siły

Atomic, moim zdaniem wlasnie masz problem glownie z rociagnieciem piersiowych jesli w tej koncowej fazie sciagania nie brakuje Ci sily, tylko czujesz ograniczenie ze strony miesni rozciagaj po kazdym treningu klatki, statycznie, po 30-60 sek na strone a poza tym oczywiscie to, co Antek pisal wymien ogolnie sztangi na hantle/pompki na [...]

[...] w opadzie 4-5s/ czy mogę dodać do tego treningu ćwiczenie inverdet row 4-5s na samym końcu? Ma to sens? Oraz w jakiej kolejności najlepiej wykonywać te ćwiczenia, czy to bez znaczenia? Podciąganie zawsze wykonuje pierwsze, kiedy mam najwięcej siły Redukcja, staż ok. 2 lat Pozdrawiam Zmieniony przez - PPpawlopawlo w dniu 2012-11-05 20:12:23

[...] mam pewne pytanie odnośnie rodzaju treningu na siłowni który miałbym wykonywać. poniewaz moim głównym celem jest wyeksponowanie mięśni i wyrzeźbienie ich, a nie zwiększenie siły czy masy, nie wiem czy miałbym schudnąc i następnie wprowadzić trening na rzeźbę czy może najpierw nabrać masy mięśniowej a następnie wprowadzić trening na rzeźbę? [...]

[...] mam pewne pytanie odnośnie rodzaju treningu na siłowni który miałbym wykonywać. poniewaz moim głównym celem jest wyeksponowanie mięśni i wyrzeźbienie ich, a nie zwiększenie siły czy masy, nie wiem czy miałbym schudnąc i następnie wprowadzić trening na rzeźbę czy może najpierw nabrać masy mięśniowej a następnie wprowadzić trening na rzeźbę? [...]

[...] kogos kto ze skoliozą zrobil swietne cialo? Jest moze jakis kulturysta, ktory ma skolioze i nie odstepuje innym? ;P Każda wada postawy przyczynia się do powolniejszego poboru masy mięśniowej, gdyż ciało nie pracuje tak jak powinno, nie są zaangażowane te grupy/partie które powinny, poza tym dochodzą nierówne siły rozkładające się podczas ćwiczeń.

[...] nie wskakujesz na co popadnie tylko planuj więcej cykli treningowych do przodu abyś precyzyjnie zmieniał skłądniki treningu w kolejnych mikrocyklach. Skoro nie masz siły na takie treningi jak dotychczas to może być powodem bieda z dietą. Skoro teraz miałeś taki cykl to teraz wskocz na każdą partię dwa razy w tygodniu np. push/pull na [...]

[...] Roniego Trening Pull wchodzi elegancko po poradach o podciąganiu przez Pandarka, Leg też jest OK. Natomiast z Push jest problem. ( klatka + barki + triceps) nie mam poprostu siły robić tricepsu. i problem z kolejnością 1.Wyciskanie na poziomej po 10 4s 2.Wzciskanie hantelek na ławeczce ( barki ) 10 4s 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po [...]

[...] Roniego Trening Pull wchodzi elegancko po poradach o podciąganiu przez Pandarka, Leg też jest OK. Natomiast z Push jest problem. ( klatka + barki + triceps) nie mam poprostu siły robić tricepsu. i problem z kolejnością 1.Wyciskanie na poziomej po 10 4s 2.Wzciskanie hantelek na ławeczce ( barki ) 10 4s 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po [...]

[...] Czytałem troszkę na ten temat i myślę żeby kupić BCAA do tego , czekam na wskazówki 2:Ostatnie 2 miesiące robiłem trening FBW napoczątku ładnie mnie pompował nie miałem siły po treningu etc . ale ostatnio zauważyłem że coś się dzieje nie dobrego , zmieniłem trening na Splita i znowu to jest to dosłownie nie czuje jakiejś parti mięśni po [...]

Siema Pierwszy mój split doradzono mi zwykły z podziałem Push/Pull/Legs. Prawidłowy, mój cel masa i przy tym dobrze by było trochę siły. Split na kolejne 8 tygodni, potem planuje coś podobnego z tym, że więcej dni treningowych. Pon Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki [...]

