam nowy plan 5/3/1 Boring But Big Jima Wendlera. Trening nastawiony jest na poprawienie siły w 4 głownych ćwiczeniach ( wyciskanie żołnierskie, wyciskanie leżąc, martwy ciąg, przysiad ) oraz na hipertrofię mięśniową. Już od jakiegoś czasu chodziło mi po głowie żeby go spróbować. Póki co ten tydzień to tylko próba bo od poniedziałku [...]
[...] Dwa treningi o małej objętości ( poniedziałek i piątek ) + dwa treningu o większej objętości ( wtorek i czwartek ) pozytywnie wpływają na regenerację aczkolwiek wiem że po tygodniu jest zbyt wcześnie aby oceniać plan ale przynajmniej jest ciekawy. Nie ukrywam że pokładam w nim nadzieję na zwiększenie siły i obwodów :-% ale to się okaże.
[...] że jeszcze bardziej się męczyłem. OK, czyli co nieco mi rozjaśniliście to i owo, po prostu za słabo ćwiczyłem, kończylem ćwiczenie z uwagi na technikę, a nie z uwagi na brak siły, przez co mięśnie nie dostawały impulsu do rozrostu. A mam jeszcze pytanie - różnica w rozroście stron klatki piersiowej jest zauważalna, lewa strona jest widocznie [...]
[...] okazji możesz podać swoje wyniki w tych ćwiczeniach :-) Zmieniony przez - Seba- w dniu 2013-10-23 15:37:50 Oczywiście że mógłbym :)Każdy cykl do walki rozpoczyna się przez budowanie siły i wydolności. Treningi na siłowni trwają ok 5 tyg. Co do rozpiski jak trenuje to ustala mój trener Paweł Gasser. Ale głównie opiera się to na wolnych ciężarach
[...] 100 kg to niech na początku przygotowań trenuje t akonkurencje na ciezarze 80-90 kg i z nim niech robi serie.W każdje dyscyplinie pierw buduje sie podstawe wytrzymałości, siły poprzez wieksze objętosc treningu a mniejsz eobciążenia by pózniwej zmniejszych objętosc i zwikeszyc obciążenia. Opserwujać Pudziana na zawodach widać ogromna [...]
[...] Cele są jak najbardziej realne, w podciąganiu myśle że nawet więcej pójdzie. Mówisz 12 tygodni, rozplanował bym to na 3 mikrocykle-fazy na wzór HSS aby zachować ciągłość siły: W pierwszych 4 tygodniach AKUMULACJA, w ćwiczeniach głównych rampa 6 uzupełniające rampa 8 W kolejnych 4 tygodniach INTENSYFIKACJA, w ćwiczeniach głównych rampa 4 [...]
Fat gdy bralem mixa zrobily sie male boczki ktorych nigdy wczesniej nie mialem i nie zalewalo mnie fatem, mozliwe, ze dieta kulala wtedy tez, 5-6g wegli lecialo ale jak mowie na takiej ilosci nie mialem takiego problemu nigdy. Teraz pierwszy raz propa lece 3 tydz. napisze co i jak, ogolnie definicja sie cos tam poprawia. Ogolnie najwazniejsze abym [...]
[...] odczuwasz regenreacji zbicie estrogenu czy prolaktyny nie poprawi z dnia na dzień regeneracji, złe samopoczucie ok moze byc winą prolaktyny ale zbijajac estrogen tez doswiadczysz złego samopoczucia a nawet stany depresyjne tez mogą sie pojawić co do siły to tez napewno zbijajac estrogen nic nie wskurasz a nawet lekko wytrzymałosc siła spadnie,
Dzieki wielkie za odpowiedz, chce budowac miesnie ale i miec lepsze samopoczucie, wieksze checi na treningi, w pracy wiecej sily, regeneracja lepsza to co powinno byc na cyklu nie chce byc na HRT, o standardowych dawkach sie oczytalem i bralem ale co z tego jak zawsze byla lipa, morda spuchnieta przyrosty nie jak powinny, samopoczucie z dupy i [...]
TANIE EFEKTYWNE CYKLE
