[FIT]Lilith - DT2

02.06
trening:
DT
Dzień 5: Klatka i plecy
1. Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x 20
20kg/ 20kg/ 220,5kgx18
20kg/ 20kg/ 20kg*
20kg/ 22,5kg/ 20kg
2. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x 20 (przytrzymaj 2 sekundy)
13.3kg/ 13.3kg/ 13.3kg
13.3kg/ 13.3kg/ 13.3kg
11kg/ 13.3kg/ 13.3kg
3. Rozpiętki na skosie 3x 20
5kg/ 5kg/ 5kg
5kg/ 5kg/ 5kg
4kg/ 4kg/ 4kg
4. Wiosłowanie hantlą w oparrciu o ławkę 3x 20
7,5kg/ 8,5kg/ 8,5kg
10kg/ 7,5kg/ 7,5kg
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg
5. Pompki 3x max
20/14/13
19/ 14/ 9
19/ 13/ 10
6. Przyciąganie drążka wyciągu do mostka siedząc 3x 20
16kg/ 16kg/ 16kg
16kg/ 16kg/ 16kg
13kg/ 16kg/ 16kg
7. Prostowanie tułowia na ławce 3 x 20
cc/ cc/ cc

ciężary ciągle te same, a coraz bardziej męczą
za to skróciłam przerwy i wszystko w wielkim skupieniu


miska:
dostarczono 1 961,2 kcal b: 120,1 g (24,3%) ww: 260,4 g (52,6%) tł: 50,8 g (23,1%)
+ schab, koktajl
+ placek z truskawkami
+ indyk w sosie żurawinowym, pieczone ziemniaki i warzywa
+ jw.


03.06
trening:
Dzień 2: FBW obwodowo
Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń:

- Obwód 1 - powtórzyć x4
1. Podciąganie sztangi do brody
2,5kg
2. Wykroki w tył
4kg
3. Swing
8kg
8kg
4. Thrusters
11,5kg
5. Wiosłowanie sztangą
11,5kg

- Obwód 2 - powtórzyć x4
1. Wznosy bokiem
1,25kg
2. Pompka z rotacją
3. RDL na jednej nodze
6kg
4. Burpies
5. Przysiad z wyskokiem
czas: 55:04

w sumie patrząc na czasy Anchy_Nieztejziemi (około 40 minut ), to mogę być całkiem zadowolona ze swoich wyników kondycja się poprawia, wykonanie również. Pompki i burpies płynnie przez 3 obwody, jedynie 4 taki mocno na raty i brzydki

miska:
liczona na oko, bo nie miałam jak policzyć pasty z makreli, ale w okolicach rozkładu
+ chleb z pstą z makreli, jaja
+ placek z truskawami
+ risotto z kurczakiem, szpinakiem i suszonymi pomidorami
+ jw.

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-06-03 16:57:50

04.06
trening:
Dzień 3: nogi ciężko
1. Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę
cc
1,5kg
cc
2. Przysiad sumo 3x 15
26kg/ 26kg/ 26kg
25kg/ 25kg/ 25kg
25kg/ 30kg/ 30kg
3. Uginanie nóg 3x 40
16kg/ 16kg/16kg
14kg/ 14kg/ 14kg
12kg/ 12kg/ 12kg
4. Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 powt.)
15/15/15
5. Power step up 3x 20 na nogę
20/20/20
6. Mostek biodrowy jednonóż 3x 30 na nogę
3x 30 obunóz
30/ 30 obunóż/ 30 obunóż
30/30/30 - obunóż
7. RDL z hantlami 3x 20
20kg sztanga
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg
20kg/20kg/20kg - sztanga --> 3x15
8. Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15


Po tym treningu, to lepiej do mnie nie podchodzić
Chyba nigdy nie będę zadowolona z końcówki tego treningu, tak od połowy dogorywam, a przy mostku biodrowym modlę się o szybką śmierć

miska:
dostarczono1 917,5 kcal b: 118,2 g (24,5%)ww: 251,4 g (52,1%)tł: 50,2 g (23,4%)
+ koktajl
+ placek jaglany z bananem
+ żołądki z ziemniakami
+ jw.

Robię ten trening 2, 5tygodnia a jestem tak zmęczona jakby minęło co najmniej 2 nie wyobrażam sobie robienia go na głodowej misce

Dubel

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-06-04 19:03:28

ups... ale zaległości się narobiły

05.06
trening:
DNT

miska:
czysta, nieliczona

06.06
trening:
Dzień 2: FBW obwodowo
Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń:

- Obwód 1 - powtórzyć x4
1. Podciąganie sztangi do brody
2,5kg
2. Wykroki w tył
4kg
3. Swing
8kg
8kg
4. Thrusters
11,5kg
5. Wiosłowanie sztangą
11,5kg

- Obwód 2 - powtórzyć x4
1. Wznosy bokiem
1,25kg
2. Pompka z rotacją
3. RDL na jednej nodze
6kg
4. Burpies
5. Przysiad z wyskokiem
czas: nieznany

tutaj obciążenie stałe, raczej nic się nie zmienia, poza tym, że wykonanie z treningu na trening lepsze, kondycja na duży plus, jestem zadowolona i powoli się z tym zestawem zaczynam lubić

miska:
dostarczono 1 955,7 kcal b: 120,1 g (24,4%) ww: 255,4 g (52,0%) tł: 51,6 g (23,6%)

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-06-10 21:33:58

07.06
trening:
Dzień 1: Barki i ręce 
1. Arnoldki 3x 20
4kg/ 4kg/ 4kg
5kg/ 5kg/ 5kg
5kg/ 4kg/ 4kg
2. Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę
6kg
3. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20 
3kg
4. “21” 3x 
Gryf, ~8kg
5. Wyciskanie wąsko 3x 20 
20kg
20kg/ 20kg/ 20kgx18+2
20kg/ 20kg/ 20kgx18+2
6. Prostowanie rąk na wyciągu 3x 20 
10kg/ 10kg/ 10kg
13kg/ 10kg/ 10kg
13kg

Arnlodki zaczęłam znów od 5 kg, ale nie wiem naprawdę gdzie ja byłam jak robiłam 3 serie z tym ciężarem, brzydko, szarpane, zmniejszyłam ciężar i od razu lepiej. Reszta w porządku, nie pamiętam dokładnie już tego treningu, ale pompa była

miska:
czysta, nieliczona
byłam na imprezie, więc zjadłam niewiele, bo mało co się dla mnie nadawało, więc ogólnie skromnie.

