A może zacząć trenować zapasy albo inny styl chwytany.Style chwytane bardziej uzupełniają się z siłownią niż uderzane.W zapasach masz ćwiczenia nastawione na rozwój siły tzw. statycznej a nie siły i szybkości ciosu.Ćwiczysz w parach i mocujesz się z partnerem,poza innymi ćwiczeniami siłowymi,na własnym ciele i z przyrządami.
[...] to plan ten skupia się na ćwiczeniach podstawowych/ wielostawowych (jak pisałem wcześniej) co ma przełożyć się na lepsze wyniki, a dokładniej to zbudować solidne podstawy siły i masy (siły w podstawowych ćw, a masa przy okazji złożonych ćwiczeń i rosnącego obciążenia), nie wiem jak z masą, ale siła idzie do przodu;) Jest to jeden z wielu [...]
często padają pytania jeszcze jak często trenować podciąganie się. W mojej ocenie to nie częściej niż co drugi dzień. Dla osób uczących się pull upów wystarczający będzie trening raz lub dwa razy w tygodniu. Chodzi o nabranie siły i techniki a nie zmęczenie i przeciążenia mięśnia :)
Ja z Muscle up miałem ten problem, że zawsze chciałem go robić i przez długi czas wydawało mi się, że mam na to za mało siły/jestem za słaby, trenowałem podciąganie na drążku i ciągle "czegoś brakowało", aż poszedłem na studia AWF i był tam taki przedmiot "gimnastyka sportowa" na pierwszym semestrze, pierwszego roku mieliśmy owy "muscle up". Cała [...]
Postepu sily nie bedzie... Powinienes konczyc plan np na 105-120 %CM. 6 tyg. to tez malutko jak na ksztaltowanie sily. Trening powinien byc poprzedzony treningiem bazowym/objetosciowym.
u kulturystów tak to wygląda cykl wypoczynkowy cykl ten zaczyna sie w okresie startów pozniej cykl wytrzymałościowy dalej okres przejsciowy,cykl budowania siły mający na celu zbudowanie siły, potrzebnej pózniej przy budowaniu masy mięśniowej cykl budowania masy i cykl rzeźbienia mięśni
Na warszawskim AWF robiono badania dzialania Kreatyny na zawodnikach z kadry narodowej Trojboju Siłowego. Sprawdzano rozne paramety przed cyklem i po cyklu. Na zakonczenie badania okazalo sie ze wzroska im beztluszczowa masa miesniowa i to ze wzrost sily miescil sie w granicach bledu statystycznego. Takie wnioski zapisano, chlopakow puszczono do [...]
Witam ja niestety mam wrazenie ze trafilem wlasnie na ten typ "papierkowego instruktora" :/ a chodze na droga silownie aby wyeliminowac "chamstwo" do minimum. Pewnego dnia cwiczylem wg planu trenera i podszedl jeden koles i mowi ze zle robie (a robilem tak jak mi trener pokazal...) Czlowiek cwiczacy tez na tej silowni pokazal [...]
[...] przy każdym skoku lądujesz na palcach. Pozwalaj aby nogi uginały się do ll4 przysiadu (w połowie pomiędzy staniem, a siedzeniem). Jak tylko znajdziesz się w tej pozycji użyj siły ud aby wybić się na daną wysokość. UWAGA: musisz czuć, że mięśnie ud pracują bardziej niż łydki. Jeżeli tak nie jest to prawdopodobnie nie uginasz się wystarczająco [...]
[...] naprawde wielu rzeczy ale powiem Ci, że w moim przypadku odpadają: - split - nawet jak robie mało serii, ćwicze raz w tygodniu każdą partie, to i tak brak nawet przyrostu siły przy tego rodzaju treningu, a nawet siła spada. Inna sprawa, że np. po wyciskaniu na płaskiej nie mam już wogóle siły na skos, czyli jak potrafię 80 kg wycisnąć na [...]
