siły

[...] prostowanie nóg w siedzeniu 23kg/ 28kg/ 28kgx10+3 23kg/ 28kg/ 28kg C2. wznosy tułowia z opadu 15/ 15/ 15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 23s o dziwo bardzo ciężko, siły wcale, ciężary mocno ciążyły, a miałam takie ambitne plany %-) męczą mnie już te 15, trzeba poszukać czegoś nowego :-)) miska + chleb z pasztetem drobiowym, jaja, schab, [...]

Dzień 1 i 2 wygląda znajomo \-) Powodzenia };-) Jak ja nie lubie tego treningu, jakos mi się zawsze z redukcją kojarzy \-);-) siły brak, a końca nie widać %-)

[...] jakby mnie ktoś kijem okładał - także wierzę mu /-)_ Cardio na koniec bardzo ciężko, zakwasów większych nie mam po nogach, ale odmawiają mi one posłuszeństwa i nie miałam siły przebierać ani na bieżni ani na orbitreku. Podoba mi się trenowanie pleców dwa razy w tygodniu :-)) miska: BWT 100/200/30 dostarczono 1 478,8 kcal b: 105,9 g [...]

[...] 4B. Prostowanie ramion na wyciągu 16kg/ 13kg/ 13kg/ 13kg/ 13kg 5. Interwały na orbim – krótko, ale treściwie. 4x30/30 orbitrek Bardzo fajny trening, w przerwach nie miałam siły nawet trzymać butelki z wodą /-)_ Nie wiem ile waży ten gryf, obstawiam 8-9kg, sprawdzę przy okazji, to będzie wiadomo. Jestem zaskoczona dipsami, mamy fajne poręcze i [...]

[...] 7,5kg 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg + cardio: 35 minut Mimo, że w ciężarach progres, to trening bez mocy. Gdzieś w połowie znów to samo co ostatnio - zwolnione ruchy, mało siły, niechęć i zmęczenie chociaż przy cardio trochę odżyłam. Przerwy trochę dłuższe, ale starałam się jak mogłam, żeby nie przekroczyły 30 sekund. Do tego miałam zajętą [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną stojąc (nad głową) 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg + cardio: 50 minut Nie wiem skąd miałam siły na treningu, jeszcze zanim zaczęłam skręcałam się z głodu. Poza tym dużo na raty, szczególnie biceps i triceps, pąpa za to taka, że nie umiałam zgiąć ręki %-) Cardio [...]

[...] 3030 3kg D2 prostowanie ramion na wyciągu (z tym takim uchwytem V), peak contraction 13kg + cardio: 60 minut (schody + rowerek) Dzień był kiepski, samopoczucie średnie, siły brak, chęci też. Przedtreningówka też niewiele zdziała, ale przynajmniej tyle, że nie zasypiałam na stojąco. Pierwsze cardio bardzo fajnie, na pełnej..., a drugie to już [...]

12/14 powtórzen po 27,5kg w skosie? i mówisz że nie masz siły? Dobrą musisz mieć krzepę fizyczną jeśli uważasz się w tym momencie za słabą 8-)

[...] Łydki stojąc 3 x 6 - 8; 90s przerwy; eksplozywne powtórzenia suwnica smitha H. Wspięcia na palce 3x15-20, utrzymać rozciągniecie przez 2s Nogi podejście 2 :-)) Dziś już siły wrociły, nawet moc była. Przysiad w porządku, ale czuję, że przegrywam z głową tutaj, za dużo myślę, za bardzo się boję, nawet jak mam asekurację, to jest blokada. Z [...]

[...] na wyciągu 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 13kg/ 13kgx9 13kg/ 13kgx9 50kg 8-)/-)_ Jaram się oł je %-) Trening dobry, jednak brakło siły przy końcówce i przy tricepsie poddałam się, bo mogłam dać w wyciskaniu wąsko 40tkę, ale ledwo trzymałam ręcę w górze. Wczorajszy trening póżnym popołudniem, dzisiejszy [...]

