[...] W kalkulator wpisujesz albo maksy, albo najlepsze 5, to co wyjdzie weź rozsądnie zmień lub nie adekwatnie do własnych możliwości, i lecisz:) Spoko, do 40 i urośniesz, i siły nabędziesz, tylko ćwicz rozsądnie :) Nagraj swoje wl i wrzuć, często nawet sposób prowadzenia rąk może dodać kilka kilo :) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2015-07-02 [...]
Dzis sie uparlem i zrobilem testy sily jeszcze raz. Na klate poszlo 85kg (90 a nawet 87.5 juz bylo za ciezkie i nie szlo oderwac od klaty )a w mc sie uparlem i poszlo 140 na olimpijskich talerzach. Liczy sie na olimpijskich?
Bardzo fajne wyniki przy twojej wadze super. I zawsze tak rób że przed sprawdzianem siły zrób sobie tydzień treningu lżejszego albo kilka dni odpoczynku.
[...] piątek albo niedzielę sprawdzę dokładnie W ciągu roku zmiana widoczna chociaż można było osiągnąć dużo więcej. Przyrost mięśnia niewielki, jeśli jakiś był to z 1kg, przyrost siły też nie wielki, chociaż jest. Kondycja na plus. Oglądając samego siebie to jestem szkieletem bez mięśnia i zanim nie narzucę 7kg mięśnia przy tym samym obwodzie pasa nie [...]
[...] itp - to mi się podobało. Po prostu będę żył zdrowo, ćwiczył w domu, ważne jest żeby mieć co robić, żyć zdrowo być zadowolonym, zawodowcem nigdy bym nie został, a maxy siły dla ilości mięśnia jaki mam osiągnąłem. W zeszłym roku bez diety masowej szacuję że zrobiłem ok 1 kg mięśnia - wiem bo widzę że motyle się pojawiły a wcześniej ich nie [...]
[...] dzienną zmianę to 5-7 godzin snu było normą i było ok. 5 godzin snu po nocce sprawia że ledwie żyję. Zasypiam z rana przy stole na siedząco, w dni kiedy pracuję nie mam siły na trening - jedynym treningiem jest dojazd rowerem do pracy. Niby ilość snu taka sama ale przy nockach jakoś inaczej Co do książki Pavla - zacznę od programu RKC [...]
[...] dziennie, byle czego. Drżące ręce, drżące bicepsy i uda, jakieś osłabienie, ciągłe martwienie się niewiadomo czym i utrata wagi. Dziś ważyłem poniżej 72kg, obwód talii 78 cm, pasa 81 cm, bf wg pomiarów caliperem ok 12%. Nie miałem siły ostatnio ćwiczyć, wieczne osłabienie, rak apetytu doprowadził do jakichś humorków i ogólnego zniechęcenia.
[...] do domu i jechać do pracy. Jedyny czas w jaki bym wcisnął trening to jak wracam z pracy i czekam aż Żona i Synek się wyszykują do wyjazdu, ale jestem tak zj**any że nie mam siły. Dziś chyba pierwszy raz zszedłem poniżej 3 minut z 100 swingami - zrobiłem 100 swingów 16ką w 2:53. Może jeszcze ze 2-3 serie pompek i dość. Mam plan ale czy dam rady? [...]
. Na pewno formę zachowasz ogólna siła funkcjonalna i wydolność będą szły do przodu. ja tam w to nie wierzę ale cóż, co działa na jednego na drugiego nie musi;-) W co nie wierzysz? W wzrost sily przy ketlach? Powoli idzie a z poczatku 20kg lewa reka nie wyciskalem przy pomocy drugiej. Rozumiem ze jak bedzie w dniu ciezkim szlo 5 drabin po 5 [...]
[...] wyjdzie, że robisz z KB24 3 i więcej powtórzeń, to zacznij drabiny z tym ciężarem. Jeśli mniej to rób tak: pierwszy szczebel rób z KB24 a kolejne z KB20. Wraz ze wzrostem siły dokładaj więcej szczebli z KB24 kosztem szczebli z KB20. Możesz też dalej robić ROP z KB20 i skracać czas przerwy. Jak teraz masz 1h 40, to postaraj się zrobić to samo [...]
