[...] czworobocznego. Głównie wykorzystywany w dwuboju siłowych, choć ostatnio również znajduje zwolenników wśród trójboistów (Max Aita, Chad Wesley Smith). Doskonały do budowy siły. Sztangę chwytamy na tej samej szerokości jak przy wyciskaniach. Po organizacji jak w każdej pozycji stojącej, ruch rozpoczynamy wypychając delikatnie biodra w tył, oraz [...]
[...] jest to antyreklama GASP'a. Polecam paski tej firmy. Służyły mi 7 lat Druga sprawa, że zmodyfikowałem trening i martwy ciąg zrobiłem z plecami co jednak mi nie leży. Mało siły. Każdy pewnie się zdziwi, że po ciężkich przysiadach mam więcej siły podczas M.C. Myślę, że to zasługa dobrego rozgrzania, szczególnie układu nerwowego. Żeby dobrze [...]
[...] dzisiaj było trochę więcej. Ale starałem się raczej nisko-ww potrawy zaopatrywać i nie obżerać za bardzo Trening intensywny i dość przyjemny. Największe zaskoczenie w skoku siły...na brzuchu hehe. Tak jak tydzień temu na spokojnie nogami na wysokość pasa wymachiwałem w podporze, tak dzisiaj z wyprostowanymi prawie do klatki dochodziłem [...]
[...] h) Uginanie na modlitewniku z hantlą 2x15x7,5kg i) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio między 3 a 4 posiłkiem 20min rowerek ~65% Nakręcam się z dnia na dzień, jeszcze niech siły wrócą na jakieś konkretne ciężary to będzie dobrze :-P Ogólnie trochę zmieniam plan do świąt - będę leciał cały czas treningowe codziennie aż do soboty, w niedzielę i [...]
[...] x21 7b) DB Curls RiR 1 + back off 14kg x14 pauza, 10kg x2p 8) Brzuch out https://www.youtube.com/watch?v=lsc3vIqe-cw https://www.youtube.com/watch?v=HRHNFasCvks Załadowane siły psychiczno-fizyczne przez weekend więc dzisiaj bajeczka. Siły dużo. Oddech szybko się normował. Gitówa :-) Cardio: ~1:20h szosa Od początku jakieś wysokie tętno %-) Bo [...]
[...] po ćwiczeniu C - już nie bolało. Było ciężko. Postaram się nagrać filmik z przysiadu do oceny techniki, bo może coś kuleje. B1. Zaszalałam w pierwszej serii i już nie miałam siły. W ostatniej serii 15kg było tak ciężkie, że omal nie upuściłam na siebie sztangi. B2. Ostatnie powtórzenia 3 serii były niepełne. C1.ok C2. Z przytrzymaniem w górze [...]
[...] (8+7) 20,3kg/20,3kg/21,6kg 18kg/-/- C2. wznosy tułowia z opadu (z przytrzymanie w górze 2s) cc/cc/cc cc/cc/cc cc/-/- D. plank: 45sek. 36sek. - Aeroby: nie miałam siły. Chyba bym umarła. Komentarz: A. Ok B1. Ok B2. Ok C1.Nie miałam już siły C2. Z przytrzymaniem w górze 2sek. D. Starałam się tylko wytrzymać dłużej niż poprzednio Od [...]
[...] /5x25kg+7x30kg C2. wznosy tułowia z opadu cc x13/cc x13/cc x14 5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg D. plank: 37sek. 34sek. - 35sek. Komentarz: Trening słaby. Nie miałam siły. Byłam głodna, bolał mnie żołądek. Jak nie jestem w stanie dołożyć ciężaru to robię max ilość powtórzeń z zachowaniem minimum 10 w każdej serii. A. Tragedia jakaś. [...]
andy13 szukaj pod hasłem "Trzaskoma". Znajdziesz przykladowe treningi siły i mocy dla juniorow. W tym wieku mogę się załozyć, że masz niewystarczającą siłę mięśni ud i tułowia . Zapomnij o plyomertii , skup się nad siłą. Mimo dużego obciążenia podczas ćwiczeń( w pozycjach odciążających kręgosłup) angażuj szybki poczatek ruchu( w ten [...]
