[FIT]Lilith - DT2

Odpoczywaj dziś, należy Ci się

Marta, nie jutro pomiary, ale ten tydzień słabo, nie czuję, żebym schudła cokolwiek
i lustro to niestety potwierdza

Tnij!

A w nagrodę, tak jak cały team...
http://m.sfd.pl/[Elite_Ladies]_Viki_2014_/_never_gonna_give_up_:_-t1020109-s27.html#post2 

Dobrze, to tnę, żarty się skończyły:
DT BWT 100/150/30
DNT BWT 100/100/30
DT plyo BWT 100/50/30


A i pomiary.
Bałam się, że nic nie spadnie po wczorajszych rewolucjach i innych. Ale i tak nie spada tak szybko jakbym chciała


Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-09-08 09:53:55

08.09
trening:

Żeby nie było mi nudno ćwiczenia na dół robiłam 4x20
Dzień 1
A1 wyciskanie sztangi leżąc
30kg/ 30kg/ 30kgx14/ 30kgx12
27,5kg/ 27,5kg/ 30kgx13/ 30kgx12
25kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg
A2 przysiad sumo
20kg/ 20kg/ 20kg/ 20kg
13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg
13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg
B1 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, peak contraction
21kg/ 21kg/ 21kg/ 21kg
19kg/ 19kg/ 19kg/ 19kg/
18,5kg/ 18,5kg/ 18,5kg/ 18,5kg
B2 RDL
25kg/ 20kg/ 20kg/ 20kg
30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg
25kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg
C1 Wyciskanie żołnierskie stojąc
16kg/ 16kg/ 16kgx13/ 16kgx10 +PP
14kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg
14kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg
C2 Wznosy bioder
51,5kgx 20/20/18/16+1+1+1
45kgx 15/14/12/12
D1 Uginanie ramion na modlitewniku szerokim chwytem
8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg
8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg
8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg
D2 Prostowanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (nad głową)
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg
+ cardio: 50 minut

Nie wiem skąd miałam siły na treningu, jeszcze zanim zaczęłam skręcałam się z głodu. Poza tym dużo na raty, szczególnie biceps i triceps, pąpa za to taka, że nie umiałam zgiąć ręki Cardio długie i nawet żwawe, zadowolona z siebie byłam.

Troche jestem zła na siebie, że nie daje rady wstawać rano na drugie cardio, ale ledwo się budzę, najchętniej spałabym przez cały dzień. I do tego jestem strasznie zmierzła i niemiła dla wszystkich podobno


miska:
wg rozkładu BWT 100/150/30

lilith

I do tego jestem strasznie zmierzła i niemiła dla wszystkich podobno

uhu to chyba cacha charakterystyczna na końcówce.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-09-09 15:22:13

09.09
trening:
+ cardio: 30 minut
PLYO:
4x:
15-20-25-30:
1. Przysiad z wyskokiem
2. Power step ups
3. Popki
4. Wykroki z wyskokiem
5. Żabki



6. Przysiad nożyczkowy



max:
7. turlanie piłki
8. scyzoryki
9. wycieraczki
+ cardio: 30 minut

nie mierzyłam czasu, ale był zapewne żałosny za to dawałam z siebie tyle, ile mogłam, nawet kiedy zaczynały się różne dodatkowe, nieprzewidziane atrakcje

Z filmikami, jakby któraś chciała sobie spróbować

miska:
BWT 100/50/30

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-09-11 11:25:07

10.09
trening:

Jak ostatnio, ćwiczenia na dół 4x20:
Dzień 2
A1 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym -> pompki na kettlach
15/ 15/ 14/ 13+1
15/15/13+2/ 12+1
25kg/ 25kg/ 25kg/ 27,5kg
A2 wykroki długie chodzone
9kg/ 9kg/ 7,5kg/ 7,5kg
9kg/ 9 kg/ 11,5kg/ 11,5kg
11,5kg/ 9kg/ 9kg/ 9kg
B1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej
16kg/ 16kg/ 16kg/ 14,5kg
16kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg
19kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg
B2 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami
11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg
11,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg
11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg
C1 Wyciskanie sztangielek siedząc (wyciskanie na barki)
5kg/ 5kg/ 6kg/ 6kg
5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg
4kg/ 4kg/ 5kg/ 5kg
C2 Hack przysiad
21,5kg/ 21,5kg/ 21,5kg/ 21,5kg
23kg/ 23kg/ 23kg/ 23kg
21,5kg/ 21,5kg/ 23kg/ 23kg
D1 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc, tempo 3030 -> uginanie z supinacją
4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg
8,5kg/ 8,5kg/ 8,5kgx14/ 8,5kgx12
D2 Wyciskanie sztangi wąsko, tempo 3030
??
8,5kg/ 8,5kg/ 8,5kg/ 8,5kgx13
+ cardio: 25 minut

Nie pamiętam za bardzo końcówki treningu, nie wiem czy robiłam to ćwiczenie czy inne, więc nie wpisuje. Cardio krótkie, bo się spieszyłam. Miałam nadzieję, że wieczorem uda mi się zrobić drugie cardio, ale niestety bardzo późno wróciłam.

miska:
wg rozkładu BWT 100/150/30

Trzymaj się Lil,już niedługo a filmiki superowe chętnie spróbuję

Lil, podobno się dziś widzimy ok. 17-tej?