[...] tego ćwiczenia. Na szczęście już nie boli. Ostatnio robiłem kilka tygodniu temu, nieźle się przy tym zmęczyłem. Nogi po 10 seriach bolały jak choler*. Regresy już bez siły. Nie zdążyłem zrobić całego treningu bo już zamykali... http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Przed treningiem: Beta Energy 10g Po treningu: Supreme Whey 50g, [...]
[...] Samopoczucie do dup*, trening tak samo. W ostatniej serii zrobiłem 2 powtórzenia, nie chciałem kusić losu bo asekurował mnie szczupak %-) z regresów nie jestem zadowolony, 0 siły, klatka cały czas piekła. http://imageshack.us/a/img820/5194/hj9y.jpg http://imageshack.us/a/img809/8945/5vwz.jpg http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Magnez [...]
[...] widać na filmiku.. Rozgrzewka 60kg takim samym tempem co reszta. Do 160kg lekko. Pierwszy regres ciężko i to bardzo.. W drugim już o wiele lepiej a ostatni znowu brak siły. W wykrokach nie dokładałem bo nogi zmasakrowały siady i nie czułem się na siłach. W drugiej serii uginań zaczęły mnie łapać skurcze w kilku miejscach.. Trzecia już [...]
[...] nabrać tyle powietrza do płuc- wszystkie żyły wyszły na wierzch a oczy zrobiły się całe czerwone. Miałem odłożyć po 2 powtórzeniu ale 3 jakoś jeszcze wyszło.. W regresach 0 siły. Dopiero w ostatnim wstałem kilka razy. Reszta treningu byłą męką.. Po pierwszej serii wykroków chciałem przerwać ale przecież chodzi tutaj o ból. Na koniec superseria- [...]
to fajnie ze tyle osob na tym teraz sie wycina bo mam plan poleciec tym przed wakacjami i bede mial czarno na bialym czy warto :D Warto };-) Efekty szybko przychodzą , spadku siły nie miałem a wzrosła . Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2014-01-02 17:22:24
[...] Na rozgrzewkę podrzuty małymi ciężarami i zazrzuty do 80kg. Tydzień temu wyciskanie zacząłem 70 i musiałem schodzić o 10 a nie o 5 bo na drugie wyciskanie nie miałem już siły. W następnym tygodniu będę robił II wyciskanie o 2,5 albo 5kg lżejszym niż pierwsze. Ogólnie bardzo dobry trening- pompa była i pot lał się do oczu. [...]
Poza tym, że wyglądam jak placek to nie %-) pompa jest, siły nie brakuje (treningi zawsze lepiej mi się robiło po tluszczach) na weglach czy tluszczach i tak bym chodził głodny a schodzi ze mnie aż miło. Niedługo pewnie pierwsze cięcie tłuszczów. Zmieniony przez - IGM w dniu 2014-01-11 17:13:53
[...] ? Acha i przez ile tygodni mam tak ćwiczyć? no i dzisiaj robilem klatke i zrobilem 15 powtózeń cięzarem idalnie nie mając juz nic w zapasie ale potem 12 juz nie mialem siły zrobić większym cięzarem nawet o 2,5 kg no ale raz zwiększylem i z pomoca kolegi mi sie udało ale potem czwiczylem tym samym i tak samo bylo na lawce skośnej - w tewdy [...]
[...] samej budowy szybkości na siłowni to Po 1:ćwiczenia statyczne są podstawą(często spotyka się poglądy że ćwiczenia plyometryczne powinny być wykonywane po osiągnięciu pownej siły gdyż osoby słabe nie wykorzystają ich potencjału. SIŁA STATYCZNA TO PODSTAWA DLA SIŁY DYNAMICZNEJ po 2:ćwiczenia dynamiczne:podrzut,rwanie,high pulls,ciągi rwaniowe i [...]
