Należy robic tak, by nie miało się na nic siły to treningu Co do barków to należy robic dużo powtórzeń np. 14-16 oraz różnież do wyczerpania sił lecz pamiętaj o tym by nie szalec z ciężerem tak, że po zrobieniu pierwszego z 3 cwiczeń już nie masz siły, zaczynaj od cwiczeń najcięższych i w dół. Tak bys po sokńczeniu wszystkich cwiczeń był [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czasem, póki będzie rosnąć klatka to nie ma czym się martwić. Chyba, że zależy tobie na sile, a nie na wyglądzie ;-) Co tydzień możesz dokładać 2.5kg, jak nie będziesz miał siły dołożyć za którymś razem to obetnij ciężar o 10% i dalej dokładaj, jak znowu siły nie będziesz miał to powtarzaj zabieg. Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-04-08 [...]
[...] przestałem. Przysiad w ostatniej serii 36kg x8, w dodatku trochę bardziej skupiłem się na technice i jest okej. W MC zszedłem do 46kg, bo przysiad mnie wymęczył i nie miałem siły dokładać. Dieta była delikatnie mówiąc słaba w pon i wt, nie byłem w stanie wcisnąć w siebie wystarczającej ilości kcal żeby rosnąć, ale wczoraj dieta była już porządna [...]
orala typu meta, tura, antek sprawdzają sie w szybkim budowaniu siły w ostatnich tygodniach a parę tygodni z back pumpami można żyć. Zazwyczaj retencja to wzrost siły
Nie dochodzilem do ostatniego powtorzenia, dlatego, ze tak jak napisalem- wracalem dopiero na silke i robilem lajtowe treningi. Teraz pewnie powiesz, ze ta metode uznalem za kiepska, bo nie dochodzilem do zalamania Ale gdybym dochodzil to pewnie w 1 serii, a kiedy w pierwszej serii robie na max to juz pozniej mam znacznie mniej sily na kolejne, [...]
[...] ścigają się ile kto "wyciśnie na klatę" a już w przypadku przysiadów czy mc boją się o stawy. Nie każdy chce być strongmanem ale być dużym i do tego słabym? Masa bez siły to jak portfel bez pieniędzy. ale pyerdolenie chciałbym zobaczyć dobrze zrobionego gościa powiedzmy mojego wzrostu 120kg który ma słabe wyniki siłowe nie trzeba [...]
[...] Tylko mam do siebie żal że go nie skończyłem przed czasem, ale to był mój pierwszy prawdziwy start w młodzikach i myślałem że mnie podpuszcza. A on po prostu nie miał siły. W następnej walce miałem takiego samego i w parterze mnie nawet zaskoczył, ale w stójce ustawiałem go rekami i nic nie mógł poradzić i dwa razy poleciał na ouchi-gari. [...]
Mhm, rozumiem. Zależy mi na poprawieniu siły i sprawności (gibkości) ciała. Wiadomo, że do siły potrzebne są mięśnie a na ich nadwyżki niestety nie cierpie... ps. dzięki za budujące wypowiedzi
[...] siłę do tego stopnia, żeby maxem wykonać 5 powtórzeń :) W każdym razie życzę powodzenia, bo to duży wyczyn. Edit: polecam wyciskanie z desek, daje to pogląd na zasoby siły w pewnym zakresie wyciskania i pomaga przyzwyczaić się do ciężarów. Przykładowo wyciskałem 120 kg, z desek ok. 10 cm wycisnąłem 130 kg x2. Jest w dziale temat dot. [...]
