Ten trening nie ma nic wspólnego z poprawą siły w wyciskaniu. Trzema seriami chcesz budować siłę?? Bez sensu. W takim układzie 2 treningi barków dodatkowo mijają się z celem. Moim zdaniem jest to zlepek przypadkowych dość założeń - stąd całość ma niewielką wartość.
Plan na poprawę siły klatki piersiowej (6 tygodni) Plan dla średnio zaawansowanych: http://www.megamuscle.pl/poprawasilyklatki-art,114.html Choc moim zdaniem ten jest lepszy, zafunduj sobie 2-tygodniowy trening: http://www.megamuscle.pl/treningwyciskania-art,115.html Mozesz tez zajrzec do mojego tematu, tam mam bardzo fajny trening;) [...]
[...] leżeniu 4s 8,8,6,6 30,30, 35,35 martwy ciąg 4s 8,8,6,6 80, 80, 90, 90 wspiecia na palce 20 kg 4s 12,12,10,10 Jak widac siła rosnie czuje ogólnie podczas diety że mam więcej siły. Jesli chodzi o przysiady to pierwsze 2 serie były lajtowe jak dołozyłem to się zaczęły schody ale dałem rade (nawet kumpel nie musiał mi pomagac sztangi odłozyc) Płaska [...]
[...] leżeniu 4s 8,8,6,6 30,30, 35,35 martwy ciąg 4s 8,8,6,6 80, 80, 90, 90 wspiecia na palce 25 kg 4s 12,12,10,10 Jak widac trening prawie bez zmian ale miałem dzisiaj już więcej siły i w każdym ćwiczeniu o wiele lżej szły cięzary. I mam pytania Jak robie przysiady to boli mnie kręgosłup dlaczego? I sciagam drążek wyciagu górnego i robie wiosłowania [...]
[...] po usłyszeniu strzału startowego wystartować błyskawicznie przy użyciu wszystkich sił. PO KOMENDZIE „ START”: a. skoncentruj całą swoją wole i wszystkie siły do wykonania pierwszych ruchów po strzale. Bieg sprinterski zaczyna się bowiem z pierwszym drgnieniem ciała a nie dopiero po wykonaniu pierwszego kroku, b. tułów [...]
Czesc, widze, ze jest tu pare osob, ktore sie naprawde znaja na rzeczy, dlatego prosze o skomentowanie mojego planu. Wiek: 20 Wzrost: 176 Waga: 62 Staz: praktycznie zerowy (ale jestem w miare wysportowany) Cel: przyrost masy i korekcja postawy, poprawa sily i wytrzymalosci Szczegoly wady postawy: plecy okraglo-wklesle, bylem u kilku ortopedow, [...]
[...] robić po 2 powtórzenia. Push press też jakoś lekko nie było, chyba siła mi klapła po rege @-) jeszcze na przejażdżkę rowerową śmignę,taką bez tempa raczej. edit. nie miałam siły kręcić na rowerze ,wracałam na skróty , muszę zawiesić te przejażdżki rowerowe, bo się zajadę nim przyjdzie lato }:-( [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a293f3583d14561b23156c31bbfaaf7.png ___________________________________ T4 D21 20.04.2014 AERO ROWER 31km wiał bardzo silny wiatr ,wkładałam dużo siły , ciężko się jechało.Zmęczyła mnie ta jazda. Miska śledziowo-mięsno-jajcarska + sosy do mięsa + wino ________________________ Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-04-21 [...]
[...] skokach :-( nie czułam nóg%-),seratusy jakoś szły TRAUMA 88-O masakra,miazga,myślałam że to się nigdy nie skończy . Jestem spompowana,obolała i napuchnięta . Nie mam siły wszystko mnie boli. Głodna byłam po treningu strasznie a do jedzenia :-| Już zjadłam koktajl i normalnie jakie to dobre 88-O mniam.Szkoda tylko ze tak mało%-) czas około [...]
[...] mogłam ich ogarnąć, ciężko było się rozebrać i ubrać.Ledwo doszłam do domu,szłam w tempie żółwia ,wszyscy mnie wyprzedzali-zaczyna się 88-O Ale że aż tak gwałtowny spadek siły na tych węglach. Obli ale tak nisko z tłuszczem to ja jeszcze nie upadłam, odkąd jestem na forum%-) Tego jeszcze nie było:-) warzywa:ogórek,kapusta,cukinia,papryka [...]