[...] ćwiczenie na biceps na ostatnim treningu. Efekt był taki że po każdej serii myślałem że mój biceps eksploduje, ogólnie rzecz biorąc trening mi się spodobał. I teraz moje pytanie, czy wykonywanie takiego ćwiczenia ukierunkowane jest na zwiększenie siły, masy, wytrzymałości czy ma na celu jeszcze coś innego ? Proszę o odpowiedź. Pozdrawiam

[...] "otwartym kroczu" i angażować każdą część czworogłowych jak i dwugłowych, a także pośladkowe 2. Zwrócone na zewnątrz, nigdy równolegle. 3. Jak najniżej - bezwzględnie, aczkolwiek bez odbijania od łydki bo na dużych kg to się skończy źle. Pełne, dlatego że mamy zrównoważone w miarę siły między wszystkimi więzadłami 4. Już odpowiedziałem powyżej.

Witam, czy jest możliwe jednoczesne poprawienie wytrzymałości mięśni oraz ich siły ? Zastanawiam się nad treningiem funkcjonalnym fbw, na którym w poszczególnych sesjach w tygodniu operowałbym tylko różnymi zestawami powtórzeń. Mówiąc wytrzymałość mięśni nie chodzi mi o pojedyncze mięśnie typu: biceps, triceps, ale o ogólną wytrzymałość całego [...]

[...] tuż przed pójściem na siłownię 10sx3p nachwytem na siłowni, jako pierwsze ćwiczenie: 6,4,3,2 podciągnięcia W ciągu 8 tygodni przytyłem 1kg. Przez 4 tygodnie bilans trzymałem na +, później na 0. Dlaczego nie robię progresu? Brak zmiany w wagi uzasadniam za małą ilością kalorii. no, ale żeby też nie było przyrostu siły?? Co jest ze mną nie tak?

technika ćwiczeń, za mało kcal. Nie zrobisz masy, głodując. Siły zresztą też nie

[...] nachwytem 3 x max 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające Ten plany skopiowałem z Twojego artykułu i wydaje mi sie bardzo okrojony, ale wg. Twoich oceny ma on az 8 punktów dla siły wiec prawdopodobnie jest skuteczny. Mam skłonnos, do tego planu tylko czy mógł bym np, zamienic wyciskanie na ławce plaskiej na poręcze bo wiem ze z tym mam naprawde [...]

Jakis czas temu zmienilem plan z FBW na split. Kiedy robilem FBW moje max'y szly do przodu co tydzien... teraz na splicie maxy stoja w miejscu nawet 2-3 tygodnie ale jakby to rzec - mam lepsza kondycje (nie wiem jak to wyrazic) i mam wiecej sily w ujeciu objetosciowym. Moge robic w h**j serii. Zastanawiam sie co robie zle :/ Problem dotyczy [...]

Jakis czas temu zmienilem plan z FBW na split. Kiedy robilem FBW moje max'y szly do przodu co tydzien... teraz na splicie maxy stoja w miejscu nawet 2-3 tygodnie ale jakby to rzec - mam lepsza kondycje (nie wiem jak to wyrazic) i mam wiecej sily w ujeciu objetosciowym. Moge robic w h**j serii. Zastanawiam sie co robie zle :/ Problem dotyczy [...]

[...] tych ćwiczeń. 3. Na 95 % 1 (lub kilka ) z następujących: w rozpiętkach nie rozciągasz piersiowych opuszczając ręce za nisko, pronujesz nadgarstkami, uginasz i prostujesz łokcie. Wl w takim chwycie tylko smyrnie Ci piersiowe, więc nie spodziewaj się czucia mięśniowego czy zakwasów. (co nie oznacza, że nie można spodziewać się przyrostu siły)

Pandarek piszesz, że w WL węższy chwyt, tzn? Gdy ramiona są na linii prostej z ciałem to mają tworzyć kąt prosty z przedramieniem czy jeszcze bardziej wąsko? Nie ukrywam, że często robiłem szerszy chwyt bo miałem więcej siły, ale nie sądziłem, że przez to mogą być gorsze przyrosty.