siły

Na silce dopiero po zaliczeniu, narazie skup sie na pompkach, bo silka cie tylko zakwasi i nie sadze zeby to w tak krotkim czasie dalo pozadany efekt. A trening silowy potem regularnie. rzecz w tym ze pompki to nie tylko kwestia sily miesni ktora buduje trening na silce ale i ich wytrzymalosc, szybkosc i kilka innych elementow. Zeby poprawic sie w [...]

[...] ew. zrobić jakiś program jeśli przez ćwiczenia spadnie mi dynamika. ronie220 w moim przypadku wyznacznikiem jest wyciskanie na maszynie (łatwiej obliczyć procentowy wzrost siły bo masa ciała nie fałszuje wyniku), a potrzeba mi tylko siły w nogach, całe ciało też ćwiczę, ale tu nie potrzebuje konkretnego efektu. Byle sylwetka jakoś wyglądała, a [...]

PETEK08 główna zasada masa=siła nie ma masy nie ma siły jak zaczynasz tracić na wadze to siły nie zrobisz pozdro

[...] dobry środek na początek przygody z mocniejszymi środkami. Łagodny i dość mocno anaboliczny. Można liczyć na niezłe (ale nie jakieś potężne) przyrosty suchej masy oraz siły. Idealny środek na cykle redukcyjne, recomp i w celu zdobycia suchej masy, a także siły. W połączeniu z Superdrolem i klonami potrafi przynieść kilka kilogramów suchej, [...]

Orawde mowiac jak na 4lata treningu osiagi nie sa imponujace ja cwicze niecale 2lata a osiagi masz w profilu, ale nie to jest tematem posta Tak wiec wydaje mi sie ze te niezbyt imponujace osiagi moga byc wlasnie wina moim zle ulorzonego planu. Mianowicie zauwazylem w nim kilak bledo. WIdze ze wogule nie robisz nog?? czy moze poprostu zapomniales [...]

Wczoraj miał się rozpocząć cykl nowym treningiem ale się nie rozpoczął bo nikt nie odpowiedział na forum czy jest dobry :))... ... a tak na poważnie to dostałem gorączki i łupało w plecach. Zrobiło się grypowo więc zostałem w domu. Ale może jednak ktoś sie skusi żeby coś skomentować. Będzie coś z tego mięśnia i siły ;)? pozdr. kabo

[...] ile węglowodany i tłuszcze - a nie chcę się domyślać. Plan wg mnie wcale nie jest objętościowo duży! Serie ti nie wszystko liczy się też liczba powtórzeń w nich oraz zapas siły jaki pozostaje (czyli czy możemy jeszcze wykonać jakieś powtórzenia czy już nie - chociaż najczęściej chcieć to móc i w ostatniej serii najczęściej trzeba chcieć!). A [...]

[...] czas zaskakiwać możesz zmienić ćwiczenia, zwiększyć lub zmniejszyć ciężary automatycznie zmieniając zakresy powtórzeń, zmieniać kąty, skracać przerwy między seriami, robić ćwiczenia łączone itp, możliwości zmian jest naprawdę cała masa jeśli budowa siły i masy była by taka prosta to każdy kto przychodzi na siłkę moment robił by się mega pakerem

[...] Jeśli chciałbyś się naprawdę odtłuścić to musiałbyś bardziej przyciąć węglowodany, których większa ilość powoduje wyrzuty insuliny co utrudnia utratę tkanki tłuszczowej (niski poziom insuliny = większe korzystanie przez organizm z zapasów tłuszczu). Progresja siły następuje przy zwiększeniu obciążenia czyli większy ciężar a mniej powtórzeń.

[...] wiecej cwiczen wykonuje i wszystko sam sobie utrudnia sile robisz 2 cwiczeniami no maks 3-ma ,jak masz najwiecej powera ,nastepne 3 cwiczenia to strata czasu ,nie masz juz "siły robic siłe" he he i bijesz tradycyjna piane z tego bedzie co najwyzej "siła mogiła" kiedys mowili spalisz miesnie mniej trenuj i ty wlasnie jestes na dobrej drodze zeby [...]

