[...] mi o ręce, klatkę, brzuch(ale jak coś to ABS 2), plecy. Nad nogami pracuję już pewien okres czasu i one są w porządku. Co do nóg to dochodzę już do prawidłowego stosunku siły czworogłowego do dwugłowego czyli stosunek 100 do 70. Chciałbym jeszcze zaznaczyć że nie mam dysbalansów, a prawa ręka jest delikatnie silniejsza od lewej, ale to chyba [...]
Panowie nie mam sily, cwicze bez sprzetu trenuje kalistenike (tylko z ciezarem wlasnego ciala, wszystko jest ok; sila, progress, sylwetka sie poprawila, ale klata odstaje zwlaszcza gorna i srodkowa częsc. Nie wiem jak ja cwiczyc pompkami i dipami(porecze mam do dyspozycji) zeby trening byl efektywny Czy taki trening jest w stanie ruszyc klatke i [...]
[...] basen, bieganie piętek - trening z klubu + siła biegowa sobota - siłownia niedziela - trening z klubu + bieganie poza tym wykonuje dodatkowo w domu ćwiczenia ogólno rozwojowe tj. A6W czy ABS II Co proponujecie abym mógł zwiększyć wydolność mojego organizmu i mabrać siły, ale przy niewielkim przyrośćie masy ?? :D Z góry dzienki za odpowiedz :)
[...] - jeszcze nie byłem na niej, ale podejrzewam, że jest dobrze wyposażona - ze względu na rodzaj uczelni. Zamierzam wziąć się za siebie i pracować nad rozbudową mięśni, siły, generalnie chodzi o to co napisałem w temacie. Potrzebuję plan na siłownię (dieta, czas i rodzaj ćwiczeń). Ewentualnie link do jakiegoś planu, który będzie pasował. [...]
Siema jestem ekto 17 lat, 60 kg/178cm. Tutaj przekopiowałem plan, którym chciałbym przytyrać te chude cielsko oraz nabyć sporej siły. 1. Przysiad przedni 5s x 6p 2. RDL 5s x 6p 3. Pompki na poręczach 4s x 8p 4. Wiosłowanie w opadzie 3s x 8p 5. Wyciskanie sztangi w staniu 4s x 6p 6. Podciąganie na drążku podchwytem 2s x 5p + 1s max +7. A/B = [...]
[...] Plecy ( 4 cwiczenia) biceps ( 3 cwiczenia)- nie wiem czy dobre polaczenie jest pleców z bicholem bo po zrobieniu pleców nie mam abrdzo siły na bichola bo przy plecach tez bicholek parcuje ----------------------------------------- Barki ( 4 cwiczenia) kaptury ( 2 cwiczenia) nie umiem wam wytłumaczyc co robie [...]
Witam, otóż mam taki problem, że w walce na sparingach, po około 30-40 sekundach walki garda zaczyna mi sama opadać, i nawet jak podniose to nie mam na tyle siły w rękach żeby jej podnieść, i mimo że nie jestem zmęczony, bo mam dobrą kondychę, to jednak łapy wymiękają. I oczywiście wiąże się to z tym że przez pierwszą minute walki daję dobry [...]
[...] ponad pół roku nie miała większej styczności ze sportem (kontucja pachwiny, operacja). Proszę o to, dlatego że czuję się teraz taki jakiś "zastany". Nie mam tak jakby na nic siły. Jestem w stanie codziennie poświęcić 1h. Nie chcę natychmiastowych efektów. Na wiosnę chciałym się poprawić :) Obecne czasy: 60m - 9,6s (liczone marcu, teraz byłoby [...]
[...] (zrzuciłem 7 kg przez 2 msc). Wzrost 175cm. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (góra-dół) Obecnie zjadam dziennie ca.2500kcal + białko po treningu + witaminy D3+K2, Magnez B6. Progres siły jest nadal odczuwalny. Mięśnie delikatnie rosną. Pytanie czy przy tak krótkim stażu suplementować się BCAA i do tego kreatyną czy na razie się wstrzymać. Cel moich [...]