[...] więc muszę mieć coś co łatwo można szamnąć nad komputerem - czasem i na to czasu nie ma... (śniadanie też muszę jeść w pracy- wstawanie wcześniej niż 5.30 jest ponad moje siły i nie wyrabiam się w domu z jedzeniem). ogólny plan dnia (bez wyjazdów delegacyjnych)- wychodzę z domu o 6.30, w pracy 8-16 (czasem 17,18) potem od razu siłownia. w domu [...]
muszę mieć coś co łatwo można szamnąć nad komputerem - czasem i na to czasu nie ma... (śniadanie też muszę jeść w pracy- wstawanie wcześniej niż 5.30 jest ponad moje siły i nie wyrabiam się w domu z jedzeniem). W pracy kanapki, ja bym jednak jadła śniadanie w domu, skoro w pracy nie ma czasu. W końcu się przyzwyczaisz i nie będziesz umiała wyjść [...]
kurde - zła rozpiska mi się wrzuciła - prochu było mniej (ogólnie dużo, bo dotarłam do domu o 21 i nie miałam już siły dobijać czymś innym zwykle jest tylko w posiłku w pracy), ale był rybon - za chwilkę odnajdę właściwą i wkleję - dżizas zakręcona jestem, bo muszę się z pracowych rzeczy wygrzebać przed urlopem, a myślę jednocześnie o pakowaniu [...]
[...] podsumowanie ośmiu tygodni zmagań (9 tydzień regeneracja). Trening A i B za zmianę z postu Obli., 3, 4 razy w tygodniu (jednoktrotnie 2razy). W tabelce widoczny jest wzrost siły. W mojej ocenie wygląd ciała zmianił się w niewielkim stopniu (co widać na zdjęciach - poprzednie fotki str. 10, 11). Obwody nie zmniejszyły się Generalnie - coraz [...]
[...] masochista/sadysta; NIE ŻYJĘ po tym tygodniu; miałam problem z podniesieniem się z łóżka, uda i dupa palą żywym ogniem; po schodach wchodzę/schodzę przy pomocy barierki i siły woli; czas i obciążenia wkleję wieczorem, bom kartki zapomniała, ale wyszło ok. (lub ponad) 45 minut. Chciałam z naciskiem na zad - to mam Miska Kurka - kupiłam [...]
[...] póki co jest nieźle. Na razie miska z wczoraj. Licha jest ta miska, bo jak odjąć wino, które sztachnęłam z okazji urodzin Brata, to wychodzą smętne wartości. Nie miałam już siły jeść o północy, żeby dobić z kaloriami (a ośmiornicę i rybę i tak żarłam za późno). Jest jak jest. Cieszę się za to na dzień jutrzejszy - wysoki. Widziałam prawdziwne [...]
[...] odwadniać się czy nie przed tym podsumowaniem? Mam ochotę z czystej ciekawości przed podsumowaniem tylko nie linczuj mnie, proszę. napisz tylko tak albo nie. Nie mam już siły wklejać wypisek - jutro z rana.Ciężko mi się ćwiczyło dziś - jestem wykończona psychicznie-w pracy full, a najgorsze, że moja Mama miała dziś kolejną operację w drugiej [...]
[...] są zmęczone, ciężko jest kontrolować technikę, jednym słowem, ryzyko kontuzji wysokie. Nie widziałam, stąd pytanie. Ale jakieś aero na koniec będzie w porządku (na tyle ile siły mi pozwolą)? - robić trening zgodnie z założeniami czyli 1i2 tydz 15 powtórzeń, 2 serie itd. czy mogę jakoś zmienić (NIENAWIDZĘ tych piętnastek)? Żadnych kombinacji. [...]
[...] jednodniowy Suple witaminy olimp sport, enzymy Trec, omega 3 gold, witaminy na włosy Trening Na razie na czuja prostowanie, wyciskanie. *Wyciskanie - przeceniłam swoje siły i ostatnia seria rozgrzewkowa okazała się pierwszą roboczą tu nie powalczę na razie - 20kg max. *Prostowanie udało mi się dobrać właściwie. *Wznosy - pierwszy raz w [...]
Tak, rozgrzewaj się w taki sposób *Wyciskanie - przeceniłam swoje siły i ostatnia seria rozgrzewkowa okazała się pierwszą roboczą No i dobrze, teraz wiesz, jak to ćwiczenie ugryźć
klata jak u GORYLA %-)
