wiem ze cala ankiete ale wyslalem przypadkiem poczatek. 17 lat , 68 kg 178 . z 1,5roku , przsyrost sily i masy , pure whey , isioblic , turbo mass gainer , magnum 8000 , ganieraotr z olimpu + met rx amped nos , 10 dni wolnych od kreatyny , na cykl chcialbym osiagnac takk z 10 kg do sily a jak mozna to jeszcze wiecej . diete mozna powiedziec ze [...]
Na redukcji nie zrobisz siły. Niestety to sprzeczność interesu. Zachować siłę na redukcji to już coś, ale odnotować progres to już nie lada sztuka. Redukcja - dieta na ujemnym bilansie kalorycznym (w tym umiarkowana lub niska ilość węglowodanów). Siła - dieta minimum na bilansie zachowawczym (przewaga kcal z węglowodanów). Widzisz rozbieżności? [...]
Niestety takie mogą być skutki trzymania diety na oko. Jeżeli celem Twoim jest zwiększenie siły, to jakoś specjalnie bym się tym nie przejmował. Z drugiej strony jeżeli jednak chcesz zachować estetycznie wyglądającą sylwetkę, to konieczna jest redukcja tkanki tłuszczowej i to dość spora. Ona z kolei nie idzie w parze ze zwiększeniem siły. Wręcz [...]
[...] samego kickboxingu. Doping raczej nie przeszkadza w SW, gdyby tak było to był by dozwolony, a w zadnej dyscyplinie nie jest |-) Ja przykładowo aktualnie lece 5 rund na 100% siły i szybkości ( na padach, bo na rekawicach to by było za mocno) a dopiero w szóstej zaczynam sie słaniać, ale jak trener mi nawrzeszczy do ucha to się mobilizuję i wale [...]
[...] samego kickboxingu. Doping raczej nie przeszkadza w SW, gdyby tak było to był by dozwolony, a w zadnej dyscyplinie nie jest |-) Ja przykładowo aktualnie lece 5 rund na 100% siły i szybkości ( na padach, bo na rekawicach to by było za mocno) a dopiero w szóstej zaczynam sie słaniać, ale jak trener mi nawrzeszczy do ucha to się mobilizuję i wale [...]
a więc tak biorę ten specyfik 13 dni dziennie po 20 mg i powiem krótko jak na razie nic nie poczułem tzn. zero siły, zero przyrostu w obwodach i na wadze to jest pierwsza moja przygoda z PH, może jeszcze się rozkręci zobaczymy okaże się to w poniedziałek na siłowni czy jakiś przyrost siły jest, jak co to jeszcze napisze. Jeżeli chodzi o dietę i [...]
Staz na silownii 4 lata.. dawka 15mg ed. Poki co na kreatynie czulem wiecej sily :] Na 100% jeszcze na mnie nie dziala.. nie czuje zadnego przyplywu sily...o masie nie wspomne:] Dodam ze jestem max hard gainerem. Jak zaczynalem chodzic na silownie wazylem 49 kg:] teraz 71.i waga poki co stoi w miejscu:] Wiec jakie sugestie panowie;)?
[...] w tygodniu) przygotowanie ogólne ma przygotować organizm do cięższego treningu jaki po nim nastąpi. siła programy treningowe w tej fazie powinny dać znaczny przyrost siły i podwyższoną formą sportową. dynamika to połączenie siły i szybkości. Aby stać siędynamicznym, nalezy ćwiczyć z dyużymi cięzarami, wykonując 4-8 powtórzeń w seriach. W [...]
