Dziękuję! Następna konsultacja za minimum 10 treningów z TGU. (albo jak już/dopiero poczuję, że coś się poprawiło) Mógłbyś pochwalić np. to, że dłoń jest w jednym miejscu :-) Pozytywne wzmocnienia i te sprawy związane z motywacją.. Wiesz - coś tam jest lepiej niż poprzednio i warto to też zaznaczyć.. Surowyś.. :-) Przy kącie 45st. dłoń mam jakoś [...]
[...] mechaniczne TGU jest świętym Graalem, którego szukają rycerze naszego zakonu. Tu masz ćwiczenie z serii magic move. Możesz spróbować zrobić, ale nie w tym rzecz. Popatrz na nogi Karen. Wiem, że trzeba mobilności i siły - ale przecież w końcu ćwiczymy odważnikami, a to zobowiązuje. :-) https://www.facebook.com/smithkarenm/videos/10204337416860177/
[...] więcej tak jadam. 3 większe posiłki, akurat dzisiaj 2 wpadły (hamburgery skromne!). Mało i byle jak. Rano trochę tłuszczu, w południe wątpliwej jakości wołowina plus trochę węgli z dużą ilością polepszaczy, kolacja bez ładu i składu i przekąska na noc. Nie będzie z tego ni siły na treningi ni jakielkolwiek poprawy sylwetki. Stres Cię zeżre.
[...] niż poprzednimi razy. Dobry moment, żeby przeskoczyć na coś w stylu 10x5 (dziś było praktycznie 6x5 dla pressów i przysiadów). :-) Nie rozpraszać się! Na słabej misce siły zbytnio nie zrobię. Kiedyś MT robiłem w celu opanowania kul 20kg, które sobie wtedy sprawiłem. I było to dobre. Aktualnie sam nie wiem czego oczekiwać po tym programie. [...]
Podsumowując. Dopóki nie przerzucisz się na spalanie tłuszczy, czyli na przynajmniej 10 dni nie wyrzucisz całkiem węgli z diety, siły na pewno nie będzie. Tak myślę.
Jak eksperymentujesz z dietą, to siły może nie być. Jak testujesz dietę Kwaśniewskiego, to rób wg wskazań a nie po swojemu, bo wtedy to już nie jest dieta Kwaśniewskiego. Chudnięcie w oka mgnieniu, to spadek wody oraz ekstremalne sytuacje. Daj sobie czas. Efekt czarodziejskiej różdżki to marketing, prawdziwe efekty potrzebują czasu. Wytrwałości! [...]
[...] jakby bardziej okazały.. Kawa z masłem jakoś od połowy sierpnia mi wpada z rana. Bywają dni bardzo niskowęglowodanowe, a i bywają dni z węglami. Na typowym LCHF nie mam siły. Jakoś żyję, ale o treningach nic dobrego nie mogę powiedzieć.. Menu bywało często takie: - kawa z masłem - tłusty twaróg ze śmietaną i pomidorami - obiad różnie - mięso [...]
[...] tygodniowo, więcej staram się nie przekraczać. Co więcej na boksie trenuje z ludźmi średnio o dziesięć lat młodszymi i pod względem kondycji, wytrzymałości, a nawet siły, to raczej oni mi, a nie ja im ustępuję. Penie to że staż treningowy w różnych sportach mam zbliżony do ich wieku, nie jest bez znaczenia:) Z książek mogę polecić "Dieta [...]
Cel <- strategia <- taktyka <- rozwiązania 5 x 5 to nie może być cel chyba. To raczej taki wyznacznik w cyferkach osiągnięcia pewnego poziomu siły. I teraz nie musisz go osiągać prostą arytmetyką. Może poszukaj sposobu? :-)
[...] Dlatego na 5x5 się zaczepiłem. Sposób - buduję objętość - 30-40 prawidłowych powtórzeń uruchomi system neurologiczny, a wraz z jego poprawą nadejdzie siła. Budowanie siły - układ nerwowy Budowanie masy mięśniowej - uszkadzanie mięśni i ich nadbudowa. Takiej odpowiedzi oczekiwałeś? :-) Smarowanie gwintów - drążek jest zbyt ciężkim [...]