Siema. Zamierzam zaczac cykl na mecie. Nie pytam sie o dawkowanie itd bo to wiem ale czy taki cykl jak mój ma sens ( chodzi mi czy po zakonczeniu całosci będą duże spadki siły i masy). Cykl jest następujący: 100 mety 5mg przez 4tyg, 4 kg białka aktivlab przez cały cykl i jeszcze po cyklu, od 2 tyg cyklu kreatyna 10g dziennie, hmb przez cały [...]
planuje w/w cykl,podkresle ze nie zalezy mi na duzej masie, gdyz preferuje sporty ogolno rozwojowe ale chodzi mi o poprawienie wygladu i zwiekszeniu sily.trenuje na silce ok 5 lat,do tego od roku jujitsu goshin riu.pzez te 5 latek mialem 2 cykle: jeden z 100tu metki i drugi 100mety/deca-durabolin.aktualnie waze 80kg/180cm/24lata(w szczycie 85kg). [...]
Sie macie ostatnio cos mnie wzielo na pompki tak od miesiaca terning wyglada tak przed kazda seria pije pol szklanki wody niegazowanej (seri robie 5-4 po 30-35 powtorzen po kazdej serii rozciagam klatke itd tak rzeby zmiescic sie w 2 min na rozciaganie i odpoczynek czyli tak gdzies po minucie) po ostatniej serii pije tez poł szklanki wody + [...]
[...] za bardzo pasowało. Ogólnie prawie caly czs leciałem splitami i nie było zle ale czuje juz kilka dni wczesniej chec na przetrenowanie jakiejś tam grupy a taki trening dal by mi tą możliwość. Wiek:17 Wzrost:171 Waga: 87 w dzien Przebyte cykle: 4 na suplach Cel: zwiekszeine obwodów i siły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76b6eda4da5d4b95a83aa41d1d5e9cbe.jpg
hej..od kwietnia biegam codzinnie..na poczatku były to nie wielkie dystanse bo nie miałam na wiecej siły jakies 203 okrazenia stadionu..treaz robie ich 20..tzn w sumie nie licze okrazen ..biegam 60 mniut.wczesniej bolało mnie kolano ale przestało..a ja nadal biegałam tzn to nie był taki bol nie do zniesienia..a teraz znów zaczeło tylko inaczej [...]
mam pytanie odnosnie diety. osatnio robilem mase i troche mi sie przybralo i teraz chcialbym zrzucic sam tluszcz bez utraty miesni. Dodam ze jestem wyczynowym sportowcem (tenis ziemny) i musze miec duzo sily na codzienne treningi. Oprocz tego moge sobie przyrzadzac posilki tylko w weekendy , w tygodniu musze sie opierac na gotowcach. czy taka [...]
[...] robiłem mase około 4 miesiące. przyszło fajnie bo około 7/8 kilo. Jestem endomorfikiem, pierwszy miesiac robilem z kreta monohydrat z universala. I własnie wtedy najwiecej siły przyszło i masy. I własnie teraz dochodzimy do mojego problemu. Mam diete na 2700 kcal. trening 3 razy w tyg 3 razy w tyg bieganie po 25 min i nie wiem czy powinienem [...]
witam!mam 16 lat, 100 kg, mam tendencje do tycia,wolna przemiana materii, ćwicze 4 razy w tygodniu, ciwicze przedewszystkim na sile , w drugiej kolejnosci masa miesniowa, celem jest rozwiniecie sily i masy miesniowej bez nabierania tluszczu. czy ta dieta nie jest zbyt skromna jezeli chodzi o B,W,T? i jakie macie ogolne poprawki itp. dieta: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pytanie, jak wpływa według was trening siłowy w czapce. Mi to dodaje koncentracji i jakby siły, ale chciałbym się o tym dowiedzieć czegoś więcej,. Mile widziana wasza opinia lub jakieś naukowe wywody. Z fartem ! xD
witam rozpaczełem niedawno trening HIT w celu poprawy siły i jestem zadowolony na kazdym treningu mam postepy jednak niechce wogóle mi siła isc w podciaganiu na drazku wciaz zrobie 9 powtórzen i juz na 10 niepszeskocze pewnie dlatego ze juz wczesniej robiłem po max powtórzen i niewiem co zrobic, moze wiecej serii na drazek? ,jezeli to pomoze mój [...]
Cześć. Od przyszłego tygodnia chcę zacząć chodzić na siłownię. Potrzebuję jakiegoś planu. Główne założenia treningu - zwiększenie siły pod kątem SW oraz poprawa sylwetki. Nie chcę stracić szybkości. Nie zaszkodziłoby, jakbym przytył, bo straszny szczypior jestem, widać zresztą w danych niżej. Mam do dyspozycji trzy dni w tygodniu. Otwarty też [...]