[...] tyg. temu ale dopiero od teraz moge zabrać się do roboty. Zacznę od ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : ur 24.08.1993r Waga : 77-78kg Wzrost : 186-188cm Cel treningowy : Nabrać siły i polepszyć wygląd (kaloryferek, większa klata i biceps) Staż treningowy na siłowni : Jak na razie to 2 treningi u kolegi, oboje zaczynamy ćwiczyć. Uprawiane inne sporty [...]
daj sobie w dzienniku vitalmaxa 2,5g bialka /kg 3-4g wegli/kg i reszta tluszczu zeby bylo te 3450kcal po krótce twoim celem jest masa bo wazysz mało, chcesz sily i powiekszyc obwody czyli musisz diete ogarnac bo bez tego ani rusz do tego wez jakś prosty zestawik FBW z dwoma planami bo ten dziwny, 6p na bica? powodzenia
Najgorsze jest to, że nie wiem czemu to tak wygląda i czemu jest tak źle. Tak sobie myślę, że może to przez słabą dolną cześć pleców? Postaram się dzisiaj zrobić kilka filmów, zależy ile siły będzie. A co do treningu, to nie ma tam WODYN rozpisane na siady itp. Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-07-07 14:42:04
ok, bede tak rozpisywal. w dnt mniej jesc? co obciąc? Bo nie dawałem już rady... Czyli jak nie ma sily to robic na maxa i najwyzej kumpel pomoze podnies na stojaki, tak? 5kg na hantle mi sie malo wydaje.. ;/ jak probowalem robic to sztanga, to mi sie bardzo przedramiona spompowaly, bo koniec ruchu robilem ściągając nadgarstki do ramion. wtedy [...]
jajek jest jak najwiecej i ile możesz:) chcesz siły to i masy no nie:)? już możesz dorzucić :) ja na raz podciągne sie max pewnie kolo 12x ale wole dorzucic 5kg i zrobic 6-8x:)
[...] Czyli 52,5+7,5=60kg ;] JUPI! (sztanga) 2. Przysiad: 2 rozgrzewkowe serie 40x1 luz 50x1 luz 57,5x1 ciekawie 60x1 spoko 67,5x1 już ciężko 75x1 max, więcej strach i brak tej siły ;p Czyli 82,5kg!!! Jestem zaskoczony na maxa! Nie sądziłem, że tyle pójdzie! Czuje się dumny ;p 3. MC: 40x2 chyba ok 60x2 truudne (brak techniki ;/) Niby 67,5kg, ale nie [...]
Jednym z elementów siły jest poziom rekrutacji mięśniowej. W uproszczeniu jest to umiejętność organizmu uruchomienia maksymalnie dużej części włókien mięśniowych podczas skurczu. Efektem tego jest, że zawodnik mający maksymalną rekrutację na poziomie powiedzmy 95% jest w stanie wyzwolić podobną moc jak ktoś z o 50% większymi mięśniami, ale max. [...]
Panowie, temat siły jest tak skomplikowany, że na ten temat są całe oddzielne ksiazki, wiec trudno to wyrazic w kilku zdaniach.Polecam zainteresowanym m.in.: "Kompleksowe zwiekszanie siły mięśniowej sportowców" Zbigniewa i Łukasza Trzaskomy szukala
[...] bieganiu na ok. 1-1,5 miecha. niech zasuwa na drążku i pompeczki, brzuszek i nie w seriach tylko jak coś zaczyna to do wiader łez;). wygląd mu troche się zwiększy ale za to siły mu przybędzie duuuuuuuuuuuuuuuuuuużżżoooo. i musi się sporo rozciągać bo tam wymagają perfekcyjnej gipkości no i troche siły. ewentualnie nie sięgnie po odżywki [...]
Cykl masowy i wzrost siły - Magna Power + Orogenix (2. miejsce Magna Power + Crevolution, 3. miejsce mono Mega Caps + Crevolution). Po przedostatnim cyklu zrobiłem mix ArgiPower + betaina (szkoda że w samoistnej postaci lub - ze względu na fakt, że, jak pisał pan Ambroziak, stoją temu na przeszkodzie jakieś przepisy - jako dodatek właśnie do [...]
bez masy trudno jest zlapac sile dlatego tutaj wazna do progresu sily jest dieta jak miesien nie bedzie zaspokojony to jak ma rosnac i zwiekszac sile? jesli bedziesz trenowal a potem niedostarczysz budulca do miesni to one beda sie poprostu rozpadac a nie zwiekszac dlatego wszyscy trąbią na lewo i prawo ze jak zaczynasz na silowni najpierw powinno [...]
Bartwal/DZIENNIK/Pragnę Mooocy!
