siły

Nie przedłużaj rozbiegań potreningowych. W II dzień zamiast treningu siły biegowej zrób rozbieganie kilkadziesiąt minut. W piąty wrzuć jakiś interwał, może być w typie HIIT, dzielony na np. 3 serie. 3x: 5x10sekund sprintu + 50sekund luzu przerwa 5minut trucht + intensywne rozciąganie krótki i sensowny trening. Jeśli dalej mało możesz w dzień I [...]

[...] docelowym (czyli w Twoim przypadku nie wiadomo ile) i 250m truchtu, pamiętaj , że ostatnie powtorzenie musi byc biegane sco najmniej tak samo jak pierwsze więc dobrze rozłóż siły. Jak już się rozkręcisz to możesz spokojnie robić 200m gaz i 200m trucht nie przekraczajac 6-7 powtórzen. Oprócz szybkości ważna jest także wytrzymałość tempowa, którą [...]

[...] więc jeśli jest taka możliwość, chciałbym skorzystac z takiego planu. moje dane to: -płeć: mężczyzna -wiek: 34 -waga\wzrost: 104\189 -cel: utrata wagi do ok 97, wzmocnienie siły i wzrost formy -uwagi np. aktualnie biegam ca 5 razy w tygodniu po ok 4-6 km w tempie zupełnie relaksacyjnym, systematycznie od 3 m-cy, po ok 2 letniej przerwie, [...]

el_coyotte Proponowalam bym robienie a6w zeby schudnac, pochodzic na sile w celu wzmocnienia sily i biegania (moze troche szybciej) w celu przyostu formy

[...] 193 wzrostu i szukam jakiegoś sensownego planu na 5 -10 km .Najlepiej z małą objętością treningową(ale czy tak sie da?), gdyz nudzą mnie dłuższe wybiegania i nie mam na nich siły. co innego na zawodach. na nie zawsze jest siła i moc. mogę trenować nawet 2 razy dziennie jeśli będzie taka koniecznosc. na dyche mam 37;30 okolo do wiosny chce zejsc [...]

[...] 'Deca' prekursor na rynku. DECAVOL konwertuje w znacznej ilości do swojego docelowego hormonu Nandrolonu ('Deca') oraz jest lepszy od testosteronu do budowania masy i siły z o wiele mniejsza ilością skutków ubocznych. Również jego efektywność na receptory androgenne w tkance mięśniowej przeważa nad ta testosteronu. Nandrolone ('Deca') [...]

Wczoraj padlam, w pracy sporo sie nadzwigalam, pozniej trening, ale jakos bez sily i energii, na dodatek jakies chorobsko mnie bierze :( Wczorajsze zaleglosci: 21.12 sroda TRENING Zaczelam 6 tydzien treningu z pilka: http://img818.imageshack.us/img818/6826/trining21.jpg burpee challenge: Dzień 20 - 20 x burpee Udalo sie zrobic 20 8-) 1/5 juz za [...]

UNKNOVVN mnie strasznie denerwuje to ze praca wysysa ze mnie enregie i pozniej nie mam sily na to co lubie :( Czasem zazdroszcze tym, co maja prace siedzaca, ale nie wiem czy moglabym tak, bo ogolnie mam problem zeby wysiedziec w jednym miejscu (nawet opalac sie nie umiem, bo mnie nudzi lezenie %-) |-) ) kama_88 napewno jest opcja interwalu na [...]

azzi dla mnie to wcale nie wyglada niewinnie ;-) Rozszyfrowalam wszystkie nazwy i nie moge sie juz doczekac az zaczne cwiczyc %-) berry ja w sumie tez dawno nie widzialam nikogo ze skakanka ;) Sama do tej pory skakalam w domu :) Na szczescie tutaj duzo osob cwiczy w parkach, wiec sie nie martwie, mam zamiar robic wytrzymke na zewnatrz jak tylko [...]

misworld z opalaniem to u mnie kiepsko ;-) Po pierwsze nie lubie, po drugie zawsze na czerwono, wiec uzywalam kremow z duzym filtrem Fela_72 nigdy tarczycy nie badalam Wczoraj niestety znowu niedobrze :-( W pracy nie mialam sily i strasznie chcialo mi sie spac, jak tylko wrocilam do domu musialam sie polozyc @@-) Ogarnela mnie taka niemoc, ze [...]

