siły

Oczywiście, jak wpadnie to się nie obrażę, w sumie to cykl taki na siłomase, z nachyleniem do siły. Reszty partii też nie zaniedbam, postaram sie wyciągnąć maximum Dieta będzie za***ista, regeneracja też, podejście i motywacja też

Prosze bardzo: http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html Do tej pory splitem jechałem, nie odczuwam już praktycznie żadnych przyrostów siły, jeśli chodzi o klatę. Strasznie cieżko idzie mi ta partia Jestem po tygodniu całkowitej przerwy od siłowni (regeneracji) i właśnie zaatakuje klatę z innej strony

POlaco zdrowia szczescia pomyslnosci 100 lat!!! Dobrej masy extra definicji i wielkiej sily zycze hehe ale kalorie leca najpierw ryz+tuna pozniej kalafiorowaz makaronem teraz chinszczyzna ryz+cyc

Kto rano wstaje temu pan Bóg siły dodaje Jade zaraz do miasta po żarcie, zobaczycie ile tego nakupie, co niektórzy to sie ździwią

mój kolega tez za koksy chce sie brać a 16 lat ma ma fajna rzeźbę ale mało masy i siły i za koksy chce sie brać...:-/

[...] dalszy{{:-({{:-( na siłowni nie byłam, stwierdziłam, że lepiej dam organizmowi odpocząć, niech walczy z chorobą :-) Dzisiaj miałam znowu mnóstwo latania i załatwiania uczelnianych spraw. Dlatego tyle nabiału dzisiaj i ryba z puszki, z resztą nie miałam siły jeszcze stać w kuchni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb9e79c7d1c04ed4903d124128097f5e.png

[...] Odwodzenie nogi do tyłu 24x25kg, 20x30kg 6. Uginanie przedramion 20x 7kg, 20x7,5 Zaginęły gdzieś hantle 8kg a 9 to już za dużo 7. Dips 15, 11 8. Pompki 6, 3 Straszny spadek siły 9. Podciąganie na maszynie 32kg x 10 10. Maszyna do najszerszych grzbietu 15x30kg, 12x35kg 11. Maszyna - rozpiętki 15x20kg, 12x25kg Dalej nie jestem pewna MC- mam [...]

[...] zaległe miski- nie są idealne ale nie mam ochoty na jedzenie. Zamieszczam też pomiary. Zrobiłam sobie zdjecia, zeby porównać sylwetkę i zrobić mini podsumowanie, ale nie mam siły obrabiać tych zdjęć, wstawie je za parę dni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5f3f2ceb24b486e81d148274644bcbd.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41b10ce44791439a97f384c4218f0a16.png [...]

[...] 3x8-12 25kg, 27,5, 30kg x8 2. Wiosło 12,5, 15, 17,5x5 (dokończyłam 15kg) 3. Arnoldki 6kg, 7, 8 4. czachołamacze 10, 12,5 5. Uginanie 17,5, 20 ćw. na diastasis *spadek siły w wiosłowaniu, staram się wczuć w arnoldki, 3.04 1. Przysiad 35kg, 40kg, 45kg 2. wznosy bioder 30kg, 40kg, 50kg 3. bułgarski 5kg, 6kg 4.wznosy z o. cc, 5kg ćwiczenia [...]

[...] na wyciągu 12,5;10;10 + aero 20 min + rozciąganie góra+dół Specjalnie kupiłam koszulkę żeby widzieć pracę pleców :-D Lekka pompa była, ale bez szału. Myślę że trening działa na mnie dobrze, bo nie mam po nim siły na aero, muszę pilnować tempa, bo trochę mi się dziwnie robi:-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e99fd762a42842e68127c62dbfc1a0fb.png

[...] Cały trening spoko. Uczelnia wymusiła poranną porę co zrobić, ale nie narzekam. Spokój, sprzęt wolny nie trzeba stać w kolejce także spoko. Ostatnio coś czuję, że mam więcej siły i w pełni to wykorzystuję. W każdym ćwiczeniu był progess także nie narzekam :-) Łydki już terz dają się we znaki. Dieta: bez zmian suplementacja: -0,5g agmatyny -10g [...]

