siły

muj trening nie polega na tym ze robie tylko dana partie przez caly tydzien lecz na tym ze na dana grupe cwicze najintensywniej, jednak na inne terz cwicze i takrze sa przyrosty sily. Tak ze nic nie jest zaniedbywane i mi sie podoba ten trening bo duze przyrost sily sa. sory za niespojny tekst

to w końcu pomyśl co mamy oceniać, czy twoje przyrosty siły czy masy, bo jak siły to nikt z powyższych wypowiedzi ci nie wierzy, a mase sam widzisz że nikt nie widzi.

[...] miałem silno bóle głowy. Odnośnie odczuć to nie zanowotowałe osłabienia apetytu. libido - tez nie miałem problemów. Brak jakich kolwiek bólów brzucha. Wystapl wzrost siły, nie sprawdzałem maksow ale zauwazyłem to podczas serii, dokładałem zawsze kg. środki dobrze pompowały, była ogromna motywacja do treningów. Pojawiło sie lepsze ubicie, [...]

Panowie mam pytanie pare dni temu odstawiłem cm3 i weszłem na nitrobolon2 i zauważyłem spadek siły czy to jest normalne???????? na cm3 dużo siły poszło do góry bardzo dużo a tu po odstawieniu minimalnie spadła.

[...] Trening: Siłowy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bce33de2efcb41d8987e3e4e01db348d.JPG 1. W martwy ciągu na prostych jest zapas siły, ale niestety ze względu na dość długi czas 1 powtórzenia, nie wytrzymują słabe przedramiona i chwyt puszcza. Stały rozkład treningowy jeszcze nie ustalony, więc póki co [...]

[...] 1. MARTWY CIĄG - podłożyłem jeden krążek więcej pod sztangę, było lepiej, pilnowałem prostych pleców w dolnym odcinku. Na pewno było lepiej, zapas siły jest spory wg mnie, ale przy 10 powtórzeniach padają przedramiona. Przy 75kg puściły przy 7 powtórzeniach, zrobiłem ósme, znowu puściły, i jeszcze dałem radę dziewiąte, [...]

[...] się, że znalazłem w miarę dobry (trochę szerszy od rozstawu barków). Oglądałem mega dużo filmików i korzystałem z rad Pandarka, Riona i innych, na pewno czułem dziś więcej siły. Poszła również dodatkowa seria z ciężarem 40kg i całkiem całkiem to wyglądało. Poniżej filmik. Najważniejsze pytanie czy jest lepiej? [...]

[...] najtrudniejszy a z drugiej generujący największe przeciążenia w stawie barkowym dlatego to zejście jest istotne bo jak ciężar zacznie być większy to nie ma tego transferu siły z wybicia z nóg jeśli to zejście odbywa się nieprawidłowo. Co do szerokości chwytu to kwestia wielce indywidualna osobiście stosuję nieco szerzej niż barki bo tak mi [...]

[...] nie może robić MP/PP, to nie trzeba go na siłę zmuszać i może mieć lepsze korzyści na innych ćwiczeniach, ale ilość kg na Smithie nie powinna być traktowana jako wyznacznik siły obręczy barkowej, ani jej wyglądu- ale to bardziej oczywiste. Co do przysiadów- nakręć następnym razem serię, gdzie postarasz się zachować proste plecy. Na Twoim miejscu [...]

[...] odżywka białkowa, multiwitamina, vit.D, vit.C, czosnek forte, magnez+B6. Zastanawiam się czy nie wrzucić jakiejś kreatyny, ale nie wiem na ile ona pomoże w redukcji (więcej siły > większe ciężary > więcej spalonych kalorii ? ) FORMA Pomiary: 07.12.2014 Waga: 83,4kg Pas: 90,5cm Biceps: 38,8cm 08.06.2014 Waga: 88,5kg Pas: 94,5cm Biceps: 39,5cm A [...]