[...] wahałam się czy zacząć od 50kg, ale dobrze, że zostawiłam tak jak jest, słabo słabo. Brzydkie były te przysiady z 62,5kg. Na klatę 50kg, a przysiad 60 %-) wiem, że mam siły na więcej i wkurzam się tylko na siebie. Reszta w porządku. W uginaniu nie zwiększałam, bo nie umiałam uttrzymać tempa. miska: BWT 110/250/50 + kanapki z jajem i [...]

[...] czarno to widzę %-). PP ok, ostatnia seria może nie była najpiękniejsza ale mogę dołożyć. Wyciskanie hantli ok, ale trochę byłam zaskoczona, że przy 17tkach było tyle siły, dlatego dobiłam dwa powtórzenia więcej. W następnym tygodniu powalczę z 20tkami /-)_ miska: BWT 110/250/50 + kanapki z mozzarellą, schabem i jaja + jabłko, omplety z [...]

[...] problemu 8-) Rozpiętki na dużym skosie, bo tylko taki jest. Wyciskanie siedzać zrobiłam na smithcie bo był wolny, a na stojaku była załadowała sztanga +100kg i nie miałam siły tego ściagać. Unosiłam talerz, bo najlżejszy gryf 8kg okazał się za ciężki i tak końcówka na raty. A unoszenie bokiem robiłam w zakresie 12-15 bo tak sobie przepisałam, [...]

Cicho mi tutaj }:-(( \-) Tak jak Ev, do występów daleko, ale my potrzebujemy innego rodzaju wrażeń i niestety... Thib mnie nie zaspokaja %-) Ale będę śledzić jak Ci idzie, bo fakt faktem, siła rośnie szybko aż się można zdziwić samemu :-)) A na razie zbieram siły, bo będzie grubo 8-)/-)_

[...] że w przysiadzie ATG podwijasz ogon,stąd te bóle w kręgosłupie.(Trochę strzelam,ale siedzę trochę już w tym dziale i wiem że mało która osoba ma predyspozycje tj. brak przykurczy,przeciągnięć-aby siąść dupą do ziemi technicznie). Więc tak na początek-zapomnij o tym treningu i odpocznij sobie od siłowni.Potem przyjdzie czas na budowanie siły.

dzień 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi skos w gore 4x (12-10-8-6) - progresja /ok 2. Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4x (12-10-8-6) - staly ciezar /ok (lub zamiennie na plaskiej sztaga , na skosie hantelki i tez bedzie okej) 3. Wyciskanie sztangi wasko 4x ( 12-10-8-6) - progresja / moze byc i dodatkowo triceps mocno [...]

Jestem zwolennikiem splitu , wyniki siłowe były duże jak na rok szczerze mówiąc.Byłem zadowolony , jedyna partia która mi nie szła to klatka ale to już była wina techniki.Moim zdaniem ćwiczenie treningiem FBW nie rozwija tak siły jak split.Ale to tylko moje zdanie

[...] bo ma i ciężar solidny i bezpieczeństwo staawu. Ale z racji początków może lepiej niech autor robi na razie spokojnie tradycyjny wycisk siedząc, skupiając się na technice. W PP trzeba nie tylko kontrolować same barki, ale też czuwać nad pozycją całego ciała. Wyrobi sobie nieco siły w barach to przerzuci się na pp i zacznie realny progres. ???

[...] był największym "hardgainerem" przekroczył byś 130/140 na serie w tych ćwiczeniach. Nawet nie wiem czy mam takie aspiracje. Nie dąże do niewiadomo jakiej sylwetki, czy siły w targaniu żelastwem więc aż tak nie przesadzaj. Jak mówię brak mi tyle obwodów co napisałem, to według tej skali pewno duże nie są, ale mnie wystarczjące, gdyż nie dąże [...]

[...] Dzisiaj miałem walkę, technika gorsza niż zwykle i szybkość, ale i tak lepsza od przeciwnika. Była to tylko walka pokazowa, więc ja nie używałem pełnej siły, zakończyła się remisem, bo publiczność wybierała :)) http://liczniki.org/gif2/an-DzieFc5F84F205-000066ffffff33ff0030002-2-0-1003-green004.gif Dzień nie treningowy, na [...]