[...] W piątek to co w poniedziałek i tak na zmianę będzie ci wychodzić a,b,a następny tydzień b,a,b czyli dany trening wychodzi co 3 i 5 dni. Najważniejsze przy robieniu siły. Długie przerwy pomiędzy seriami min 3 min pomiędzy ćwiczeniami 5min.Jak dobrać ciężar przy piątkach zacznij od ciężaru którym robisz 10p a zrób 5 i co trening dodawaj [...]

[...] 8x17,5 8x17,5 W pierwszym ćwiczeniu zrobiłem dropseta, ale coś mi poszło nie tak (może za mało zdjąłem?) i póki co to był ostatni taki wybryk z mojej strony. Po tym ćwiczeniu nie miałem już siły na nic, trening dokończony, wymęczony - więc już nie będę tego robił }:-(. Pompy mi się zachciało ;-D. Jak się nie przewrócisz to się nie nauczysz :-D.

[...] ćwiczenie to rozgrzewka do podciągania, a ostatnie (ławka) jest lekkie samo w sobie, pewnie jakbym mógł robić MC to ćwiczeń byłoby mniej, bo chociażby nie miałbym na to siły i czasu, a i tak teraz mieszczę się w 1h15m więc wszystko w normie :-) zresztą trzecia sprawa to pewnie technika jeszcze nie dopracowana na tyle, żeby ciągnąć plecami, a [...]

[...] No cóż, z siłowni wczoraj wyszły nici więc wieczorem dla spokojności sumienia potruchtałem pół godzinki. Na interwały nie miałem siły. Aplikacja pokazała mi spalone 273kcal a pulsometr 200 więcej %-). Pewnie dlatego, że ten mój trucht był w tętnie 145-160 ;-). Zrobiłem też pomiary i w końcu mogę [...]

[...] gdy będziesz trenować także z ciężarami pozwalającymi na wykonanie 6p a nawet możesz zejść do 3p. Jedna seria (ostatnia) powinna być na takim obciążeniu. Siła będzie Ci rosła także na redukcji (wytrzymałość raczej nie). Ja się redukuję z tłuszczu a siła mi wraca (po zawodach zawsze mam spadek siły) - we wczorajszym moim poście o tym pisałem.

[...] w szczegółach Odczucia na minus: - brak %-) Generalnie mogę polecić produkt osobom, które chcą lepiej spać i szybciej się regenerować. Jeżeli chodzi o reklamowane przyrosty siły, wzrost hormonu wzrostu czy masy mięśniowej to chyba za krótki test żeby coś takiego zaobserwować. I jeszcze na koniec mała anegdotka odnośnie snu. W ubiegłym tygodniu [...]

Zla droga jest tylko jedna - fotel, piwo, chipsy, "nie chce mi sie, nie mam czasu, dla mnie juz za pozno". Kazda aktywnosc jest dobra. Rozumiem Cie doskonale, ja rowniez nie jestem w stanie biec z tetnem nizszym niz 150 - to by bylo szuranie nogami po ziemi. Oznacza to ni mniej ni wiecej, ze nasza kondycja jest marniutka i mamy nad czym pracowac [...]

[...] nie. Dobre dla lekkoatletów, sportowców walki i innych, dla których gibkość jest elementem sukcesu. Jeżeli jednak przesadzisz z gibkością, możesz mieć problemy z transmisją siły w stawach. Czyli robić tyle ile trzeba. Ja rozciągam się praktycznie dwa razy. Rano - robiąc ćwiczenia zawierające elementy rozciągania. Bezpośrednio po treningu - i to [...]

Nie znam podstaw naukowych, nie potrafie uzasadnic tego, powiem tylko jak mnie nauczyli na roznych sztukach walki w przeszlosci - jesli rozciaganie przed treningiem to tylko dynamiczne i delikatne, od razu po treningu koniecznie, mocno ale statycznie, jednostajne obciazenie zmieniane tylko w ramach nowego podejscia, zadnej pulsacji itp. Po [...]

[...] nie. Dobre dla lekkoatletów, sportowców walki i innych, dla których gibkość jest elementem sukcesu. Jeżeli jednak przesadzisz z gibkością, możesz mieć problemy z transmisją siły w stawach. Czyli robić tyle ile trzeba. Ja rozciągam się praktycznie dwa razy. Rano - robiąc ćwiczenia zawierające elementy rozciągania. Bezpośrednio po treningu - i to [...]