siły

28.01.2020 - PULL A1 1. Ściąganie uchwytu V 60 lbs x 12, 90 lbs x 8, 120 lbs x 6, 150 lbs x 3, 190 lbs x 8, 150 lbs x 11 2. Wioslowanie polsztanga 20 kg x 8, 40 kg x 8, 60 kg x 5, 80 kg x 3, 95 kg x 9, 85 kg x 12 3. Wioslowanie hantla jednoracz 36 kg x 6, 50 kg x 6, 65 kg x 10, 55 kg x 14 4. RDL z podstawek 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 9, 100 [...]

[...] 92x12-15 2. Hammer - 77x12 dobre czucie, z paskami, 68x15 też dobre czucie ale trzeba dokładać, za tydz 81x12, 73x12-15 z paskami 3. Przysiad z pauza - 115x9 dzisiaj dużo siły, 95x12 jw, super weszło, z zatrzymaniem, za tydz 120x7-9, 100x12 4.Suwnica - 190x20 w miarę lekko, 160x18 zwracac uwagę na pełne ruchy w doł, za tydz 200x20, 170x16-20 [...]

[...] i nieporęcznie, koniecznie zabierać kabel, 60x13 dobra technika i pracą grzbietu, za tydz 75x7-9 stabilnie, 65x11-13 zabrać kabel 4. Rdl - 110x12 ciężko ale jest dużo siły, 100x12 jw, za tydz 115x10-12, 102x12-15 5. Uginanie - 82x12 dołożone więcej i to był dobry ruch, rpe 8-9, 73x12 rpe 10, za tydz 86x12, 77x12 6. Facepull - 45x16 lekko, [...]

[...] Wykroki - 20x20 lekko albo źle policzyłem, 16x20 ciężko ale dobra walka, za tydz 22x15-20, 18x17-20 8. Przywodziciel - Stos x 15 lekko, można dokładać, 82+2x14 za tydz stos + 5 kg x 12-15, 82+2x15+ 9. Łydka - 110x9 brak siły po treningu, bardziej się przyłożyć, 90x13 już lepiej, za tydz 115x8-10, 95x12+ 10. Wspiecia stojąc - za tydz 47x10, 35x15

[...] za tydz 115x7-9, 97x10-12 2. Smith - 95x7+1 ciężko, do powtórki, 80x12+2 super weszło, walka, za tydz 95x8-9, 82x11-12 3. Wąsko maszyna - 95x5 bardzo słabo, zero siły, rpe 10, nie wiem co jest grane bo tydz temu poszło 91x9, 82+2x9 też słabo, rpe 10, za tydz powtórka 95x6+, 82+2x10+ 4. Brama - 36x14 dobre czucie, w wykroku dużo [...]

[...] Rozpiętki z linkami - 23x15 średnio weszło, za tydz bardziej się przyłożyć 6. Unoszenie siedząc - 10x18 dobre tempo, z zatrzymaniem, 10x17 jw, chociaż dzisiaj nieco mniej siły niż zwykle, za tydz 12x15+, 10x15-20x2 7. Prostowanie - 36x18 dobre tempo i czucie, 36x17 jw, za tydz 41x15-20x2, 36x15-20 8. Brzuch - 91x14 mało powt ale dobre tempo, [...]

[...] zmęczone nogi po pierwszej serii ale też dobrze weszło, za tydz spokojnie 250x10, 210x12-15 5. Wykroki - 18x20 trochę mniejszy ciężar ale dobra walka i pompa, 16x18 mało siły już, za tydz 20x18-20, 16x20 6. Prostowanie - 18x15 mega ciężko, czwórki wypompowane po treningu, 14x20 mega pompa, za tydz 18+2x15+, 18x15, 14x20 tempo i dopięcie 7. [...]

[...] się przyłożyć, 9x18 duzo lepsze tempo, za tydz powtórka 14x12-15x2, 9x20 7. Uginanie - 40x11 duży plus, dobre tempo i zatrzymanie na górze z dopięciem, 35x13 już nieco mniej siły, za tydz spokojnie 42x10+, 35x13+ 8. Modlitewnik - 8x20 mega pompa, 8x20 jw chociaż nieco za mały ciężar, 10x15 dużo lepsze czucie i dopięcie, za tydz 12x12-15 z 2, 9x20 [...]

[...] lbs x 19, 100 lbs x 16 7. Wypychanie palcy na suwnicy 120 kg x 30, 28, 27 8. Wspięcia siedząc 32 kg x 30, 30, 30 Dieta 4700 kcal. Notatnik: 1. Drązek - 20x8 dobrze, sporo siły, 12x10 też dobrze, nieco lepsza technika i dłuższe opuszczanie, ccx11 ok, za tydz 22x7-8, 15x9-10, ccx12 2. Wiosło V - 80x12 lekko, dobre tempo, technika i zatrzymanie, [...]

[...] 16 lbs x 6, 21 lbs x 16, 21 lbs x 15, 18 lbs x 17 8. Unoszenie nóg 7 kg x 17, 7 kg x 15, 7 kg x 12, cc x 20 Dieta 4700 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 95x8+1 sporo siły, mega progres, 82x12+1 jw, dzisiaj super weszło, bardzo dobre nabicie, za tydz 97x7-8, 85x10-12 2. Hammer - 95x7 ciężko, do powtórki, 80x11 dobrze weszło, za tydz 95x8, [...]

