siły

[...] na niewiadomo jak duzym ale niepewnym/ulotnym ciężarze , zalezy mi na tej pewności że ciężar który zdobyłem jest mój a nie że dziś zjadłem kromke chleba mniej i już nie mam siły na swój max - nie lubię czegoś takiego poza tym mam skłonność do przesadzania , z seriami , kilogramami itp. tzn. zawsze mam uczucie że za mało zrobiłem i zawsze dodaje [...]

RED mam dwa pytanka: 1) czy dokładać te 5% to patrząc od ciężaru maxymalnego, czy od tego, którym zdołamy zrobić 10 ruchów ? 2) czy po ukończeniu tego treningu, oprócz sily i wytrzymałości przyszlo Ci troche masy na klacie ?

ja juz koncze 3 tydzien tym treningiem, z tym ze cwicze 3x w tyg i powiem tylko tyle ze teraz robie wszystkie serie tak na styk, ale poprawnie technicznie. Skok sily tez czuje wyrazny ale nie powiem dokladnie o ile kilo bo sprawdze po wakacjach.

no to powodzenia daj znać o efektach jak skończysz aha , i moim zdaniem ten programik jest bardzo dobry na każdą porę roku , poza tym budowanie siły tak jak i masy wcale nie wymaga ani krańcowego wyczerpania mięśnia , ani nawet treningu do załamania/wyczerpania -- ten trening jest właśnie przykładem takiej racji narqua

Witam! Interesuje mnie o ile i w jakim czasie poprawiły się Wam rekordy po zastosowaniu tego treningu. Albo jeśli ktoś z Was ma bardzo duże przyrosty siły i niekoniecznie ćwiczy dokładnie tak jak napisano powyżej to prosiłbym o podanie swoich rozkładów treningu.

ok to ja to widze tak , jako odpoczynek zrób sobie jakiś tydzień totalnej laby , żadnego treningu , poprostu odpocznij i tyle , zregeneruj siły , po tym tygodniu nastepny tydzień przeznacz na sprawdzenie swojego maksa dokładnie , i w trzecim tygodniu zacznij od początku tego treninga , tylko tym razem weź pod uwagę inne zajęcia i wysiłek fizyczny [...]

powiem szczeze ze twz nawet myslalem o czyms takim ale naprzyklad na barki to nie rozwine tym planem tylnej czesci, a moze sie myle?, no i na nogi, to nie wiem czy robic jeszcze lydki?, bo zalezy mi na poprawie wyskoku. No i jeszecze chyba brakowalo by tu cwiczenia na dolna partie grzbietu, bo to chyba wazne. A, brales pod uwage zebym robil [...]

Czesc Przegladam ten post od paru tygodni i chyba zaczne stosowac ten trening Mam pytanie do tych ktorzy go stosowali.Czy oprocz sily zwiekszyly wam sie obwody(klata,bic,tric)? P.S.-SOG dla RedDevila

[...] wywarty na niego poprzez ćwiczenia do załamania mięśniom do wzrostu nie są potrzebne - a niektórzy uważają że są szkodliwe - serie do załamania , kluczem do wzrostu - tak siły jak i masy - jest tu stopniowe przeciążenie mięsni - co nie oznacza chwilowego wyczerpania/załamania - którego w bardzo sprawny sposób dostarcza ten system chcę przez to [...]

theREDevil - mam pytanie czy po tym treningu oprocz sily wskoczylo Ci cos na wymiarach tzn. jakas poprawa w bicu, klacie? OCZYWISCIE SOG!!! ZA ROZPISKE W NAJBLIZSZYM CZASIE GO STESTUJE I PODZIELE SIE REZULTATAMI Pozdrawiam!

theRedevil: podzielam twoje zdanie o dziale "Trening", jak cwiczylem "ich" metodami to tylko się zalałem, żadnej wytrzymalosci, sily i suchego mięśnia, po twoim treningu więcej mi wskoczylo w bicepsie (paradoksalnie bo przeciez biceps nie jest tu cwiczony) niz trenując dawnymi metodami. Mozesz napisac dlaczego trening do [...]

To ze jest to trening na sile nie znaczy ze masa ci nie wejdzie.Wraz ze wzrostem sily miesnie sie powiekszaja. Mi po tym treningu wiecej poszlo w klacie niz po zwyklym dzielonym...:)

[...] , jak chcesz porównać to zrób teraz i jak skończysz mogę jedynie powiedzieć o swych doświadczeniach , klatka poprawiła sie wyrażnie , powiększyła się i stwardniała mogę z czystym sumieniem powiedzieć że w ciągu tych wszystkich lat ćwiczeń i wszystkich planów po tym miałem największe przyrosty klatki i oczywiście siły jakby co to pytaj

Przeczytałem prawie wszystko właśnie i podoba mi sie , może sproboje jak mi sie np przyrosty sily po HST nie spodobają w każdym razie sog

[...] 20 serii,biceps 12 serii plus pomki na poręczach i podciąganie wszystko do granic możliwości to znaczy do oporu. Pewnie robiąc wszystkie serie na maksa niwelowałem wzrost siły bo od ponad 2 lat nie robie postępów siłowych jedynie masa przyrasta. Po za tym ponad rok czasu trenuje b.intesywnie(2-3 razy w tygodniu po 2,5-4 godziny) sztuki walki [...]

[...] to miałem zamiar zrobić trening na wytrzymałość siłową, ale gdyby tak przy tym jeszcze siła skoczyła ten trening wydaje mi się dobrym połączeniem wytrzymałości siłowej i siły. Podoba mi się w nim to że wszystko jest z góry procentowo ustalone i jest stała progresja ciężaru. Planuję trenować klatką 2 razy w tygodniu, ponieważ na podstawie [...]

[...] buduje wytrzymałość siłową co szczególnie wskazane jest dla sób planujących na dłużej zająć się dużymi ciężarami , ale jak widzę po zobie nie skąpi on również rozwoju siły teraz do rzeczy, trening 2 razy w tygodniu każdą partię na wczesniejszych strona nawet był chyba opisany , jak dobrze pamiętam wyglądał tak [ tak ramowo pokażę : pon. - [...]

[...] to lekka pomyłka , bo to nie ten dział , tu o sile mowa , więc jak , to wszystko na siłę chcesz czy oczekujesz masy po tym co tu mówimy , efektem ubocznym że tak powiem jest jakaś tam masa ale w wyniku budowy siły a nie bezpośrednio do jej budowy zweryfikuj to co napisałeś albo potwierdź to co napisałeś to na siłę chcesz poprawić , tak czy nie

[...] że zabardzo nie bylem zmęczony po tym treningu. Z tym Twoim treningiem pojade od wtorku albo czwartku bo nie wiem kiedy wyzdrowiej. Mam do Ciebie pytanie czy po 9 tygodniach ćwiczeń( bede ćwiczyłe klatke co 3-4 dni czyli czwartek, niedziela) zauważe jakieś przysrosty siły. (zaczynam od 65kg na serie i bede dokładał po 3,8kg(te moje 5%) Pozdrawiam

[...] , nic szczególnego , na siłę działa tak naprawdę dla zupełnie zaczynających - na których działa zawsze i wszystko co do reszty to lepiej by było żebyś zamiast 3,8 kg stosował progresję o 2,5kg , naprawdę lepiej nie przesadzić i jeśli nie przesadzisz z progresją i zrobisz tak jak ci powiedziałem to napewno nie unikniesz przyrostów siły narqua