[...] to wpływa on na to jak duży przemiot jestes w stanie chwycić. kiedy pisałem "chwyt" miałem na myśli de facto siłę uścisku którą jest wypadkową uścisku miażdżącego, siły uścisku szczypanego (siła nacisku kciuka) oraz siły uścisku dłoniowego. chwyt to nic innego jak siła z jaką sciskasz. przy czym istnieje optymalna srednica (lub rozstaw) [...]
[...] wyglądał tak: rozgrzewka 5 min (bieżnia, wymachy, przysiady :P) MC 2 serie rozgrzewkowe 1x32kg (10 powt.), potem zdjęłam do 30 kg i się zdziwiłam, bo zrobiłam 6 i jakoś mi siły opadły, no to zrobiłam jeszcze jedną z 30 kg i się zawzięłam, żeby było 10 powt., ostatnia seria to 10 powt. (więcej nie dałam rady) z 28kg. Wyciskanie stojąc 2 [...]
[...] systematyczny wzrost objętości treningu i stosowanych obciążeń. Pierwszy mikrocykl będzie bardzo lekki, tak, by w każdym ćwiczeniu z prograsją obciążeń, pozostał mi zapas siły przynajmniej na jeszcze jedną serię ze zwiększonym obciążeniem. Podobny zapas pozostać powinien również w pozostałych ćwiczeniach. Dlaczego? Ano dlatego, że im bliżej [...]
azzi te pompki bardzo lubię ,na początku było troszkę trudno ,ale potem już ok. łatwiejsze od podciągania.W tym treningu bardzo dobrze mi szło czułam w sobie dużo siły i zrobiłam więcej powtórzeń,jak nie ma się siły to ciężko idzie. obliques dzięki:-) .Zacznę od marca podnosić większe ciężary akurat miną 3 miesiące od operacji:-D. Czwartkowy [...]
[...] również ten, że techniki zwierzęce polegają na trzymaniu rąk w określony sposób. Znacznie ważniejsze jest to, iż każde z Pięciu Zwierząt symbolizuje inny sposób użycia siły. Jest to trudniejsze do zrozumienia niż nauczanie poszczególnych technik w ich zewnętrznej formie. Techniki Tygrysa są charakterystyczne dla form długiej ręki. Ich [...]
Przepis na Karpia wigilijnego.... Zdawalo sie ze ktos prosil... Jak zabić karpia ? 1. Bicie na chama: - młotek: walnąć z całej siły między oczy lub w okolice oczu (uważać na palce) - tasak: obciąć głowę (uważać na dłoń) Skutki uboczne: gwarantowane wyrzuty sumienia i mdłości. Nasze kalectwo i śmierć karpia równie prawdopodobne 2. Bicie "na [...]
zieeeeeeeeeeeffff nie no tak wczesnie to dawno nie wstalam....brutalnie mnie obudzili rodzice ktorzy rano pojechali do Nowego Targu bo sie mamusce wymyslil taki korzuszek goralski hmmm jeezzu te plecy mnie coraz bardzoej bola...a moze po prostu nie przestaja bolec...dzisiaj sie umawiam ze specjalista niea ma sily.....tak byc nie moze. ja nawet [...]
jednak nie pojechalam. zrobilam sobie henne na moje niewidoczne brwi ale nie mam na nic wiecej sily ani ochoty wiec ide sie polozyc bo metodyka dopiero na 14.30 jeaaaaaaaa
[...] właścicielką sieci cukierni." (Dagmarka, lat 6) > - "Poruszaj biodrami i licz na szczęście." (Kamilka, lat 9) > - "Wykrzycz, że ją kochasz z całej siły... i nie przejmuj się, jeśli jej > rodzice stoją obok." (Mareczek, lat 8) > - "Nie noś pachnących, zielonych tenisówek. Może zwrócisz na siebie uwagę, [...]
halo pluszaki ja tez nie mam ochoty na impreze wiec witam w klubie patka!! brykalam sobie w czwartek przy czarnym hot shicie i do dzis jestem jakas padnieta. mialam wstac o 7.15... a wstalam o 11 i teraz tak sobie siedze i nie moge sie ruszyc :/ a trzebaby troche posprzatac itd... ma ktos troche ochoty i sily na sprzedaz??
KONKURS CROSSFIT I TREC