08.06
trening:
DNT

miska:
była liczona, ale nie zapisała się, a pewnie drugi raz już mi się nie chciało wklepywać. W każdym razie czysto, wg rozkładu DNT BWT 120/200/50

09.06
trening:
DT
Dzień 5: Klatka i plecy
1. Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x 20
22,5kg/ 22,5kg/ 20kgx15+3
20kg/ 20kg/ 22,5kgx18
20kg/ 20kg/ 20kg*
2. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x 20 (przytrzymaj 2 sekundy)
16kg/ 13.3kg/ 13.3kg
13.3kg/ 13.3kg/ 13.3kg
13.3kg/ 13.3kg/ 13.3kg
3. Rozpiętki na skosie 3x 20
5kg/ 5kg/ 5kg
5kg/ 5kg/ 5kg
4kg/ 4kg/ 4kg
4. Wiosłowanie hantlą w oparrciu o ławkę 3x 20
8,5kg/ 8,5kg/ 8,5kg
7,5kg/ 8,5kg/ 8,5kg
10kg/ 7,5kg/ 7,5kg
5. Pompki 3x max
21/ 15/13
20/14/13
19/ 14/ 9
6. Przyciąganie drążka wyciągu do mostka siedząc 3x 20
16kg/ 16kg/ 16kg
16kg/ 16kg/ 16kg
13kg/ 16kg/ 16kg
7. Prostowanie tułowia na ławce 3 x 20
cc/ cc/ cc

Bardzo dobrze mi się ćwiczyło, podokładałam gdzie mogłam i nawet pompki zaczynają wyglądać elegancko. W ściaganiu drążka probówałam dołożyć, ale nie podobały mi się te powtórzenia, nie były już tak świadome i dokładne, a wyszła szarpanina z mocnym odchylaniem się.
Prostowanie tułowia wychodzi mi za to z treningu na trening gorzej, obecnie mój max w pierwszej serii to 10, potem dobijam na raty

miska:
czysta, nieliczona, ale wg rozkładu, po prostu ugotowałam wszystko 'na pamięć' ale nie wklepałam

10.06
trening:
Dzień 2: FBW obwodowo
Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń:

- Obwód 1 - powtórzyć x4
1. Podciąganie sztangi do brody
2,5kg
2. Wykroki w tył
4kg
3. Swing
8kg
8kg
4. Thrusters
11,5kg
5. Wiosłowanie sztangą
11,5kg

- Obwód 2 - powtórzyć x4
1. Wznosy bokiem
1,25kg
2. Pompka z rotacją
3. RDL na jednej nodze
6kg
4. Burpies
5. Przysiad z wyskokiem
czas: 52:10

Czas lepszy o 3 minuty od tego w zeszłym tygodniu dużo lepiej, nawet z obolałą górą poszło sprawnie. Standardowo najgorzej thrusters i burpies. Za to RDL ładnie, jak zaczynałam obwody, to w ogóle bez podtrzymywania się ściany od razu zaliczałam glebe, a teraz to ba, że bez tzymania to wiadomo, ale czasem to nawet nogi nie odstawiam

miska:
czysta, ale grillowa - dużo tłustego mięcha, będzie się jutro dobrze robiło nogi

aaaa i zrobiłam pomiary, wszędzie bez zmian oprócz talii i pępka, gdzie +3cm - jak masa to masa podejrzewam, że to zasługa wheya, upału, zbliżającego się okresu - pewnie wszystko po trochu.

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-06-10 22:02:33

11.06
trening:
Dzień 3: nogi ciężko
1. Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę
cc
cc
2. Przysiad sumo 3x 15
30kg/ 30kg/ 32,5kgx13
26kg/ 26kg/ 26kg
3. Uginanie nóg 3x 40
16kg/ 16kg/16kg
16kg/ 16kg/16kg
4. Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 powt.)
15/15/15
5. Power step up 3x 20 na nogę
20/20/20
6. Mostek biodrowy jednonóż 3x 30 na nogę
30/ 2x 30 obunóz
3x 30 obunóz
7. RDL z hantlami 3x 20
20kg/ 20kg/ 20kg -> sztanga
20kg -> sztanga
8. Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15



brak mi sił na komentarz, pochwale się tylko, że podczas przysiadów po raz pierwszy wyszła mi żyła na barku może coś tam się dzieje
aa i nie mam pojęcia jak to się stało, że tyle nałożyłam do przysiadów i jeszcze dołożyłam na koniec - to chyba high kick

miska:
w końcu policzyłam
dostarczono 1 907,2 kcal b: 119,6 g (25,1%) ww: 251,3 g (52,7%) tł: 47,1 g (22,2%)

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-06-11 22:26:43

Lil umknęło mi, a Ty tak ładnie do mnie mówisz

No i fajnie dajesz czadu

Barki maja sie coraz lepiej
jestes malym dzielnym pakierem