Szacuny
0
Napisanych postów
215
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2203
Jakis czas temu zmienilem plan z FBW na split. Kiedy robilem FBW moje max'y szly do przodu co tydzien... teraz na splicie maxy stoja w miejscu nawet 2-3 tygodnie ale jakby to rzec - mam lepsza kondycje (nie wiem jak to wyrazic) i mam wiecej sily w ujeciu objetosciowym. Moge robic w h**j serii. Zastanawiam sie co robie zle :/
Problem dotyczy jedynie barkow i klatki. Plecy i nogi ida ladnie. nogi czuje do kilku dni po treningu. natmiast co do klatki i barkow nie czuje zadnego zmeczenia ani w dniu treningowym, ani po tym dniu. Moja odpowiedzia na ta sytuacje bylo dolozenie kolejnych serii ale 20 serii na barki w tygodniu i tylez samo na klate brzmi komicznie :/
Moze tydzien - dwa przerwy? albo zmiana cwiczen? Co radzicie?
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
Djay
Jakis czas temu zmienilem plan z FBW na split. Kiedy robilem FBW moje max'y szly do przodu co tydzien... teraz na splicie maxy stoja w miejscu nawet 2-3 tygodnie ale jakby to rzec - mam lepsza kondycje (nie wiem jak to wyrazic) i mam wiecej sily w ujeciu objetosciowym. Moge robic w h**j serii. Zastanawiam sie co robie zle :/
Problem dotyczy jedynie barkow i klatki. Plecy i nogi ida ladnie. nogi czuje do kilku dni po treningu. natmiast co do klatki i barkow nie czuje zadnego zmeczenia ani w dniu treningowym, ani po tym dniu. Moja odpowiedzia na ta sytuacje bylo dolozenie kolejnych serii ale 20 serii na barki w tygodniu i tylez samo na klate brzmi komicznie :/
Moze tydzien - dwa przerwy? albo zmiana cwiczen? Co radzicie?
PS nawet bicpes i triceps dobrze ida :/
Zmieniony przez - Djay w dniu 2013-01-08 21:32:03
Maksy stoją 2 tygodnie Ile Ty ćwiczysz? 4 miesiące? To normalne, że z każdym kolejnym miesiącem coraz ciężej o progres.
A jak nie czujesz klatki to technika leży na każdym ćwiczeniu.
Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-01-08 21:33:30
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
rolkoks
Witam ponownie. Wstawiam kolejne mc do oceny. Czekam na zj**kę, bo błędy widzę sam, ale jest napewno lepiej niż było.
Lepiej ale nadal źle. Za szybko prostujesz nogi, to nie jest klasyk. Retrakcję łopatek zastępujesz przeprostem- ma być wyprost, a nie robienie "półmostka" na końcu ruchu. Dodatkowo ciągniesz naokoło przy kolanie, to jest nie ciągniesz sztangi po dole ud. To tak na szybko.
Szacuny
15
Napisanych postów
839
Wiek
2 lata
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
56331
Właśnie sam to zauważam, jakoś nie potrafię równomiernie prostować nóg i ciągnąć plecami. Jak robię to wydaje mi się ok, a na filmiki wygląda to jakbym najpierw prostował nogi i później dociągał grzbietem. Następny raz będzie bez przeprostu, sztangę będę ciągnął po udzie cały czas.
Szacuny
0
Napisanych postów
215
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2203
1) srednio zalezy mi na wygladzie - bardziej na funkcjonalnej sile 2) dodalbym skos ale lawke mam nieregulowana :/ co moge wiec dac jako nast cwiczenie? (przygotowuje sobie aktualnie porecze do dipsow)/ bo rozumiem ze za malo cwiczen 3) zrobie filmiki i dodam na YT - wtedy powiesz co jest zle
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
1. Akurat wycisk w tak szerokim chwycie (i pewnie z mostkiem) nie jest funkcjonalny, bo nie ma przełożenia na żaden inny ruch. Żaden. 2. 3-5 ćwiczeń w zależności od stażu i objętości tych ćwiczeń. 3. Na 95 % 1 (lub kilka ) z następujących: w rozpiętkach nie rozciągasz piersiowych opuszczając ręce za nisko, pronujesz nadgarstkami, uginasz i prostujesz łokcie. Wl w takim chwycie tylko smyrnie Ci piersiowe, więc nie spodziewaj się czucia mięśniowego czy zakwasów. (co nie oznacza, że nie można spodziewać się przyrostu siły)
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
rolkoks
Właśnie sam to zauważam, jakoś nie potrafię równomiernie prostować nóg i ciągnąć plecami. Jak robię to wydaje mi się ok, a na filmiki wygląda to jakbym najpierw prostował nogi i później dociągał grzbietem. Następny raz będzie bez przeprostu, sztangę będę ciągnął po udzie cały czas.
No na filmiku tak wygląda, bo tak jest
Myśl o tym jakbyś chciał zrobić salto do tyłu plus priorytetem ma być ciągniecie cały czas po udach. To za jakiś czas stanie się naturalnym ruchem.