[...] Ogólnie, ciężar dobrany odpowiednio do możliwości:-| Mocno czułam pupę i nogi ,technicznie ładnie, w tempie i przerwy zachowane:-) bardzo ciężko. Zmęczyłam się, nie mam siły w nogach nie tylko po treningu :-| __________________ Dobrze że zrobiłam ten trening, jestem zadowolona :-)) poprawił mi się humor,dobrze się czuję mimo zmęczenia .W [...]
[...] pompka 3x15 15/15/15 nawet fajnie 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 9/9/9 bardzo ciężko 2d. Invert row 3x12 12/12/12 masakrycznie ciężko,pojedyńczo ,max po 3,nie miałam siły się podciągać88-O 2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów 20/20/20 bardzo ciężko88-O, szłam wolno ,plecy proste, jakby ze szrugsem ,dziewuchy co szły na bieżni nie mogły się [...]
T9 D56 Nie wiem skąd miałam siłę na dzisiejszy trening siły.Jestem wielce zdumiona 88-O }:-( Na głodniaka go zrobiłam bo nie było czasu zjeść, a nie chciałam jeść 2 minuty przed treningiem. Kosmos i gwiazdy sprzyjają, energia jest /-)_ DT 33 Siła1. 1. MC 8x3 R+ 3x 50/52.5/55/57.5/60/62.5/65/67.5/70x1 od początku bardzo ciężko,więc dokładałam [...]
[...] zamotałam w liczeniu %-)nie brałam 9kg bo jednak zbyt ciężko ostatnio szło. Bice spompowane. 5. serratus crunch 3x8-10 6kg x 15/12/9 7kg 12/10/8 zmniejszyłam bo nie miałam siły trzymać sztangielek w dłoniech,robiłam ile wlezie,ładnie wyczuwałam brzuch ,bardzo ciężko Jestem zadowolona :-)Ciężki trening . __________________ odkryłam płatki [...]
[...] się na mnie patrzeli i uśmiechali się do mnie :-} ja do nich też }:-( Komentarz Bardzo ciężki trening.Każdy trening od jakiegoś czasu wymusza na mnie włożenie coraz więcej siły by go zrobić na poziomie, a najmniejszy progres osłabia następne ćwiczenia w kolejce%-) ziemniaka mi się chciało ;-](chyba nie jadłam z 3 miesiące) zjadłam po [...]
[...] machine" ------------------------- TEXT TYGODNIA: Jarek to mistrz, szef, krool, lord, gdyby istniał bóg troojboistów Jarek byłby jego cielesną inkarnacją, absolut siły, niedoścignione dążenie wszystkich innych marnych (w porównaniu z nim) troojboistów, kiedy ktoś, gdziekolwiek na świecie mówi prawdziwy troojboista - to tak naprawdę [...]
[...] machine" ------------------------- TEXT TYGODNIA: Jarek to mistrz, szef, krool, lord, gdyby istniał bóg troojboistów Jarek byłby jego cielesną inkarnacją, absolut siły, niedoścignione dążenie wszystkich innych marnych (w porównaniu z nim) troojboistów, kiedy ktoś, gdziekolwiek na świecie mówi prawdziwy troojboista - to tak naprawdę [...]
[...] machine" ------------------------- TEXT TYGODNIA: Jarek to mistrz, szef, krool, lord, gdyby istniał bóg troojboistów Jarek byłby jego cielesną inkarnacją, absolut siły, niedoścignione dążenie wszystkich innych marnych (w porównaniu z nim) troojboistów, kiedy ktoś, gdziekolwiek na świecie mówi prawdziwy troojboista - to tak naprawdę [...]
Waga 94.5 2kG + Waga wraca... i pomalu do przodu... na treningach zaczynam odczuwac wiecej sily i lepszej pompy ;d wkleje jeszcze jedna fotke na spince /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a92e08aefc234230ad841b5d86d12d0f.jpg
Kulturystyczna Korekcja Wady Postawy
