[...] wl3x3)+bic+tric sb-nogi i treningi dzielic na grubosc/szerokosc? czy jak najlepiej Twoim zdaniem? 3x3 imho nie jest zakresem stricte hipertroficznym.Jeżeli nie brakuje tobie siły,masy z tego za dużo nie będzie. Ja bym zrobił tak: Jeżeli wyciskanie idzie dobrze-nie przerywaj cyklu.Wykorzystaj ten plan w 100%,aż złapie cię stagnacja.Wtedy zrobisz [...]
[...] własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszukiwań w Internecie (zapraszam do linków). Głównym jego założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Jest to możliwe dzięki temu, że ćwiczone są nie tylko mięśnie nóg, ale także plecy, mięśnie brzucha i [...]
[...] Trzymaj tułów wyprostowany i sztywny tak, aby całą pracę wykonywał mięsień najszerszy grzbietu. (8,8,6,6,6) 6. Wyciskanie sztangi zza karku. Dla nadania wymiarów, kształtu i siły barkom, ćwiczenie to nie posiada sobie równych. Wydychaj powietrze wyciskając ciężar nad głowę. Wdychaj opuszczając sztangę w dół. (8,8,6,6,6) 7. Uginanie ramion ze [...]
[...] ciężaru ale o to w zasadzie chodzi - nerwy nie beda sie "przepalały" niczym bezpieczniki w przeciazonej instalacji elektrycznej co pozwoli nam skumulowac swe siły na rekordowe ATAKI na 5tkach Technike ów stosujemy w tygodniach 8-11 wszedzie oprócz : Cytat: box przysiad 5/4/3/2/1 MC 5/4/3/2/1 dociskanie 5/4/3/2/1 wyciskanie [...]
Dzieki chlopaki (i Lady ) za doping. Staram sie jak moge. Wczoraj nie dalem wypisu z treningu bo bylem tak wyrypany, ze po prostu poszedlem spac. Nie mialem sily sie koncentrowac na wypisce. Generalnie trening na sali. Przed nim troche bigalem (na zewnatrz masakrycznie goraco), potem 2h technik i zadaniowek. Po treningu wszystkie suple, etc. [...]
[...] powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszukiwań w Internecie . Głównym jego założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Jest to możliwe dzięki temu, że ćwiczone są nie tylko mięśnie nóg, ale także plecy, mięśnie brzucha i [...]
[...] 79,40kg, 5 dzień - 80,10kg, 7 dzień - 81,55kg. Efekty uboczne: żadnych. Libido: raczej na plus. Siła: Dnia trzeciego podczas treningu klatki zauważyłem pierwszy wzrost siły. Był to mój najlepszy trening dotychczas. Nie żyłowałem na maksa, ale stówka nie była dotychczas taka lekka. Po takich "kolosalnych przyrostach wagi zastanawiam się [...]
Program na wyskok, a kupa ćwiczen izolowanych dodatkowo ze sztangielkami. Pierwszy okres trenigu to głównie poprawa siły. Wszystkie ćwiczenia są na wolnych ciężarach lub wyciągu - to odróżnia je od typowego treningu kulturystycznego. A sztangielki i wyciąg są lepsze w wielu wypadkach od sztangi, bo angażują więcej mięśni stabilizujących. [...]
AEROBY Orbitrek – P1 x 5 (poziomy 1,2,3,4,1) – 34.44 min / 10 km – 301 kcal. Makabrycznie mało siły na pierwszym poziomie, silne pocenie. Wydolność poprawiała się wraz ze wzrostem obciążenia, co zawsze mnie zadziwia. Na śniadanie dwie kromki z rybą, kawa. Jeszcze nie wiem, co będę jadła później. Wczorajsza wędrówka, choć łatwa, dała mi trochę [...]
[...] x3 x4 x5 - swing ( 17.5kg) x10 x20 x30 + 5 minut skakanka (ledwo ledwo) #-P Wrażenia z treningu: - push press : dla tego ćwiczenia czułam dziś całkowity brak siły, bardzo bolały mnie nogi po wczorajszym rowerze i nie miałam siły, na dodatek spałam dziś w nocy 3h spowodu bólu nóg - podciągnięcia : coraz lepiej mi idą, dziś [...]
