Setto. przyznaje ze nie zauwazylem, ze napisales ze masz diete, ale.. - nie wspomniales nic o kontuzji kolana, dlatego ja napisalem o przysiadach - piales o ogromnej sile przedramion, wiec porownalem ja do sily nog, przy przysiadach, ktorych w planie nie podales - nie powiedziales ze nigdy nie robiles masy miesniowej, teraz podales ze chcesz [...]
[...] wiadomo, troszkę ciężko się przestawić. To co proponujesz i jak by to wyglądało żeby rozdzielić klatkę i plecy bo dzisiaj robiłem i nie wchodzi mi maksymalna pompa bo siły są za bardzo rozłożone. Nie mogę się skupić na obu tych partiach i czuję, że trening był stracony dzisiaj. Mój priorytet to plecy ale jednak klatki mi szkoda bardzo.
[...] KALORII: 3500-4000 ILOSC BIALKA NA KGMC: 6g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: +/-10g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 24g JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: odpowiednią do budowy siły PODAZ KALORII NA START: ? ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ? ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ? ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ? ****PYTANIA [...]
Jak doradził mi Apokalipsa zaczynam nowy trening. Jestem zainteresowany zwiększaniem siły. Priorytetowo rozwój możliwości barków i klatki. Chciał bym także obniżyć do granic możliwości poziom tłuszczu i maksymalnie zwiększyć czystą masę mięśni. Mam na oku system treningowy polecany przez DUDKA nazywany Shotgun workout. Nie jestem pewien czy dobrze [...]
[...] w przybliżeniu 10g bez 1/3 zalecanej porcji gainera w dni treningowe. A więc miałeś rację. Wygląda na to, że 10g miało być przy węglowodanach a nie przy tłuszczach. Z tego wynika, że tłuszczy też napisałem za dużo. To powinno rozjaśnić sytuację. Teraz muszę ułożyć dietę pod budowanie siły więc jak już sobie tu piszemy może masz jakąś złotą radę?
[...] ze sztangą 3x 10 powt. Dodatkowo mam zamiar po tym ćwiczeniu zrobić 1 serie wspięć na palcach do oporu. OK. Możesz robić tą serie z ciężarem z przysiadu a w miare nabrania siły dodawaj sobie ciężaru. To ma być mordercze skatowanie łydek w jednej serii. 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 10 powt. Dodatkowo mam zamiar po każdej serii zrobić [...]
[...] będę miał więcej czasu na treningi. No i tu zaczynają się schody. Postanowiłem jeszcze bardziej przypilnować to co jem, ale już teraz czuję, że czasami brakuje mi siły podczas ćwiczeń. Doszedłem do wniosku, że brakuje mi głównie węgli przed treningiem, ponieważ nie jestem w stanie przygotować sobie ryżu/kaszy. Dlatego postanowiłem [...]
Od jutra będę próbował rano, bo wieczorem faktycznie ciężko już o siły. A co polecasz jako odżywka przed treningowa? I czy jest mi potrzebna? Może niekoniecznie suplement ale coś z "normalnego" jedzenia. Już po treningu mam zamiar wypić białko, po przyjściu do pracy już normalnie jak co dzień 100G płatków owsianych z bananem, drugie śniadanie [...]
ogromne zaskoczenie po tym suplemencie, świetne samopoczucie, mnóstwo energii do treningu, cudowny sen i duży przyrost siły, polecam wszystkim szczególnie że teraz jest tani, ja jeszcze kupowałem za 90 zł. lata temu.
[...] z hantla 2 x max - 5kg Brzuch : - ABS II poziom I - juz nawet lekko idzie, ale jeszcze do grudnia bede nim cwiczył No to maxy w A ustalone. mysle ze są całkiem ok jak na moj totalny brak siły:) teraz tylko cwiczyc zeby zacząć dzwigac przyzwoite ciężary. Najgorzej u mnie z barkami, a raczej wogole chyba ich nie mam. Musze nad tym popracowac.
Dziekuje za odpowiedzi. Cykl kreatyny planuje na grudzien, bo wtedy bedzie cykl sily - Masuwka Michaila grupa 3 Komu moglem soga wrzucilem... -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-
[...] przemyślę %-D. stosowałem kiedys vlcd 8 week i sporo zrzuciłem faktycznie, ale nie przykładałem się wtedy do siłowni i przewarzały inne sporty i mała intensywność treningowa więc nie pamiętam jak ta dieta się miała do spadków mięśni i siły a teraz jak się przykładam na maksa to chciałbym te spadki ograniczyć - stąd pomysł z t3 i metą...
[...] i wymaga „wyczucia” i umiejetności Na początek rób wznosy tułowia z opadu. Wiesz o co mi chodzi? 10.Pompki na poręczach-(tricepsy) Jeśli brakuje ci siły w rękach, rób pompki tyłem w podporze o ławkę (żadne maszyny!). Ale uwaga: co jakiś czas sprobuj zrobić normalne dipy, bo siła w rączkach będzie rosła i w końcu się uda [...]
[...] system. Jakis rok temu zaprzestałem treningów(nie daje rady)Na obecną chwile czuje się fatalnie,pod wzgledem psychicznym jak i fizycznym (brak motywacji, wiary w siebie,brak siły) poprostu nawet nie chce mi sie chciec...A co najgorsze nikne w oczach. Od jakiegoś czasu szukam pomocy-bez skutecznie .Wydaje sie jakby problem nie istniał.Ale on jest [...]
[...] właściwościom tych aminokwasów, powodujących zmniejszenie rozpadu białek przy równoczesnej intensyfikacji ich odbudowy. Aminokwasy rozgałęzione znacznie ułatwiają przyrost siły i masy mięśniowej, wspierają redukcję tkanki tłuszczowej, spełniają istotne funkcje w gospodarce energetycznej organizmu. Dodatkowo przeciwdziałają zmęczeniu i [...]
[...] Szczególnie polecany: - sportowcom wyczynowym i ćwiczącym rekreacyjnie, dla zabezpieczenia energetyki pracy, przyspieszenia regeneracji powysiłkowej oraz poprawy siły masy i wytrzymałości mięśni szkieletowych; - osobom z nadmiarem tkanki tłuszczowej dla przyspieszenia efektów odchudzania i stabilizacji niskiego poziomu wagi; - [...]
[...] Olimp BCAA MEGA CAPS polecamy: - sportowcom wyczynowym i ćwiczącym rekreacyjnie, dla zabezpieczenia energetyki pracy, przyspieszenia regeneracji powysiłkowej oraz poprawy siły, masy i wytrzymałości mięśni szkieletowych; - osobom z nadmiarem tkanki tłuszczowej dla przyspieszenia efektów odchudzania i stabilizacji niskiego poziomu wagi. [...]
[...] – 5g Opis: BCAA+G Power zawiera precyzyjnie dobrane proporcje aminokwasów rozgałęzionych i L-glutaminy, które stanowią kluczowe ogniwo w procesie budowy masy i siły mięśniowej. BCAA+G Power podnosi poziom syntezy białkowej oraz retencji azotu i co najważniejsze, chroni twoje mięśnie, poprzez silne działanie antykataboliczne. [...]
[...] przemęczenia i przetrenowania. Zastosowanie BCAA G-FORCE przed rozpoczęciem treningu powoduje zwiększenie rezerw energetycznych organizmu co korzystnie wpływa na przyrost siły i wydolności podczas treningu. Preparat nasila również pracę układu immunologicznego, co znacznie zwiększenie odporność organizmu. Dostępne opakowania: 225g – [...]
Proszę o radę.
