Można tak ale raczej tutaj nie ma budowania siły na solidnych ciężarach tylko jest praca na średnich ciężarach choć to rzecz subiektywna. Natomiast im trening konkretniejszy i krótszy tym lepiej.
[...] redukcji. Osoba początkująca, która chce się odchudzać ma ten etap początkowy i najefektywniejszy. Po pierwsze najefektywniejszy pod względem redukcji, a po drugie wzrostu siły. Siła nie zależy tylko i wyłączenie od wielkości danego mięśnia duży wpływ ma także sprawność naszego układu nerwowego. A ten u osób początkujących jest bardzo wrażliwy [...]
/SFD/2021/3/3/1fb1bbca7e0842758d92a02aad9567b7.jpg Początek naszych treningów to tak na prawdę eksplozja naszych wyników, najszybsze przyrosty masy i siły mięśniowej notujemy w pierwszych tygodniach lub miesiącach treningów siłowych. Warto ten czas wykorzystać w maksymalny sposób bo nie powtórzy się więcej w naszej karierze. Ale co zrobić po tym [...]
[...] dzieje. Po każdej dłuższej przerwie od ćwiczeń mam wrażenie że gumy mają większy opór niż mi się wydawało ;-) a po kilku tygodniach robi się lżej więc to nie kwestia gum a siły która wzrasta. Jedyne co zauważyłam, to te tańsze gumy po pewnym czasie zaczynają się kruszyć, zdarzyło się też że guma pękła w czasie ćwiczenia. Natomiast nie [...]
jak nie cwiczysz typowo pod budowanie siły i zawody, a chcesz wykorzystać martwy jako cwiczenie wzmacniajace grzbiet i budujace grubosc plecow, to zdecydowanie bez pasa. wykorzystawsz wtedy w pelni stabilizację funkcjonalną tułowia, oparta o gorset mieśniowy
[...] się okazać, że właśnie w martwym ciągu jako ćwiczeniu najsłabszym ogniwem jest właśnie pośladek i potrzeba trochę czasu żeby się wzmocnił. Natomiast jeśli to nie kwestia siły samych pośladków to trzeba się przyjrzeć kompozycji planu treningowego i technice wykonana ćwiczeń. Jeśli wykonujesz martwy ciąg dzień po przysiadach to może się okazać, [...]
[...] 2h przed snem, tylko nawet 5h, jak ci pasuje. Nie bój sie dyrdymałów, że nie bedziesz miał z czego ucinać - jesli jestes w deficycie, to jesteś w deficycie i nie ma na to siły. Mowiac krotko: jeśli jesz 2600 przy wadze 107 i 95 kg, to musisz chudnąć. A przy 90 musiałbyś się nie ruszać prawie wcale (3k kroków) żeby nie chudnąć. Reasumując, [...]
[...] już osiągniesz maksymalną pompe i nie możesz zrobić więcej powtórzeń to koniec, po co chcesz robić więcej na brzuch? Na biceps jak zrobisz 20 serii to wiadomo że np. pierwsze 6 będzie świetna pompa a potem z już z czasem będziesz ją tracił i nie będziesz miał siły, każdy mięsień działa tak samo Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-10-31 14:55:19
[...] z mięśni jest szybko usuwany, ale zmęczenie pozostaje. Dlatego podejdźmy do mięśni brzucha jak do innych mięśni, dajmy im odpowiedni bodziec aby pobudzić je do wzrostu siły, masy, wytrzymałości i czas na regenerację, a tym samym czas na adaptację do wysiłku i szybko zaobserwujemy, że z czasem będą mogły wykonywać co raz cięższą pracę. [...]
[...] by za mało, nawet jak minął ten tydzień to nie czułem takiego wypoczęcia. Ale te dwa tygodnia bardzo dużo mi dały, myślałem że już nie będę miał z powrotem takiej motywacji, siły do ćwiczeń, ale po przerwie naładowałem baterię na 150%, i myślę że to zostanie na najbliższy rok. Teraz wiem że każdy powinien raz w roku zrobić taką przerwę, dodatkowo [...]
Witaj! Bo w niektórych ćwiczeniach m.in w wyciskaniu hantli leżąc, siedząc, wyciskaniu francuskim, przysiadach itd. nie umiem już tak robić że dodaję obciążenie z treningu na trening. Więc czy mogę na jednym treningu zrobić bardziej siłowo, raz bardziej w zakresach hipertroficznych, w skrócie czy mogę rotować ciężarami na każdym treningu w tych [...]
[...] na wyciągu czy francuskie hantlami gdzie hantlami zejdziemy jak głęboko chcemy i pod różnym ułożeniem hantla w nadgarstku. W budowaniu sylwetki wyciąg ok ale przy budowniu siły dipy według mnie najlepsze i na 2 miejscu francuz. Osobiście robię jeszcze wyciskanie wąskie sztangi z łokciami blisko lecz to słabiej i mnie angażuje trica niż wczeniej [...]
[...] jeśli zależy Ci na estetyce sylwetki to ponad 18% bf to już jest dość sporo i trzeba by było coś zredukować. A jak redukcja będzie długa to musisz się liczyć ze spadkami siły. Mimo wszystko dłuższe przebywanie na ujemnym bilansie kalorycznym nie służy poprawie wyników siłowych. Kwestia Twojego podejścia do treningu i ustalenia co chcesz w [...]
[...] jest cała masa i jak komuś na bf nie zależy to ma dowolność w doborze sposobu odżywiania. A niestety większość tego co robimy na siłowni to wymusza na nas poziom bf, poziom siły, zadowolenie z sylwetki itd więc raczej rzadko robimy coś do czego nie jesteśmy zmuszeni. Niestety ale widzę, że wielu ludzi, z którymi współpracuję zaczyna się ruszać [...]
[...] na poprawę góry. Ja bym teraz zrobił dwa dni dla góry ciała podzielone w jakiś sensowny sposób. Albo zrobić dwa zestawy i trenować nimi zamiennie, albo dać jeden dzień siły, a drugi hipertrofii. Tak czy inaczej skomponuj swój trening tak żeby każda partia była trenowana dwa razy w tygodniu to powinno się sprawdzić lepiej niż połączenie [...]
Tak ja wyżej. Sprawdzony sposób, który oszczędza siły przed samą serią. Do tego przy położeniu się od razu spiąć łopatki z jednoczesnym wypięciem klatki, aż do uczucia napięcia mięśni piersiowych, potem tylko odpowiedni ruch, żeby pozycja się utrzymała przez całą serie i tyle :) Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-04-01 11:54:12
[...] proste ręce. Kiedys Małecki to pokazywał na jakimś filmiku, tylko tyle że on sobie mógł na taki zabieg pozwolić przy swoim wzroście i długości rąk. W moim przypadku to niestety odpada i startuje z dołu bo inaczej nie idzie. Ale to musisz sam u siebie przetestować, najważniejsze żeby ten "pęd" mieć żeby jak najmniej siły użyć przy zarzuceniu :)
[...] inaczej podszedł do planu treningowego ponieważ dla mnie część tych ćwiczeń jest zbędna. Przede wszystkim na pierwszy ogień idą najcięższe ćwiczenia wymagające najwięcej siły i stabilizacji. W takim wypadku martwy ciąg powinien iść na pierwszy ogień. Po nim można dać podciąganie na drążku, ale dalej już plan jest słaby. Dla większości [...]