Też spoko, u mnie poprostu mam rozdzielone nogi: dwójki (forma ciągu + izolacja) w Pull 1 czwórki (forma przysiadu, wykroku, wypychania + izolacja) w Pull 2 Priorytet na push - dlatego robię je jako pierwsze (po dnt mam najwięcej siły). Wszystkie partie 2x w tygodniu :)

[...] powt ale dobre dopięcie u góry, 80x12 lux technika i dopięcie u góry, za tydz 100x5+, 85x10+ 4. Wyciskanie hantli - 45x4 słabo, za duży ciężar, 40x8 dużo lepiej, 35x9 mało siły, trochę za krótka przerwa pomiędzy seriami i dużo wolniejsze tempo, za tydz 45x5+, 35x10-12 5. Rozpoetki - 6 szt x 20 bardzo dobry ciężar, dobre tempo i technika, mega [...]

[...] słabo pójdzie to zdjąć trochę, 92 kg x 10 też ciężko ale dobre tempo i pełne ruchy, za tydz 110x5+, 92x10+ 3. Wyciskanie hantli skos - 45 kg x 5 fatalnie, czuć już spadek siły, samenu wyciskałem i też może trochę dlatego, za tydz wziąć kogoś do wyciśnięcia pierwszego i zobaczyć jak będzie, jeśli słabo to cofamy do 40 kg, 40 kg x 11 bardzo [...]

[...] w klatkę, 60 kg x 14 poezja, idealne tempo i wyciskanie klatka, za tydz progresja 60 kg x max, 80 kg x max, 100 kg x max 4. Wasko - 90 kg x 4 katastrofa, kompletnie brak siły. 70 kg x 10 dobre czucie ale tempo mogło być trochę lepsze jak na regres, za tydz 80 kg x max, 65 kg x 10-12 5. Rozpietki w bramie - 8 szt x 12 dobrze weszło, ciężka [...]

[...] 2 kg x 12, 6 szt x 18 6. Wspięcia stojąc z hantlem jednorącz 8 kg x 25, 16 kg x 20, 20 kg x 16, CCx30 Dieta: 2600 kcal 1. Przysiad - 130 kg x 5 ciężko, czuć ogromny spadek siły w siadach, ledwo 5 powt, 110 kg x 10 dobrze weszło, dużo lepsza stabilność ruchu, 80 kg x 16 dobre dobicie, bardzo dobra praca czwórek 2. Hack - 110 kg x 9 mega ciężko, [...]

[...] 15x Waga: 79,1 Dieta: x B: x WW: x T: x Notatnik: 1. Żołnierskie - 20 kg x 20, 30 kg x 8, 37 kg x 8, 47 kg x 8 tutaj zacząłem delikatnie czuć ciężar, 57 kg x 8 sporo siły zostawione na tą serię, 67 kg x 8 niby spoko bo 8 powt ale na pewno gorsza technika niż tydz temu, bez dotykania klatki, 55 kg x 12 ekstra technika i odłożenie na klatkę [...]

[...] trudność, aż by się chciało już zrobić tu 2-3 powt i zachować siłę na główna serię, 90 kg x 7 słabe tempo ale bardziej dynamiczne ruchy celowo, dobrze weszło i jakby więcej siły niż ostatnio, szkoda że nikt za mną nie stał to może by poszło 8 powt z trudem, 72 kg x 14 sztos, lżej niż ostatnio, bardzo dobre tempo i technika, za tydz r6 do 92 kg x [...]

[...] + 2 kg x 20, 7 szt + 2 kg x 15-20 + arnoldki 9 kg x 20, 15 w dwóch seriach 5. Wąsko - 40 kg x 12, 62 kg x 6, 72 kg x 6 zakładać usztywniacze, 82 kg x 6 okej, w miarę mało siły zmarnowane, 92 kg x 7 dużo bardziej dynamiczne ruchy, brak zatrzymania na klatce, słaba asekuracja bo można było jeszcze zrobić ten ostatni z pomocą, 80 kg x 11 przy 12 [...]

[...] 80,4 Dieta: 4100 kcal B: 320 WW: 550 T: 58 Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 40 kg x 12, 62 kg x 6, 72 kg x 6 lajt, 82 kg x 6 ciężko ale też złapałem za wąsko, 92 kg x 7 więcej siły niż ostatnio, dobry szeroki chwyt i mocne zaparcie nogami, na minus oderwana dupa przy ostatnim powt, ciężar myślę do powtórki lepsza technika x 6-8, 75 kg x 14 dobry [...]

[...] 15, stos + 5 kg x 13, 17 szt x 19 Plank 2,10 Waga: x Dieta: 4250 kcal B: 320 WW: 550 T: 75 Notatnik: 1. Drazek - Cc x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 1 krótsza rozgrzewka, może więcej siły na główna serie, 27 kg x 6 mniej powt niż ostatnio ale dobre tempo i rozciągnięcie grzbietu na dole ruchu, 15 kg x 9 progres, bardzo dobre tempo i czucie pleców, cc x 15 [...]