[...] tyle kg ile 99% odwiedzających siłownie pakerów nie zrobi. W okresie przedstartowym i startowym robię jedną siłę ciężką połączona z siłą dynamiczną dla podtrzymania siły oraz przerobienia jej na dynamikę a co się wiąże dalej na szybkość. Trening siły ciężkiej - duże ciężary ruchy w serii do 8 (przysiady, półprzysiady, rwania, podrzuty, [...]
[...] 10x10,5kg/10x12,5kg 1. Tu nawet spoko. Przy ostatniej serii już czułem zmęczenie. 2. Tu się wykończyłem już prawie. 3. Zrobiłem te 2 serie i totalna zamuła. Nie miałem siły i chęci na dalsze ćwiczenia. 4. Zapowiadało się dobrze zanim podniosłem hantle. głupie 10kg wydawało się takie ciężkie. Zrobiłem drugą serię i zawroty w głowie. Ogólnie [...]
[...] ćwiczeń do wykonania w poszczególnych dnaich treningowych. Progresja obciążeń (progressive resistance) - metoda treningu, w której zwiększa się obciążenia w miarę wzrostu siły i wytrzymałości mięśni. Prostowanie (extensions) - działanie polegające na oddalaniu się części ciała od jego środka lub od początkowego przyczepu mięśnia. Przeciążenie [...]
[...] na dany mięsień, przewyższa skierowaną przeciwnie sumę momentów sił mięśniowych. W praktyce objawia się to rozciąganiem kurczących się włókien mięśniowych pod wpływem siły zewnętrznej. Z pracą ekscentryczną często spotykamy się w naszym codziennym życiu, ponieważ jest ona stałym elementem prawie każdej czynności dynamicznej, jak np. [...]
[...] przejechanego psa i ryczałam biegnąc, nie mogłam się uspokoić eh po porcja BCAA zaraz potem owsianka plus białko przypomniał mi się wiersz, który dodawał mi zawsze otuchy i siły do walki: Jeżeli zdołasz Jeżeli zdołasz zachować spokój, chociażby wszyscy już go stracili, ciebie oskarżając; Jeżeli nadal masz nadzieję, chociażby wszyscy o [...]
Dzisiejszy trening był dla mnie bardzo udany. Nie chodzi tutaj wcale o ciężary i zwiększenie siły, bo nie odnotowałem. Tak mi się zdaje... Chodzi mi bardziej o motywację. Mega zły na siebie.. Doprowadziło mnie to do transu, w którym dawałem z siebie wszystko. Grzbiet: 1. Martwy ciąg: 1. 10x100kg 2. 8x110kg 3. 6x120kg 4. 4x130kg(miało być 6 powt. [...]
[...] tempo 6min15s/km kolejne 2-3km tempo 6min30s/km – od tego momentu bardzo trudno. po 10km drugi bufet: tylko ok. 50ml izotonika i 50ml wody kolejne km nie miałam siły sprawdzać i przeliczać tempa. ok. 11-15km bardzo brakowało mi wody, biegłam wolno, pewnie ok. 6min45s/km, miałam straszną zadyszkę, po 12km bieg przerywałam 20s. [...]
Makaveli17 hmm no w sumie to jest ten trening co jest podany na forum wiec mnie sie wydawalo ze jest dobrze... TUTAJ BEZ KOMENTARZA. a te cwiczonka co mowiles ze do kosza... to czym je zastapic? czy wogle zandych cwiczen zamiast tych nie robic? CWICZONKA PRZEZNACZONE DO KASACJI-NICZYM NIE ZASTEPUJESZ,BO NIE MA TAKIEJ POTRZEBY. KOMPLETNY PLAN JUZ [...]
[...] bardzo nie chciałam opuścić - poszłam ale już na podstawowej choreografii myślałam że zwrócę śniadanie. W niedzielę znowu nic, dzisiaj myślę o siłowni ale jak nie będę miała siły to najwyżej skończy się na mobility i stretchingu. W zwiazku z tymi perypetiami nie zrobiłam pomiarów, także najbliższe będą wigilijne :-) Przez cały tydzień dieta [...]
Budujemy klatkę, odbiegajac od utartych zasad!
