siły

Łojciec dogonisz mi tez sie podoba "ŚMOC powyciskowa" Perez doping kołcza pomogł Oride cos sie moze wykluje Russ ja Ci tu dam leszcza i sezonowca Lamo King ja sie nigdy nie opyerdalam...poprostu ja nigdy nie mialem siły Student no gon mnie bracie Ciku Duzo Ci nie brakuje Koleś dzieki

[...] Wiesz, ludzie popełniają całą masę błędów treningowych. Ćwiczenia złożone i dokładanie ciężarów jest absolutnie kluczowe dla rozrostu mięśnia. Zakres powtórzeń, zwiększanie siły, wszystko się liczy i układa w jedną całość. I przeczytaj ten art, on Ci wiele objaśni jeśli chodzi o odżywianie: http://kulturystyka.pl/masa-dla-opornych-by-qazar/ [...]

[...] BEZ DIETY pare miesiecy (na poczatku) i rosniesz. potem trzeba brac się za siebie - dieta - podstawa suplementy - dodatek, uzupełnienie, przyspieszenie wzrostu masy, siły + dodatkowe placebo trening - ja moge ćwiczyć jak głupi - doświadczenie robi swoje, treningi na jednodniowych zakwasach miewałem dosyc czesto, ale ćwiczyć na zakwasach a [...]

[...] potem trzeba brac się za siebie - NIE. BRAC SIĘ ZA SIEBIE TO POWINIENEŚ OD RAZU dieta - podstawa suplementy - dodatek, uzupełnienie, przyspieszenie wzrostu masy, siły + dodatkowe placebo TAK - JEDNAK WIEDZ ZE 90% SUPLI NIE PRZYSPIESZY CI WZROSTU MASY MIĘŚNIOWEJ DRASTYCZNIE - NIE Z TYCH DOZWOLONYCH CO NIE CZYNI Z NICH MUSU - A Z ARTU [...]

biospecu, takich badan, calkiem oczywiscie naukowych, jest w necie setki... roznia sie czasem tylko koncowa konkluzja, w zaleznosci kto zlecal te badania, jesli producent bcaa lub hmb lub cla czy innych pozytecznych zreszta suplementow - to wynik jest bardzo korzystny dla sponsorujacego (wzrost sily, masy, wytrzymalosci o 300, 400% w krotkim [...]

Z tym jedzeniem co 3 godziny ja sie staram tego trzymać i faktem jest ze moja dieta nie jest az tak rygorystyczna , ale jakiś frykasów w niej nie ma , mi to zreszta nie przeskzadza az tak bardzo bo czasmi zrobią sie jakieś wychylenia w końcu sa wakacje , ale na przyrost masy i siły nie nieazekam pozatym zawody juz w krótce

oprocz tego ze robie trening tazoo w pon i czwartek to codziennie gram w kosza po pare godzin, biegam rano, chodze na silke gorna czesc ciala. jakie polecalibyscie odzywki na wzrost sily?

[...] na razie nie przewiduję #-P 4. Ok, ta ostatnia seria dopiero zrobiła się "konkretna". Następnym razem zaczynam od tego ciężaru :-)) Brzucha nie zrobiłam, bo 1) nie miałam siły, 2) nie miałam czasu, 3) chciało mi się rz.ygać #-P :)) Nadrobię w niedzielę miska 2694kcal, 121g (18%) białko, 116g (39%) tłuszcze, 283g (42%) węglowodany 1. gotowane [...]

[...] 4. :)) 5. Zrobiłam jeszcze dodatkową serię, bo coś mi się ubzdurało, że mają być cztery :-D Powinnam się jeszcze porozciągać, ale jestem tak styrana, że nie znajdę na to siły @-| miska 2617kcal, 133g (20%) białko, 120g (41%) tłuszcze, 262g (40%) węglowodany 1. ziemniaki smażone z jajkiem, camembertem i boczkiem 2. naleśniki gryczane z [...]

Igor dobrze prawi :-)) Ja osobiście sugerowałabym (jeśli już tak się upierasz przy smithie) na robienie na nim frontów. Przynajmniej zminimalizujesz nienaturalne przesunięcie wektora siły działającego na kręgosłup.

[...] młoda 23.06 - DZIEŃ 70. trening DNT Zaliczyłam dzisiaj poprawiny, spacer i wypad na zakupy. Powinnam się w sumie porozciągać, bo ostatnio to zaniedbałam, ale już nie mam siły @-| miska Nieliczona ze względu na imprezę ;-) 1. jaglana, banan, jajko, truskawki 2. gulasz z ryżem 3. (poprawiny)żurek, galaretka z kurczakiem, zraz wołowy 4. wołowina [...]

[...] ok, takie ustawienie ćwiczeń styrało mnie nieźle ;-) Następnym razem spróbuję wziąć więcej w wiośle. Klatka o dziwo też dzisiaj dobrze, chociaż pod koniec to już brakowało siły, rozpiętki w ostatniej serii to chyba niestety na odwal się poszły @-| Super trening :-)) miska 2723kcal, 122g (18%) białko, 114g (38%) tłuszcze, 304g (45%) węglowodany [...]

[...] z treningu na trening 2,5 kg - pierwszy trening 82,5 kg, drugi 85 kg, trzeci 87,5 kg do momentu aż dane obciążenie będzie moim maksem dla 5 powtórzeń. Jeżeli maks 5 będzie 90 kg to od razu mam przyrost siły w danym ćwiczeniu (10 kg co równa się 12,5 % więcej od 80 kg). I zakładam że w 15 i 10 też siła przyrosła mi o 12,5 %. Mam nadzieję że jasne

[...] - pierwszy trening 82,5 kg, drugi 85 kg, trzeci 87,5 kg do momentu aż dane obciążenie będzie moim maksem dla 5 powtórzeń. Jeżeli maks 5 będzie 90 kg to od razu mam przyrost siły w danym ćwiczeniu (10 kg co równa się 12,5 % więcej od 80 kg). I zakładam że w 15 i 10 też siła przyrosła mi o 12,5 %. Tez tak można Czy są jakieś badanie które [...]

nie sprawdzam max. bo ćwiczę sam ale powiem że ostatnio siły mam dużo(czuję to w seriach) więc tylko lepiej może być..

witam z rana , wczoraj nie mogłem się wpisywać z wierczora bo poszedłem na siłkę pierwszy raz od marca i se yebłem bicka , zakwasiory czuć siły brak , ale to się zmieni bo cza za******lacz !!!!

ide się regenerować, by mieć jutro dużo siły, żeby lać w morde tą yebaną wódke

J/W i edytować nie można . Ja właśnie skatowałem trica i klatę , kierwa masakra zero siły i w ogóle rękami ruszać nie mogę haha takie początki z powrotem na siłkę %-)

a ja tam tylko wspięcia i przysiady , ale to i tak za dużo haha , dziś klata i tric zrobione siły w p***ziec więcej niż tydz, temu w ogóle nie czułem że ćwiczę a ost. to sztangi nie mogłem utrzymać , czyli robi się dobrze hihi %-)

Gringo dobrze gada ;-) wiadomo każdy ma inne cele i inne upodobania, wiadomo że nawet w połowie do tego nie dojdę ale dla mnie sylwetka bomba ;-) a co do rozciągania to tez się będe musiał zmobilizować do tego, bo zbieram siły juz prawie rok %-)