@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

Siema Pierwszy mój split doradzono mi zwykły z podziałem Push/Pull/Legs.

Prawidłowy, mój cel masa i przy tym dobrze by było trochę siły.
Split na kolejne 8 tygodni, potem planuje coś podobnego z tym, że więcej dni treningowych.


Pon
Push:
Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim
Pompki z elewacją nóg
Wyciskanie sztangi stojąc
Odwrotne pompki
sr
Pull:
Martwy ciąg
Drążek chwytem neutralnym
Unoszenie bokiem stojąc
Unoszenie bokiem w opadzie tułowia
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Szrugsy
pia
Legs:
Przysiady ze sztangą na barkach
Syzyfki
Żuraw
Martwy na sztywnych
Długie wykroki chodzone mogą być w miejscu? nie mam wystarczajaco miej
Wspięcia na palce

Mc,przysiady, wycisk; rampa 12 - z każdą serią dokładasz obciążenia nie zmieniając przy tym ilości ruchów,
W pozostałych mogą być 3 serie po 12-15 ruchów
nie za dużo ruchów w tych po 3 serie? może 8-12?

nie oceniamy w tym temacie planów. Nie interesuje nas to.
Jest temat "Pojedyńćze pytania" do takich spraw

co myślicie o mleku w proszku, ma sporo białka w nie wielkiej ilości, warto kupić czy nie ???????

jak chcesz być tłusty, to tak

czemu FBW to nie trening?

a czy pobudzanie partii raz w tygodniu to nie jest smiech na sali?

i jeszcze pytanie o polaczenie w splicie:

pn. plecy+przod barkow
wt.nogi
czw. klata, tyl barkow
pt. biceps triceps

pewnie napiszecie,ze plecy + przod barkow -miesnie antagonistyczne, ale ten zabieg ma na celu danie impulsu barkom 2x w tyg. ;P - analogicznie z klatka gdzie przednie aktony tez sa juz wymeczone, a ja zaycznam meczyc tylnie zamiast dojechac przednie, co wy na to? ;P

Stosowac progresje w cwiczeniach na bicepsa/tricepsa np. podnoszenie lamanej, rowniez jakies cwiczenie z tricepsem? ile ciezaru dokladac?

Antos jestem dość szczupły i spokojnie moge przytyć parę kilo, tylko wolał bym by to były mieśnie a nie tłyszcz

odpowi ktos na moje pytanie ? które zadałem juz wczesniej dwa razy?

maddi

czemu FBW to nie trening?

a czy pobudzanie partii raz w tygodniu to nie jest smiech na sali?

i jeszcze pytanie o polaczenie w splicie:

pn. plecy+przod barkow
wt.nogi
czw. klata, tyl barkow
pt. biceps triceps

pewnie napiszecie,ze plecy + przod barkow -miesnie antagonistyczne, ale ten zabieg ma na celu danie impulsu barkom 2x w tyg. ;P - analogicznie z klatka gdzie przednie aktony tez sa juz wymeczone, a ja zaycznam meczyc tylnie zamiast dojechac przednie, co wy na to? ;P

Tak, split z grupą raz w tyg to śmiech na sali. Waż dalej te 60 czy 70kg, z czasem mądrość treningowa sama się objawi

Mikers

Wysyłam część filmików z moich ostatnich 2 treningów, proszę o wskazówki i ocenę techniki. (Więcej filmów mam u siebie w dzienniku)

Pozdrawiam

Podbijam