[FIT]Lilith - DT2

Heh, znowu na mnie będzie...

Zdrowiej I foty z urlopu jakieś wrzuć, jak wrócisz

A tam
pojadłam jajek, smalcu i masła i trochę mi lepiej

Wracam!
wypoczęłam, pojadłam, teraz można na spokojnie robić formę życia

Trening:
OVT 5x5, ćw. A tempo 2010, ćw. B tempo 6020, 2 minuty przerwy

Dzień 1: Klatka i plecy:
1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
1B. Rozpiętki na ławce poziomej
2A. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
2B. Rozpiętki na skosie dodatnim,
3A. Podciąganie/ opuszczanie na drążku
3B. Wiosłowanie sztangielką jednorącz
4A. Wiosłowanie sztangą
4B. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka siedząc
5. Aero 20 minut (najlepiej power walk, czyli bieżnia na maksymalnym nachyleniu; ewentualnie orbi)

Dzień 2: Nogi i brzuch
1A. Przysiad przedni
1B. Wykroki w miejscu
2A. Wznosy bioder, jedna noga oparta o ławkę
2B. Uginanie nóg leżąc
3A. MC sumo
3B. RDL
Brzuch: 3 obwody, maksymalna liczba powtórzeń:
1. Unoszenie nóg do świecy
2. Floor wipers
3. Allahy

Dzień 3: OFF

Dzień 4: Biceps i triceps
1A. Uginanie ramion ze sztangą
1B. Uginanie ramion ze sztangielkami
2A. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
2B. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym
3A. Dipsy, ewentualnie odwrotne pompki w oparciu o ławkę
3B. Wyciskanie francuskie na skosie ujemnym
4A. Wyciskanie francuskie leżąc
4B. Prostowanie ramion na wyciągu
5. Interwały na orbim – krótko, ale treściwie.

Dzień 5: Aero/interwały/OFF w zależności od samopoczucia

Dzień 6: Barki
1A. Wyciskanie żołnierskie
1B. Wznosy bokiem na skosie dodatnim, 45’
2A. Wyciskanie sztangielek siedząc, zmieniając ręce
2B. Wznosy przodem z hantlami
3A. Przyciąganie drążka wyciągu do szyi siedząc
3B. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce, skos górny
4. Aero 20 minut – j.w.

Dzień 7: OFF

Dieta:
DT góra: BWT 140/180/80
DNT/nogi: BWT 140/80/80

to ruszam

A foty z urlopu?

Powodzenia z nowym planem

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-07-28 16:44:54

Właśnie, gdzie foty

Znam ten trening Fajny był

Powodzenia Będę kibicować

27.07
trening:
Dzień 1: Klatka i plecy:
1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
32,5kg /35kg /37,5kg/ 40kg/ 40kg
1B. Rozpiętki na ławce poziomej
5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg
2A. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
27,5kg/ 30kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 35kg
2B. Rozpiętki na skosie dodatnim,
5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg
3A. Podciąganie/ opuszczanie na drążku
podciąganie z gumą nachwytem, opuszczanie bez nachwytem
3B. Wiosłowanie sztangielką jednorącz
10kg/ 10kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg
4A. Wiosłowanie sztangą
?
4B. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka siedząc
19kg/ 19kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg
5. Aero 20 minut (najlepiej power walk, czyli bieżnia na maksymalnym nachyleniu; ewentualnie orbi)
PW bieżnia

To mój pierwszy trening na tak małej liczbie powtórzeń i trochę nie wiedziałam jak go ugryźć, ale w miarę obciążeniami trafiłam. Było ciężko, momentami słabo, ogólnie myślałam, że te dwie minuty przerwy będą mi się dłużyły, a tu ledwo miałam czas żeby chociaż trochę dojść do siebie. Wiosłowania nie pamiętam obciążeń a nie chcę już wymyślać. Jestem odrobinę zdziwiona wynikami, bo WL dwie serie 40 to całkiem sprawnie
W jednym planie widziałam ścąaganie drążka zamiast podciągania, ale wybrałam w końcu tą wersję, można powalczyć i może w końcu uda mi się podciągnąć nachwytem, bo podchwytem to idzie mi bardzo sprawnie, a nachwytem wcale

miska:
dostarczono 1 977,2 kcal b: 139,6 g (28,2%) ww: 181,3 g (36,7%) tł: 77,1 g (35,1%)
nie podoba mi się ten rozkład, niby dużo kalorii, ale tłuszczu to w ogóle nie czuć, było bardzo głodno wieczorem

28.07
trening:
Dzień 2: Nogi i brzuch
1A. Przysiad przedni
35kg/ 37,5kg /40kg/ 40kg/ 42,5kg
1B. Wykroki w miejscu
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 10 kg
2A. Wznosy bioder, jedna noga oparta o ławkę
5x5
2B. Uginanie nóg leżąc
23kg/ 26kg/ 29kg/29kg/ 29kg
3A. MC sumo
50kg/ 55kg/ 60kg/ 60kg/ 60kg
3B. RDL
30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg/ 40kg x3 +2
zapomniałam :
Brzuch: 3 obwody, maksymalna liczba powtórzeń:
1. Unoszenie nóg do świecy
2. Floor wipers
3. Allahy


