siły

[...] stały a kaptury i łydki rób z dużym ciężarem i nie dokładaj więcej.Ciężar do ćwiczeń dobieraj tak żeby to było ok 60-80% ciężaru maksymalnego. Po każdej seri twó zapas siły powinien wynasić 2 powtórzenia(po ostatniej seri danego ćwiczenia możę być 1 ale nigdy o!)czyli ciężar dobierasz tak że moszesz z nim zrobić np 14 powtórzeń ale robisz [...]

moja mama jeszcze niedawno mówiła "może byś sobie już dał spokój z tą siłownią" ja odpowiadałem " o co ci chodzi" ona "no taki już jesteś szeroki w barach" oczywiście miałem polew ale potem jej powiedziałem, że nie ma siły i że jeszcze nie jestem szeroki

To fakt nie powinni kalkulować ale z drugiej strony jest to turniej i trzeba w nim umiejętnie rozłożyć siły Jaka pozytywnie nastawiona koleżanka...

Robię ten trening od miesiąca. Zanotowałem znaczną poprawę kondycji, co do siły ciężko powiedzieć. Nie czuję się zmęczony, zawsze mam siłę na kolejną sesję, chociaż może to za krótki okres żeby stwierdzić czy na dłuższą metę idzie wytrzymać, ale póki co planuję wkomponować w to jeszcze trening pod testy sprawnościowe w wojsku, dorzucić bieganie z [...]

posilki bym zamienil platki owsiane przed treningiem troche za dlugo sie wg mnie trawia lepiej dac makaron no i karkowka tez szybko sie nie trawi wiec przed treningiem tez raczej bym nie jadl co do cyklu to ja bym bral IP 1ml co drugi dzien po 2-3tyg powinienes zlapac glikogen i miec wzrost sily jak i masy jakies 2-3kg jezeli nie bedziesz mial [...]

http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html Dla osób które skończyły act lub wykazują się dużą aktywnością fizyczną zalecałbym trening: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) Uzasadnienia [...]

[...] więc pobudzenie rzeczywiście jest, ale to jest dobre jakbym miał grać końcówki, wchodzić na 10-20 minut. Mi chodziło o to, żebym po godzinie czy 70 minutach gry miał jeszcze siły biegać, a wydaje mi się, że im wyższe tętno początkowe tym szybciej osiąga się próg wytrzymałości. Czyli chyba zostają jakieś napoje izotoniczne w trakcie. Zmieniony [...]

Sorki ale dzisiaj nie dam rady zaczac dzienniczka amatorki zaczelam dobrze na rowerku o 6:00 rano do pracy pojechalam tak sobie myslalam skoncze prace o 14:00 wskocze na rowerek i na silownie w sam raz rozgrzewka no ale plany sie zmienily kolezanka sie nie pojawila w pracy i musialam pracowac podwojna zmiane do 21:00 jestem padnieta najlepsze [...]

[...] co to jest przeciez tego nie mozna nazwać planem , wiec nie ma co tu oceniać po piersze kazda partie trenujemy 1x na tydzień po drugie czytaj "Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na [...]

Niestety, redukcja tkanki tłuszczowej związana jest ze spadkami siły i również mięśni. Trzeba się z tym liczyć.

[...] jakoś danego suplementu ale on swoje robi? Bo teraz już sam nie wiem. Wiele ludzi coś bierze i sobie wkręca, ja zawsze brałem coś mocniejszego. Połykam, zapominam, nie nakręcam się niepotrzebnie na uboki itd. Jedynie co jak na razie czuję to więcej siły na cardio po treningu, znacząco. Zobaczymy jeszcze kolejne dwa treningi jakie będą odczucia.

A czy takim planem siła też pójdzie w górę? Bo chodzi mi nie tylko o masę mięśniową ale też o siłę. Mam rozumieć że masa mięśniowa = siła? Czyli siły też będę miał więcej, tak?? Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-07-03 23:56:48

to jest raczej oczywiste masa=sila po fbw ladnie wchodzi sily takze powinienes byc zadowolony.

[...] na siłowni, bieganie to forma treningu aerobowego, zużywasz wtedy cenny glikogen który jest paliwem dla mięśni podczas intensywnego treningu z ciężarami - nie rozwiniesz siły jeżeli bedziesz uprawiała aerobik bezposrednio przed treningiem z obciążeniem - formy wysiłku tlenowego lepiej jest wykonywać juz po zakończeniu części siłowej treningu. [...]

[...] sztanga 25kg 3x10, triceps sztanga leżąc 16kg 3x8, nogi przysiady 30kg 4x12, wyciskanie sztangi sprzed głowy 25kg 3x8. Klatka obecnie 40kg 3x10 ze spokojem. Powiem Szczerze siły za wiele nie mam. Mogłoby być zdecydowanie lepiej i chociaż staram się ćwiczyć do upadku to boje się zakładać max z powodu barków... No i trenuję w domu. Planuję zacząć [...]

[...] Wylecialem prawie na czczo, wypilem tylko kawę, kupiłem sobie goralka czekoladowego wszamalem go po 10 km, w porównaniu do wcześniejszej niedzieli miałem jeszcze trochę siły pod koniec, coraz lepiej to wygląda, małymi kroczkami do przodu Myślę, że na żywca portera zasluzylem i relaks przy książce Trzeba teraz zjeść tradycyjny niedzielny [...]

[...] Pogoda wiosenna, założyłem rękawiczki, ale po 10 minutach sobie je darowałem. Zacząłem dosyć szybko pierwsze kilometry, zupełnie nie potrzebnie, bo trzeba zbierać siły na jutrzejsze wybieganie. Nareszcie wiem, jak funkcjonuje pozdrowienie biegaczy, dziś starszy pan biegacz pozdrowił mnie biegnąc drugą stroną ulicy. Mało ludzi biega w [...]

[...] prosta i nie chcę sobie kłód pod nogi rzucać nie neguję tego, ale żeby się przystosować to miesiąc trzeba minimum na diecie być, czasu dużo nie zostało, trzeba wycisnąć z tych najbliższych tygodni jak najwięcej tempo dziś o kant kuli potłuc, oddech spokojny, a brak siły na bieg wtf?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccbfe5782dd0491da30e16e7258bb965.png

tutaj skróty na poszczególnych km, na 40 km przypał, przyłapany na marszu, ale zbierałem siły na finish}:-( fajnie, że o każdego uczestnika zadbali http://www.asics.pl/runnerstv/?r=5569&e=WA14M&n=Szymon+RADOSZ&nt_f=05:01:36&ct_f=14:32:28&ct_s5=11:43:38&ct_s6=12:11:51&ct_s7=12:49:49&ct_s8=13:32:38&ct_s9=14:16:44&k=commercial&l=PL&gotostream=true

uff, dziś mało czasu, jutro przed weekendem ostry dzień, ale się wyrobiłem z nauką i czas na trening też zagospodarowałem, a teraz zmykam spać, bo nie mam siły już, tylko zjem jeszcze, pierwszy raz dziś robiłem power cleans, fajne ćwiczenie, ale muszę popracować nad ułożeniem dłoni 5 rund: 5x power cleans 30kg 10x podrzut hantla 16kg 10x pompka [...]