[FIT]Lilith - DT2

Mis , jak już mam i Twoje błogosławieństwo, to mogę zapitalać

10.05
DT

Trening B.
A. Martwy ciąg
52,5kg/ 57,5kgx13/ 62,5kgx11
50kg/ 55kg/ 60kgx12
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
18,5kgx13 +2PP/ 18,5kgx12 +2PP/ 18,5kgx11 +2PP
16,5kg/ 16,5kgx11 + 3PP/ 14,5kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
18kg 20,5kg/ 20,5kgx14
C1. wypady
3x 7,5kg
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kgx13
C2. uginanie nóg leząc
23kg/ 28kg/ 28kgx10+3
23kg/ 28kg/ 28kgx14
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
15+2
14+2

MC troche za duzo, albo mialam gryf 22kg a nie 20, w każdym razie ciężar do powtórki

Dieta
+ chleb z pasztetem, jaja, schab, masło
+ bełt
+ bełt, placki z cukinii
+ ziemniaki z żołądkami drobiowymi w sosie koperkowym, placki z cukinii
+ żołądki jw.

11.05
trening
DNT

miska:
+ chleb z pasztetem, jaja, schab
+ fritatta, chleb z pasztetem
+ banan
+ indyk z pieczarkami i serem, ryż
+ jw.

pomiary
talia -->
miałam pomiarów nie robić, ale widziałam co się działo przez ostatnie dni w lustrze - nowością w diecie był nabiał i niestety jak widać słusznie go wykluczałam dotychczas
w nogach plus niewielki ale jakość skóry na duży minus, także nabiał out

12.05
trening:
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
37,5kg/ 42,5kgx12/ 45kgx11
35kg/ 40kg/ 45kgx12
B1. wyciskanie sztangi skos góra
25kg/ 25kg/ 27,5kgx12
25kg/ 25kg/ 27,5kgx13
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
25kg/ 25kg/ 30kgx12
25kg/ 30kgx14/ 30kgx12
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
23kg/ 28kg/ 28kgx10+3
23kg/ 28kg/ 28kg
C2. wznosy tułowia z opadu
15/ 15/ 15
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
23s

o dziwo bardzo ciężko, siły wcale, ciężary mocno ciążyły, a miałam takie ambitne plany
męczą mnie już te 15, trzeba poszukać czegoś nowego

miska
+ chleb z pasztetem drobiowym, jaja, schab, masło
+ bełt, fritatta
+ placki z cukinii, bełt, schab
+ ryż z żołądkami
+ jw.

13.05
trening:
DNT

miska:
+ chleb z pasztetem drobiowym, jaja, schab, masło
+ jaglana z bananem, jaja, kakao
+ placki z cukinii , papryka faszerowana ryżem i indykiem
+ jw.

Trening, który poprzednio Ann robiła Cię polubi

Tak, o nim myślałam
na razie bez cardio i rozkładem:
BWT DT 120/250/50 i DNT 120/200/50

chciałam nie liczyć początkowo, ale jem tyle, że mi głupio

W końcu jestem
jak mnie nie było, to nic się nie działo - niestety nie było kiedy nawet na siłownie wyskoczyć, a nawet jak był czas, to wiedziałam, że będę myślami wszędzie ale nie z ciałem przy ciężarach
Miska była czysta i raczej skromna.

A teraz zaczynam na poważnie
Plan na najbliższy czas:(plan od Anchy i Ann )

Dzień 1: Barki i ręce
1. Arnoldki 3x 20
2. Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę
3. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20
4. “21” 3x
5. Wyciskanie wąsko 3x 20
6. Prostowanie rąk na wyciągu 3x 20

Dzień 2: FBW obwodowo
Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń:

- Obwód 1 - powtórzyć x4
1. Podciąganie sztangi do brody
2. Wykroki w tył
3. Swing
4. Thrusters
5. Wiosłowanie sztangą

- Obwód 2 - powtórzyć x4
1. Wznosy bokiem
2. Pompka z rotacją
3. RDL na jednej nodze
4. Burpies
5. Przysiad z wyskokiem

Dzień 3: nogi ciężko
1. Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę
2. Przysiad sumo 3x 15
3. Uginanie nóg z piłką 3x 40
4. Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 powt.)
5. Power step up 3x 20 na nogę
6. Mostek biodrowy jednonóż 3x 30 na nogę
7. RDL z hantlami 3x 20
8. Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15


Dzień 4: FBW obwodowo
Jak w Dzień 2


Dzień 5: Klatka i plecy
1. Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x 20
2. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x 20 (przytrzymaj 2 sekundy)
3. Rozpiętki na skosie 3x 20
4. Wiosłowanie hantlą w oparrciu o ławkę 3x 20
5. Pompki 3x max
6. Przyciąganie drążka wyciągu do mostka siedząc 3x 20
7. Prostowanie tułowia na ławce 3 x 20

na razie bez cardio

Dieta:
DT BWT 120/250/50
DNT BWT 120/200/50
+ olej z wiesiołka, tran, magnez +b6

dodatkowo zamówiłam sobie High Kick i ZMA

19.05
trening:
DT
Dzień 5: Klatka i plecy
1. Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x 20
20kg/ 22,5kg/ 20kg
2. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x 20 (przytrzymaj 2 sekundy)
11kg/ 13.3kg/ 13.3kg
3. Rozpiętki na skosie 3x 20
4kg/ 4kg/ 4kg
4. Wiosłowanie hantlą w oparrciu o ławkę 3x 20
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg
5. Pompki 3x max
19/ 13/ 10
6. Przyciąganie drążka wyciągu do mostka siedząc 3x 20
13kg/ 16kg/ 16kg
7. Prostowanie tułowia na ławce 3 x 20
cc/ cc/ cc

super trening
bardzo mi się podoba, nie sądziłam, że ścioram się takimi śmiesznymi ciężarami, mega mega mega mi się podobało, cała góra piekła i pulsowała przez cały trening, już teraz jestem obolała
1. tu spróbuje powalczyć o 22,5kg we wszstkich seriach
2. ok
3. 5kg na razie poza zasięgiem
4. nastepna hantla to 10kg, będzie ciężko, popróbuje z obciążeniem na nadgarstki, bo myślę, że poszłoby więcej
5. słabiutko
6. ok
7. jak można dać to ćwiczenie x20, mocno na raty, w ostatniej serii po 2-3 powtórzenia

miska:
dostarczono 1 927,6 kcal b: 117,3 g (24,3%) ww: 251,8 g (52,2%) tł: 50,2 g (23,4%)
+ jaglana, kakao, jaja, masło, morele
+ chleb z pasztetem, schab, jaja, bełt
+ bełt
+ indyk ze szparagami i ryżem w sosie rabarbarowym
+ jw.

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-05-19 16:04:08

Miska na bogato niech idzie w piekne muscle

Czekam na wrażenia po dniu nóg i Obwodach

Dlaczego "obwody" przez duże "O" piszesz?

Lil, nie daj się zastraszyć
Działaj, bo PLAN masz

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-05-19 23:33:28