Przyjemność tu zaglądać :-D Ciesze sie :-D 8-) Sprobuje pomierzyc faldy, zrobie fotki i zobaczymy. Moze mi jakies miesnie w nogach zaczynaja rosnac ;-) %-) Wydaje mi sie, ze plecy i klata troche urosly, bo biustonosze i niektore bluzki sa ciasne %-) No i cycki wygladaja lepiej, chociaz ich prawie nie ma |-) Mika ja w UK mieszkam, na dodatek nad [...]

Dzieki Lucy };-) 14.07 sobota Nie mam nawet sily pisac... Jestem tak zmeczona po treningu, ze mam tylko ochote isc spac. Dlatego nie lubie cwiczyc w weekend rano, bo pozniej caly dzien do d.py :-( Rozgrzewka: rower 5min., orbi 5min. przysiady http://img442.imageshack.us/img442/1874/1407sbc.jpg Cwiczenia na barki z mniejszym ciezarem niz [...]

W koncu mam chwile czasu, zeby uzupelnic wypiski :-D Tydzien ciezki, ale udalo sie pogodzic treningi i prace :) Do michy "troche" dorzucilam i w koncu nie chodze ciagle glodna. Nie wiem jaki to bedzie mialo wplyw na pomiary, jutro sie przekonam, ale samopoczucie dobre, jakos mi lepiej jak jest wiecej wegli w misce ;-) 16.07 poniedzialek Przyszla [...]

W koncu nadszedl czas na PODSUMOWANIE 6.05-22.09 Bedzie dlugo ale to bylo ponad 4 miesiace i nie latwo podsumowac taki dlugi okres. Nie bede pisac kolejny raz o zmianach w glowie, bo kazdy wie, jak to forum zmienia ludzi :-) Przez te kilka miesiecy troche kombinowalam z dieta i treningiem i chcialabym wyciagnac z tego wnioski. Niestety ostatnie [...]

Poniedziałek 1. Wyciskanie na ławce poziomej 12x51 / 10x66 / 8x81 / 6x96 / 10x71 / 15x51 12x61 / 10x71 / 8x86 / 6x101 / 10x71 / 15x51 12x61 / 10x76 / 8x91 / 4x106 / 10x71 / 15x51 12x63 / 10x78 / 8x93 / 4x108 / 12x71 / 20x51 12x66 / 8x81 / 6x96 / 3x111 / 10x76 / 15x56 12x61 / 10x76 / 6x91 / 4x101 / 3x111 / 10x71 / 15x51 10x66 / 10x81 / 8x91 / 6x101 [...]

Jakiś czas temu 'normalne' wiosłowanie końcem sztangi robiłem na 80 kg, i było zupełnie ok... Więc teoretycznie 40 kg też powinienem spokojnie trzymać. A Tu zonk. nic nie rozumiesz w wersji poburacz kazda reka wymusza przeciwny kierunek "rolowania sie" sztangi przez co sztanga nie obraca sie w dłoniach a sily tarcia wspomagaja chwyt na [...]

[...] 10x(gryf+5kg)+max/10x(gryf+5kg)+max V. przysiady -przysiady 10/20/100 x 20kg Komentarz. *Trening szybki, nieco skrócony (bez brzucha), ale udany. *Czułem moc i zapas siły, więc zrobiłem o 1 serie więcej w szrugsach. Jest zapas, więc za tydzień muszę dorzucić kg *Kostka ciągle pobolewa, więc przy łydkach nie szaleje z ciężarem. Natomiast [...]

Widzę ostro tyrasz ja tam nie mam siły w te wakacje ćwiczyć

[...] 16~~~ Trening 'poniedziałkowy' - A1. ~Trening A1~ I. Klatka+plecy (superserie) -SS.1 wycisk hantli skos 12,5x15 15x15 15x15 17,5x15 17,5x14 20kg x13 20kg x12 - mialem sporo siły, która nagle uleciała, stąd brak progresji względem ost. tygodnia. --> + 0kg + pociąganie na drążku nachwytem do czoła 12-15powt. 15x 15x 14x 14x 13x 12x 12x - cięzko [...]

[...] + pompki na poręczach 4-5rozgrzewkowych, 1-2cięższe, po 3 powt. w serii. 2,5x3 5x3 7,5x3 10x3 12,5x3 15kg x3 17,5kg x3 - 1 seria więcej, bo czułem zapas niewykorzystanej siły --> +2,5kg --> + w ostatniej serii pompek zrobiłem 4 powt, bo znowu za mało kg mi było Komentarz. *Jestem zadowolny z wyciskania. Dałem rade zrobić więcej kg niż [...]