[...] czas około 5 lat i mam problem z siłą zrobilem cykl na kreatynie bylo ladnie pieknie z wagi 72.5 kg doszedlem do 78 podnosilze przemeczony jestem ale nic to nie dało :( siły nie ma :( od cyklu na kreatynie juz kolo miesiaca mijaem 80kg a teraz waze 80 kg cwicze dalej ale to 80kg mnie zgniata dosłownie czy mogą to byc bledy w cwiczeniach lub [...]
hmm nie no zadne zawody itp po prostu chce powrocic do tego co bylo jeszcze wtedy jak cwiczylem do tej sily . pozatym cwicze na malej silowni na ktorej jest dosyc duzo cwiczacych . w sumie 8 osob cwiczy na niej loncznie ale to naprawde male pomieszczenie i jak juz wpadnie 3 osoby to nie da sie za bardzo pocwiczyc ~~ bo nikt nie pojdzie w poludnie [...]
Witam, dołącze się do dyskusji, sam skonczyłem cykl na Stormie + Shock i jestem bardzo zadowolony z przyrostu siły - także ja polecam Storma jezeli nadal byś wybierał pomiędzy Storm'em a Xpand'em . I mam jedno pytanie : Jakiego stack'a polecalibyście mi na następny cykl celem jest przyrost siły + masa Pozdrawiam
Czyli polecacie BCCA (w jakich proporcjach i jakie bcca), carbo 20 g przed i po treningu. Co proponujecie zeby sile poprawic moze kreatyne? Zalezy mi na niewielkim (z 92 kg do wagi ponizej 90) spadku wagi przy jednoczesnym wzroscie sily. Moge ograniczyc wegle w dni nie treningowe a w treningowe spozywac tylko wegle przed i po treningu? Czy to nie [...]
Wiesz gadac moze kazdy. Moze to byc prawda ze ty wyciskaja. Wiesz ale to wszytko zalerzy od genetyki. A jak sie pytasz czy masz dobry przyrost siły. Powiem ci tam .. wszytko zalerzy od diety techniki. Nie wazne ile masz przyrostu siły wazne ze jest. A jak oni wyciskaja 100 to niechh sobie wyciskaja. Ty cwicz swoim tepmpem i swoim ciezzarem. [...]
Powiem tyle miej ich w dupie ja nigdy nie chciałem siły robić a mi siła idzie jak burza za to z masą mam ogromne problemy " Nawet na suplach" I z dietą. Każdy ma Coś innego mam kumpla który jest genetycznym cudem ale brakuje mu zapału i mózgu więc sie nie przejmuj :] PS Popatrz na forum są treningi na poprawę siły wyciskania. Zmieniony [...]
[...] tak myślałem że jest w cholerę za ciężki, cardio ograniczone do 10-20min w zależności od dnia, mroczki przed oczami, miałem też około 2 tygodni zastoju, a nawet spadku siły który zauważyłem po obniżeniu obciążenia, kortyzol mi wysadziło jak hendżi abdżiego w centrum miasta i o niczym innym w ciągu dnia nie myślałem, jak tylko żeby coś [...]
[...] materii za wiele do spadkow masy nie bedzie miala. zle mowisz kolego , sam napisałes ,że miales spadki 2-3 kg ktore po 3 dniach odrabiałeś. Wiec patrz : nabrales masy i siły , weekend melanz, po 3 dniach czyli sroda czwartek wracasz z waga do normy a od piatku znow zaczynasz spadki . A tak w weekend bys nic nie tracil a w tyg przybieral to [...]
[...] wylądaowałem na siłowni i zajałem sie na poważnie kulturystyką. Widzieli,że lubie to co robie,ze dzieki temu nie pije,wracam do domu po treningu na posilek i juz nie mam siły na jakies eskapady,do tego nigdy nie lubiałem czytac,a tu nagle jedna ksiazka o dietetyce,druga o psychologii i za***iste oceny z biologii,wiec widzieli,ze ma to [...]
Dżaro Wita...