Siema wszystkim Dziś poszły barki z tricem barki: -wznosy ramion wyciagu dolnego w opadzie: 7,7,7,5 -odwrotny butterfly: 79,86,93,93 po kazdej serii drop na 52 -wyciskanie na suwnicy: 50,80,90,90 -unoszenie hantli przed sb: 12,12,12,12 po kazdej serii drop drop 6 -przyciagnie sztangi prostej do brody szeroki chwyt: 30,40,45,45 -wymachy hantli na [...]

[...] -spięcia na smithie: 80,100,100,100 brzuch: -spiecia lezac -wznosy nog -plank komentarz do treningu: Trening ok, aczkolwiek chyba powoli zaczynają się lekkie spadki siły. W siazie 150 z naprawde dużym wysiłkiem było, a przy 140 coraz trudniej zejśc nisko. Następnny trening bd chyba w innej kolejjności. dieta: standard suplementacja: -1g [...]

[...] kaptury: -sztanga zprzodu: 80,100,90,90 -hantle: 34,38,38,34dropy komentarz do treningu: Trening na innej siłce. Wyszedł spoko. Niestety zaczynam odczuwać lekkie spadki siły. Starałem się utrzymać w miarę intensywne tempo, i chyba się udało dieta: standard suplementacja: -1g agmatyny -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu -magnez -chrom -omega 3

[...] na maszynie poziomo środek: 66,79,93,79 komentarz do treningu: Po dzisiejszym dość dlugo i mocno czułem plecy. W ściąganiu drążka więcej ale nie wiem czy to przez wzrost siły czy przez to że nieco mniej w wiośle siedząc. W martwym ciężko było bo chyba plecki jeszcze nie doszły do końca do siebie. Klateczka również dobrzej wjechała. [...]

[...] siedząc -maszyna typu hammer: 59,66,66,73 drop kaptury: -sztanga z przodu:50,80,100,100 -hantle: 34,38,44,44 drop komentarz do treningu: Trening spoko. Jednak drobny spadek siły chyba nastał. Mimo wszystko poszło całkiem spoko. Rozpiętki 20 okazało sę zbyt malo. Następnym razem pojdzie 22. Plecy również całkiem spoko. Wiosło hantlą całkiem [...]

[...] komentarz do treningu: Siła znowu spadła. Ta redu pozostawia raczej chyba wiele do życzenia. Niby jest jakaś tam poprawa w sylwetce, ale nie jest ona adekwatna do spadków siły. Cóż po raz klejny wychodzą problemy z redu, no ale nic. Dzisiaj całkiem spokko. Tric dośc siłowo, bic na czucie i już po tym byłem mocno zmęczony by używać jakichś [...]

[...] C. Wykroki chodząc – długie kroki 2 x 10 25,25 D. Wykroki chodząc – krótkie kroki 2 x 10 25,25 E. Wyprosty nóg 1 x 100 39 komentarz do treningu: Po pracy myślałem, że siły zabraknie ale wyszło jak najbardziej ok. O dziwo w siadach nie było tak cięzko jak ostatnio. Przy suwnicy natomiast przerwy były nieco dłuższe niż powinny bo robiłem z [...]

Siema wszystkim Dziś ruch poziomy A. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (półtoraki) 4 x 8 - 10 100,100,100,100 B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10 110,110,110,110 C1. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10 - 12 79,73,73,73 C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12 40,40,40,40 D1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 - 12 80,70,60,60 D2. [...]

[...] do treningu: Trening szybki i intensywny. Dziwnie mocno poprawiła mi się chyba wytrzymałość. Poprzednio byłem dośc mocno zasapany i zmęczony po wszystkim a tym razem po wszystkich oddech miałem w miarę unormowany i siły by dalej robić. dieta: 206b 273w 122tł suplementacja: -80g wheya -omega 3 -magnez -witamina D 2000iu -10g BCAA -5g AAKG