[...] Miałem ochotę zrobić coś jeszcze na klatkę, więc zrobiłem 3x10powt na bramie, z przytrzymaniem w fazie skurczu. Po tym wszystkim miałem już serdecznie dość i wykrzesałem już siły tylko na wyciskanie na barki sztangielkami siedząc. TRENING zajał mi 1h i 15 min, z racji dłuższych (ok. 3 minut) odpoczynków przed ostatnią serią danego ćwiczenia. Będę [...]

[...] 20kg x 9 / 22,5kg x 6 / 22,5kg x 4 / 20kg x 6 20kg x 8 / 20kg x 7 / 20kg x 6 / 20kg x 7 20kg x 8 / 20kg x 6 / 17,5kg x 9 / 17,5kg x 8 20kg x 9 / 20kg x 9 / 20kg x 6 / 20g x 6 20kg x 10 / 20kg x 9 / 20kg x 8 / 20kg x 10 20kg x 7 / 20kg x 7 / 20kg x 7 / 20kg x 7 Następnym razem dojdź sobie do 27-30 kg na hantlach i sam się zdziwisz, ile masz siły.

[...] jako alternatywa dla mojego skromnego dziennika. Ciekawą mnie 2 rzeczy. Po pierwsze czemu za wszelką cenę tak tniesz te węgle? Ja po sobie widzę, że po prostu nie ma siły na progres na tak niskich poziomach... no ale ja dodatkowo jeszcze biegam 3x w tygodniu. Cukier o niskim IG spożywam tylko na pierwsze dwa posiłki i dodatkowo czasem coś [...]

Przydało by się w końcu poprawić trochę siłę, będa większe ciężary to i będzie łatwiej zrobić kolejną redukcje ;) Też uważam że powinieneś masować i skupił bym się na poprawieniu siły w podstawowych bojach :)

[...] ilości treningów, nadal co drugi dzień. Natomiast chyba nie podpasował mi push/pull z racji tego, że angażowane są te same grupy mięśni i np. w dzień push nie miałem siły na porządne ćwiczenie barków, itp. Ilość powtórzeń też nie sprzyjała częstemu progresowi ciężarów. Dziwi mnie, ze jest spor chłopaków, wyglądających gorzej ode mnie, [...]

24.04.2016 DT Jeszcze jeden trening na sprawdzenie siły: 1. Przysiady 40kgx 10 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 3 / 100kg x 2 / 60kg x 10 2.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 40kg x 10 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 3 / 70kg x 3 / 75kg x 1 / 50kg x 10 3. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 40kg x 10 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 [...]

[...] obecnej zasadzie, że kończę na 5 powtórzeniach nie będę pamiętał, czy to było już ledwo ledwo czy mogłem zrobić 10 powtórzeń). Zasada będzie jedna: nie będę wychodzić w tej ostatniej serii powyżej 8 powtórzeń, nawet jeśli siły będą. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2016-08-26 09:24:42 Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2016-08-29 11:47:43

Rion, zapas siły mam. Ale nie próbuję nawet robić tego super technicznie. To jest 5x5 więc ma być siła, a technika akceptowalna. 05.09.2016 Trening A 1. Przysiady (rampa 5x5) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 72,5kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 7 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 9 30kg x 5 / [...]

[...] nisko schodzisz i jeszcze robisz podwójne dno odbijając się od łydek. Ja bym skrócił nieco zakres ruchu dotąd dopóki nie pojawia się buttwink i jeśli już robić podwójne dno to nie odbiciem z łydek ale wygenerowaniem siły mięśni. Wyciskanie całkiem fajnie choć nie wiem czy nie masz za luźnej pozycji na ławce jak tam pośladki spięte są to jest ok.

[...] chwilowo nie zwracam na to uwagi. Pomimo zwiększania kalorii (w DNT 1800, w DT 2600) waga stoi w okolicy 76kg a pas 80cm. Póki co chcę na tym programie zbudować trochę siły i masy. Myślę, że plan do końca lutego/początku marca. Potem mnie kusi jakiś 4-6 tygodniowy priorytet (tylko jeszcze nie wiem na co hehe, ale obstawiam nogi i barki) a [...]