Pomyśl czego chcesz od treningu. 5x5 to dobry trening na wzrost siły maksymalnej. Czy Tobie zależy na sile maksymalnej? Jak chcesz zmusić organizm do pracy nad rezerwami, to przerwy po 3-5 minut nie sprawdzą się. Idź może w stronę założeń treningu hipertroficznego (dużo powtórzeń), albo 10 * X - duża objętość. Robi robotę. Możesz pójść również w [...]
[...] Piotrkowicza wyczytałem, że trenując na rzeźbę nie ma specjalnego powodu, żeby jechać po 15-20powt. Napisał, że on nieco zmniejsza ciężary (na deficycie kalorycznym ma mniej siły) i dodaje np. 2 powtórzenia w serii. WYCISKANIE - ciężko, ale śniadanie liche.. Na koncie mam zaliczone 5x7 przecież.. WIOSŁO - nuda... walczę z głową bardziej niż z [...]
[...] - predyspozycje genetyczne są ważne - krótkie nogi długie ręce w martwym ciągu). Ciekawe teorie można poczytać u ciebie. Jednym słowem sadło na ludzkim ciele dodaje siły ?.Moim zdaniem absolutnie NIE. Wystarczy popatrzeć na młodych zawodników w podnoszeniu ciężarów.Nie na mistrzów tylko właśnie na dzieciaki do lat 20 tu. Widać jak na [...]
[...] np. z 28 nie próbowałem. Podobnie z 2x20. Nie mam takiej pewności w chwycie.. Może to siedzi w głowie. Nieważne. Przyjdzie i na to czas :-) Odnośnie pokazania kettlowej siły, to dla mnie najważniejsze jest wyciskanie żołnierskie, albo pochylone i tureckie wstawanie. Odnośnie kettlowej mocy, to chyba rwania, albo ciężki clean.. Mniej mnie to [...]
Nie wiem jak to tam w kulkach działa, ale z punktu widzenia budowania siły nie widzę żadnej niespodzianki. Pracował na 70%-80% maksa, czyli optymalnie.
[...] S&T?. Jakie ćwiczenia wykonujesz w trakcie tego programu?. Jak dobierasz wstępny ciężar na jakiej zasadzie procenty ilość powtórzeń?. Jaki jest cel tego programu wzrost siły w danym ćwiczeniu ? , wzrost wytrzymałości ?.Domyślam się że chyba i to i to (wzrasta ilość powtórzeń i ciężar to wzrasta i siła i wydolność).Fajnie by było jak byś to [...]
[...] dzikami... Pamiętam czasy, jak nikt nie miał 32 w domu... W ogóle, to jeszcze niedawno nikt w domu kettla nie miał - widać urządzenie ma potencjał, jeśli chodzi o rozwijanie siły w wyciskaniu jednorącz :-) Masło dzisiaj w kauflandzie: Mlekovita - 4,99 Kerrygold - 4,89 (fakt, że promocja -36%) Wyleczyłem się z kawy z masłem. Znaczy z masłem w [...]
[...] choć można też sobie pomieszać te programy: TGU/BENT PRESS + SWING/SNATCH Pewnie jeszcze coś by się znalazło, ale już późna pora, to mi się nie chce myśleć. CEL: Zwiększenie siły, poprawa sylwetki i kondycji :-) Nie taka typowa redukcja, ale minimalizacja strat w tym trudnym świąteczno-noworocznym okresie. Zmieniony przez - panteon w dniu [...]
[...] wolę ten tłuszcz na smak i lekką piankę niż jako jakąś kopalnię energii). Pojawiła się opcja treningu, ale miałem zamułę w brzuchu.. Zdecydowałem jednak ćwiczyć: Dzień siły: Wyciskanie żołnierskie (28kg) - 1,2,1,2,1,2,1,1,1,1, fail na lewą.. Wyciskanie w klęku na jednym kolanie (20) - 3x 3/3 VWC (16) - 5 x 7/7 Zero mocy! Pressy mieszczą się [...]
[...] Ciężko mi wkomponować treningi w mój porąbany grafik w pracy. Bo wychodzi mi trening co dwa dni, albo co 5dni.. Dzień objętości, przerwa, dzień różności, przerwa, dzień siły, przerwa, albo nawet 2dni przerwy i od nowa.. W ogóle, to uważam, że VWC trzeba robić 3x tyg. 2x to minimum. Za to nie wiem jak z dokładaniem w VWC i PtP. Mogą te [...]
DT - Kettle i inne :-)