Bardzo ciężki ten trening, BARDZO. Właściwie to już po pierwszej parze byłam wyrąbana, a jak skończyłam, to byłam tak szczęśliwa, że zupełnie wypadł mi ten brzuch z głowy, odrobię przy interwałach.
W przysiadzie przednim mogę zacząć wyżej, podobnie w MC sumo i RDL, które zaczęłam bardzo asekuracyjnie jak teraz na to patrze, przy RDLu przez to tempo wypada mi sztanga z rąk stąd ostatnia seria na raty, bo wyślizgnęła mi się po 3 powtórzeniu.
Po treningu miałam takie skurcze w nogach, że ledwo stałam, nudności i zawroty głowy też obecne także powrót uważam za udany brakowało mi tego

miska:
jeszcze wg założeń, która miała Viki:
dostarczono 2 301,7 kcal b: 144,2 g (25,1%) ww: 248,3 g (43,2%) tł: 81,3 g (31,8%)
nie wiem jak to możliwe, że na takiej kaloryczności dokucza głód, to co będzie za tydzień przy 80g ww

------------------------------------

dzięki dziewczyny
Viki, oczywiście, że znasz, podążam Twoim śladem pozostaje mi tylko czekać i pracować na podobną, świetną sylwetkę
A fota jakaś może będzie, ale muszę znaleźć taką bez lodów i wina w tle

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-07-28 17:25:29

29.07
trening:
DNT

miska:
wg rozkładu BWT 140/80/80

30.07
trening:
Dzień 4: Biceps i triceps
1A. Uginanie ramion ze sztangą
gryf+ 2,5kg/ gryf+ 5kg/ gryf+ 5kg/ gryf+ 7,5kg/ gryf+ 7,5kg
1B. Uginanie ramion ze sztangielkami
5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/
2A. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - na piłce
gryf/ gryf/ gryf+ 2,5kg/ gryf+ 2,5kg/ gryf+ 2,5kg
2B. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym
5kg/ 5kg/ 5kg/ 3kg/ 3kg/
3A. Dipsy
5x/ 5x/ 5x/ 5x/ 3+1
3B. Wyciskanie francuskie na skosie ujemnym
gryf/ gryf/ gryf+ 2,5kg/ gryf+ 2,5kg/ gryf+ 2,5kg
4A. Wyciskanie francuskie leżąc
13,5kg/ 13,5kg// 13,5kg/ 15kg/ 13,5kg/
4B. Prostowanie ramion na wyciągu
16kg/ 13kg/ 13kg/ 13kg/ 13kg
5. Interwały na orbim – krótko, ale treściwie.
4x30/30 orbitrek

Bardzo fajny trening, w przerwach nie miałam siły nawet trzymać butelki z wodą
Nie wiem ile waży ten gryf, obstawiam 8-9kg, sprawdzę przy okazji, to będzie wiadomo.
Jestem zaskoczona dipsami, mamy fajne poręcze i dwie pierwsze serie to lekko od 3 zaczęła się walka, a w ostatniej już po 3 powtórzeniu padłam i chociaż próbowałam dobić do 5 to ni w cholerę się nie dało poczułam się jak prawdziwy paker
Interwały słabo, 4 to już był na pół gwizdka, ale wpisałam coby się zmotywować następnym razem.

miska:
wg rozkładu BWT 140/180/80
dostarczono 1 971,4 kcal b: 136,7 g (27,6%) ww: 180,1 g (36,4%) tł: 79,1 g (36,0%)

na razie nie podoba mi się ten rozkład ani trochę, samopoczucie średnie, liczę, że po tym pierwszym tygodniu będzie lepiej

31.07
trening:
DNT
miałam do wyboru off/ interwały/ aeroby i w planach nawet te interwały były ale...

miska:
http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-07-31
dostarczono 1 623,9 kcal b: 144,0 g (35,5%) ww: 79,4 g (19,6%) tł: 81,2 g (45,0%)


01.08
trening:
1A. Wyciskanie żołnierskie
23,5kg/ 26kg/ 26kg/ 26kg/ 28,5kg
1B. Wznosy bokiem na skosie dodatnim, 45’ (obc. na rękę)
1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg
2A. Wyciskanie sztangielek siedząc, zmieniając ręce (obc. na rękę)
7,5kg/ 7,5kg/ 10kgx3/ 7,5kg/ 7,5kg
2B. Wznosy przodem z hantlami (obc. na rękę)
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
3A. Przyciąganie drążka wyciągu do szyi siedząc
10kg/ 10kg/ 13kg/ 13kg/ 13kg
3B. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce, skos górny (obc. na rękę)
1,25kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg
4. Aero 20 minut – power walk bieżnia

Ciężko mi się ćwiczyło, dipsy mnie załatwiły, czuje sie choćby mi ktoś obił całą górę kijem, zakwasy rozruszać rozruszałam w miarę szybko, ale barki i tak na zmęczeniu. Ciężary dopasowane, tyle, ze odwrotnych rozpiętek to nie umiałam poczuć. Stwierdziłam, że może za mały ciężar, ale 2,5 nawet nie drgnęło

miska:
http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-08-01
dostarczono 2 006,1 kcal b: 140,8 g (28,1%) ww: 182,7 g (36,4%) tł: 79,1 g (35,5%)



02.08
trening:
DNT
pierwszy tydzień za mną, dziś bardzo długo spałam, zmęczenie ogromne, mimo, że w tygodniu śpię spokojnie ok 7-8h. Wychodzą trudy treningowe
i masa masą, ale mam wrażenie, że chudne

miska:
http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-08-02
dostarczono 1 599,3 kcal b: 142,0 g (35,5%) ww: 79,4 g (19,9%) tł: 79,3 g (44,6%)