[...] Siła dynamiczna: * trening mocy mięśni (90-100% CM, 1-4 powt., 2-5 serii, max szybkość) * trening siły eksplozywnej (60-80% CM, 5-6 powt., 2-6 serii, eksplozywnie), * trening siły reaktywnej (do 150% CM, 6-10 powt., 2-6 serii, eksplozywnie) opis wyżej pokazuje żeby [...]
[...] fizycznego i psychicznego na takim treningu) Do przyczyn które hamują szybkość należy przedewszystkim: - wytworzenie tzw bariery szybkości - przesadne zwiększenie poziomu siły - zakłócenia lub zmiany w koordynacji i technice ruchu To chyba najwazniejsze elementy jakie teraz kojarze z szybkości, ale jak ktoś będzie chciał i będzie taka [...]
[...] jeśli jest ruchem kontrolowanym a nie bezwładnym spadaniem, też nie jest niebezpieczne miałem na myśli negatywy+zbyt duży progres siłowy, jako używanie ich do zwiększania siły, bo samo opuszczanie z kontrolowanym ruchem jest bezpieczne. Zresztą, zaczynałeś wyciskanie sztangi samym gryfem czy zacząłeś od tych kilku kilo? A wyciskanie hantelkami [...]
[...] dlatego że to zupełnie inna praca mięśni czy stawów(choć mniej efektywna). Po prostu dlatego że nie dawali plecom przez cały ten czas wystarczających impulsów do "nabierania siły". podałem mnóstwo przykładów, na każdą odpowiedz słyszę wytłumaczenie nie takie jak oczekuję bo oczekujesz przyznania racji której ewidentnie nie masz? Jakie przykłady? [...]
stopień rozwinięcia siły to cho-rość; ] autorzy książeczek wiedzą gdzie jest granica siły, właśnie dobrze napisałeś mogła by mnie na wózek wpędzić, dlatego lepiej ćwiczyć wg książek, bo nie każdy taki wynik osiągnie, prędzej dostanie kontuzji.
[...] kobiety zamiast podciągania miały pompki) miałem na myśli poborowych, ale nie twierdzę ze są tam tylko pompki, twierdzę ze tam chyba nie szkolą poborowych do tak wielkiej siły jak posiada Łuka, bo nie wydziałem kogoś kto wyszedł z wojska żeby był jakiś silniejszy, lub dużo silniejszy od innych a tu wychodzi brak praktyki. Nigdy nie można [...]
[...] ze są Nie każdy, bo 10% są zdrowi, to wynika z twoich wypowiedzi:) poborowego wojska nie ma już od kilka ładnych lat... a wojak nie jest od robienia pompek czy ogromnej siły. już niema, ale byli, tak nie jest właśnie ci to pisałem raz ze ruch niepodobny a dwa ze jak już wcześniej pisałem to że zrobisz mnóstwo siadów na jednej nodze nie [...]
WYPIS Z DNIA 07.10.2008r. Dzisiejszy dzien nosi tytul "KONIEC Z MARTWYM CIĄGIEM" :( Martwy ciąg: 50x10 60x5 70x5 80x5 90x5/5 i w trzeciej serii mialo byc 5 ale nie wstalem ani razu.. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki: x10 x10 x10 x10 Sciaganie wyciagu gornego szeroko do plecow: 40x15 50x12 60x10 70x8 Sciagnie raczki na wyciagu [...]
WYPIS Z DNIA 11.11.2008r. Wyciskanie sztangi zza głowy: 50x10 60x10 70x10 80x4 + od razu 50x8 i 40x6 Wyciskanie sztangielek: 20x12 30x10 35x4 30x10 Wznosy bokiem siedząc: (wolno, technicznie,) 7kg x 10 9kg x 10 11kg x 10 13,5kg x 10* (* = technika Cutler + Dorian ) Wznosy w opadzie tulowia na laweczce: ( technika j/w) 7kg x 10 8kg x 10 10kg x 10 [...]
Przygotowania do debiutów z IHS - Igor Michniak/redukcja str. 38
