Mało czasu na trening - porady

Witam,
Jestem tu nowy. Mam 23 lata i jestem średnio-zaawansowany jeśli chodzi o przygodę z siłownią. Przez całe wakacje chodziłem na siłownię 5 razy w tygodniu. Każdego dnia robiłem inne partie mięśniowe. Problem zaczął się od października, gdy zacząłem studia. Obecnie nie mam innej opcji niż ćwiczyć max. 2 dni w tygodniu. Dodatkowo z powodów medycznych nie mogę przez pewien czas ćwiczyć dolnych partii mięśniowych. I tu moje pytanie. Z czego będę miał większe efekty jeśli chodzi o trenig na masę? Trening raz w tygodniu klatka i biceps i drugi dzień barki i plecy czy dwa razy w tygodniu ogólnorozwojowy całej górnej partii mięśniowej? Na koniec dodam, że z utrzymuję dietę na masę

No nie ma co ukrywać, że spadek ilości treningów w skali tygodnia jest duży, ale priorytety trzeba mieć w życiu.
Jeśli masz do dyspozycji dwa dni treningowe w tygodniu to możesz zastosować dowolny podział dzielony, ale jednak nie wiem czy będzie to optymalne rozwiązanie. Na dodatek nie trenujesz dołu ciała więc możesz ten okres przeznaczyć na poprawę góry.

Ja bym teraz zrobił dwa dni dla góry ciała podzielone w jakiś sensowny sposób. Albo zrobić dwa zestawy i trenować nimi zamiennie, albo dać jeden dzień siły, a drugi hipertrofii. Tak czy inaczej skomponuj swój trening tak żeby każda partia była trenowana dwa razy w tygodniu to powinno się sprawdzić lepiej niż połączenie typu plecy + biceps i klata. barki triceps.

Masz tylko dwa dni treningowe w tygodniu więc z regeneracją nie powinno być problemu przy dobrze ułożonej diecie więc jeśli nie możesz aktualnie trenować dołu ciała to warto zrobić ten okres i poprawić górę. Tak czy inaczej częstotliwość partii bym zostawił 2 razy w tygodniu.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-06 10:10:05

Jednego dnia push, drugiego dnia ruchy pull.

Albo jednego dnia przód ciała, drugiego dnia tył ciała, też ciekawa opcja.

Nie musisz trzymać się jak niewolnik podziału dni treningowych na PARTIE MIĘŚNIOWE.

Niestety nie jesteśmy w stanie stwierdzić jaki system treningowy w tej określonej sytuacji przyniesie akurat w Twoim przypadku lepsze efekty. Jest to już kwestia dość indywidualna. Osobiście bym zrobił full body workout (trening ogólnorozwojowy) o dość dużej objętości. Kwesta tego, ile masz czasu na jedną sesję treningową. Jeżeli niewiele, to być może rzeczywiście sprawdzi się w takiej sytuacji push/pull. Szczególnie w sytuacji, gdy odpada Tobie największą partia mięśniowa w postaci nóg. Najlepiej sprawdzić na sobie.