[...] był na najwyższym naturalnym poziomie, teraz pewnie spadł i to dużo, tak myślę bo libido poleciało w dół i to ostro. Ćwiczę 1-3 razy w tygodniu, na więcej nie mam siły. W tym tygodniu zrobiłęm 60h nocek, w przyszłym bedzie to samo, do tego dochodzi z 10 godzin za kółkiem w tygodniu, jak mam czas to sobie po prostu śpię. Dziś będę [...]
Na jutro planuje zrobic 100 swingow 24ka w jednym ciagu. Moze troche pompek po tym ;). Treningi krotkie i lekkie ale musze oszczedzac sie. Ostatnie 2 tygodnie to 60 h nocek plus czas za kolkiem plus dieta typu IF oparta o kebaby %-) nawet sily nie mialem kanapek do pracy robic. Jeszvze 4 dni a potem (chyba) 5 dni wolnego
A plan co do sylwetki - wnioski wyciągnęłem, natury nie oszukam, jestem ekto z tendencją do skinny fat, nigdy nie zrobię dużej siły, nigdy nie zrobię dużej masy - trening dla siebie, dla utrzymania zdrowej sylwetki, 70-75kg na w miarę niskim bf (12-15) to coś zdrowego i realnego. Trzeba cieszyć się życiem, mamy tylko jedno. Cieszę się że jestem [...]
[...] OHP 50 5x3 Wąskie 67,5 5x4 Bic 40 3x6 Zastanawiam się nad zmianą planu bo te moje nogi to tragedia.. Myślałem nad góra dół (2 x góra, raz dół).. Żeby poprawić też tą moją nieszczęsną mobilność bo to jakaś tragedia jest. Co do treningu.. To tak na prawde, po przysiadach siły uciekły. Nie miałem mocy kompletnie.. Waga wczoraj 81,7 Waga dziś 81,9
Polecam strasznie Jak dla mnie mistrzostwo świata :P W trakcie cyklu piłem co chwile nie ćwiczyłem itd... a i tak ~ 1,5 cm w łapie przyszło no i troszkę siły ok 5 kg na klatę Polecam !!! pozdrawiam TYRAELL
[...] 3s x 20p bez ciężaru +40min aerobów po treningu siłowym komentarz do treningu Jak widać mega lajtowy trening. Fajnie mi się teraz trenuję i z dnia na dzień powoli wracają mi siły i motywacja. Przychodzę na siłkę bez spiny, biorę takie ciężary by czuć pracę mięśni, ale by nie pracowały maksymalnie - czyli kobiece ciężary %-) Dzisiejsze plecy [...]
[...] :-D 2 wyciskania po sobie okazały się świetnym bodźcem, dawno nie miałem tak intensywnej i długiej pompy barków. Wymachy boczne to była kropka nad "i", miałem sporo siły i 22kg rześko latało, bez jakiegoś wielkiego bujania. Jestem zadowolony. dieta wciąż nie wydziwiam, i rozpiska jest cały czas taka sama, troszeczkę kurak z ryżem się [...]
ee z Tobą nie chce, widziałem filmiki i mi wystarczy };-) żartuje, piekło to moje klimaty i się nie poddam :-D jutro plecy w planach, Arturowi już mówiłem żeby nic wcześniej nie trenował i zbierał siły bo jutro wojna weteran vs. junior /-)
[...] nóg, więc dzisiaj na spokojnie. Powiem szczerze, że te 170kg jakiegoś wrażenia na mnie nie zrobiło w przysiadzie i to mnie cieszy bo jednak po przerwie trochę się zastanawiałem jak to będzie. Trening siłowy, więc pompa nieco mniejsza, ale na 5 tygodni poświęcę się i postaram się zbudować trochę siły. dieta tak jak rozpisałem + KFC pzdr.
sportowa sylwetka
