siły

Moim celem treningowym jest masa a przy okazji zdobycie siły ponieważ podciągamy się może 1/2 na drążku bez gumy pomocniczej wiem że w kalistenice nie chodzi o kształtowanie sylwetki gdybym już miał więcej siły zaczął bym się uczyć dynamiki i figur ale najpierw muszę wyrobić dobrą bazę a z tą klatką chodzi o to że środkowa jej część jest mniejsza [...]

Wypada powitać w nowym dzienniku ! Paweł widzę że też nabrałeś ochoty na trening by Wodyn i słusznie , wiec będziemy się razem wspierać Tej siły w WL to Ci cholernie zazdroszczę i jeszcze raz musiałem obejżeć filmik

Sie wie Narazie wrocilem z polinudy, teraz gotuje jajka na przedtreningowy (niestety kurczaka starczy tylko na potreinngowy). Co do sily tez po cichu licze ze nei bedzie najgorzej, bo bylem na pulapie, z ktorego ciezko spasc jeszcze nizej

14 grudzień 2009r. - wtorek - 2 tydzień 5 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg sumo 60 kg - 10 80 kg - 8 100 kg - 6 120 kg - 6,6,6,6 Komentarz: Pierwszy trening z magnezja i o niebo lepiej z chwytem niz tydzien temu. Wszystkie serie nachwytem, co jest moim rekordem przy takim [...]

Moim zdaniem łatwiej się robi dłuższym gryfem I u nas w szkole jest jeszcze taki "giętki", dzięki temu się wydaje że ma się więcej siły

Dzisiaj nietreningowy Micha: 1. Owies, banan, oliwa - brak jajek - nie bylo, a nie chcialo mi sie do sklepu isc z rana 2. Ryz brazowy, kurczak, oliwa 3. Fasolka po bretonsku z kurczakiem 4. Jajecznica, jablko 5. Oliwa, Twarog Ułozylem sobie w kalendarzu na guglach rozpiske do konca lutego z ciezarami. Wg moich tajemnych wyliczen bede robił: SQ: 4 [...]

Dzieki, jestem torche zaskoczony, bo wydaje mi sie ze jest troche za płytko, w sumie na granicy. Ok, bede wolniej schodzil, teraz bylo na szybkosci bo robilem an asekuracji - wiec wiadomo strach przed upadkiem i chcialem jak najszybciej i jak najmniej sily stracic przy schodzeniu

a czyli przerwę robisz przed wejściem na mniejszą ilość powt. Wrażenie może być takie że 110 idzie już bardzo ciężko ale teraz bedzie juz tak cały czas, myślę że na pełnej kurvie, jak będzie dobry dzień pójdzie, tylko regeneruj się porządnie, bo zauważyłem że to po odżywianiu druga rzecz potrzebna do przyrostów siły

Heh, fajnie, na każdym filmiku, przed przystąpieniem do ćwiczeń jesteś bojowo nastawiony Nie prostuj łokci do samego końca, niebezpiecznie. Siły masz sporo, tak sprawnie poszło te 110kg.

A ja Ci siły zazdroszcze. Myślę, że jak wejdziesz na olimpijskie ciężary to technika się dużo poprawi, ale nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło. Po tych treningach na małych ciężarach jak przejdziesz na olimpijki powinieneś mieć za***iste wzięcie.

skakał/biegał bym w dni wolne od treningu i około treningowo spore ilości aminokwasów. Z tym że bieganie to chyba raczej kiepski pomysł jeśli twoim celem jest siła. Bieganie trochę zamula i pozbawia siły, przynajmniej u mnie tak działa. Chyba że zaczął byś od bardzo wolnego joggingu, taki truchcik

[...] 1. Wyciskanie leżac 50kg - 8 70kg - 6 90kg - 4 115kg - 3 133 kg - 2.5 , 2 135 kg - 1 Miało pojsc na lajcie 133 kg 3x3 , ale rzeczywistosc zweryfikowała, nie było w ogóle siły. Robiłem u sibei w poiwnicy , gdzie w ogóle inaczej sie wyciska. Mam filmik, ale nawet nie chce mi sie wrzucac. [...]

eee tam, czemu siła miałaby spaść, myślę że o 4-5 tygodniach redukcji ciężary na treningu nie bedą cię satysfakcjonować musisz się liczyć z 5-10% spadkiem siły, ale to wróci. jako po treningowego źródła węglowodanów nie używałbym bananów, pisałem Ci o tym stronę wcześniej

Z całego serca życzę Ci przyrostów siły, ale pamiętaj ze w życiu umiarkowany pesymizm jest lepszy niż optymizm, przynajmniej się nie przejedziesz. chociaż wszystko jest możliwe, wiem że siła do tej pory była a priori, pewnie też z tego względu w planie umieściłeś rampy z małą ilością powt. Sugerowałbym pierwszą rampę robić na 5-6p następną na 8 [...]

Witam . Sledze dziennik i wiedze ze ladnie idzie. Zaciekawilo mnie ze nie spozywasz wegli okoloaerobowo . Aczkolwiek na CKD nie jetes. Interesuje mnie czy masz inne samopoczucie ,mniej sily itd niz jak jadles wegle przed aero (o ile kiedykolwiek probowales tej opcji ) . Pozdro.

[...] pomidor, ogórek - BCAA - aero - BCAA 5. Kurak, pomidor, ogórek, oliwa 6. Jajecznica, ogórek(?), pomidor(?) grzechmek U mnie głównym źródłem białka jest kurczak, wiec o nasycone cięzko. Przed treningiem zazwyczaj daje ok. 3/4 - 1/2 worka ryżu + warzywa, wiec cos tam WW jest. Na brak energii na treningu nie narzekam, bardziej na spadek siły.

spadki siły na diecie często są efektem ćwiczeń aerobowych, bądź co bądź to też bodziec i organizm jakoś stara się przystosować, podkręcanie tempa na aerobach tzn wchodzenie w strefy przemian tlenowo beztlenowych jest moim zdaniem najgorsze, trzymaj się bezpiecznego tęntna 130-140, nawet jeśli bieg byłby okropnie wolny, za to na interwałach dawaj [...]

grzechmek Trudno powiedziec ile do konca. Karnet mam do nastepnego czwartku na silowni, ale pewnie jeszcze pociagne tak zeby bylo 8-9 tygodni. Ale bez specjalnego zarzynania juz. Jakbym zszedl do 85kg to bylbym zadowolony. davidoo No krata musi byc Aylar P&P ciezko mi oceniac, bo na redukci to pewnie kazdy trening wydaje sie ciezki i [...]

[...] zaszkodzi, byleby nie szamać zbyt często, bo wiadomo bilans azotowy i te sprawy. Paweł: co do kardio to Niwix pisał że duże ilości treningów aerobowych mogą powodować spadki siły, jest to zwiazane z zaangażowaniem odpowiednich włókien mięśniowych, treningi wysoko intensywne nie powodują takiego efektu mało tego ilość wytworzonego kwasu mlekowego [...]

Wiem, dlatego teraz zmniejsze cięzar. Nie tyle co siły to brakuje kondycji i wydolności