Kaszka nie chce być już kaszanką pods.str. 41

Brukselkę kroję w cienkie krążki i podduszam na patelni. Jeżeli akurat smażyłam coś na tłuszczu to wykorzystuję tę samą patelnię. Ale na suchej teflonowej też da radę. Podduszam do momentu aż liście brukselki się oddzielą od siebie. Lubię jak jest trochę twardawa.

Piątek 13.03.2015 DT
Micha:
Płyny: woda, woda z cytryną, kawa, herbata zielona, krwawnik+przywrotnik+pokrzywa x3, kawa zbożowa
Warzywa: brukselka
+ tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka

Ostatni posiłek tak późno, bo późno wypadł trening.


Trening
Rozgrzewka: orbi 5min., A 10xcc,10x20kg,10x25kg,10x30kg; B1 10x4kg(hantlami); C1 10x20kg,10x25kg; ćwiczenia wzmacniające rotatory barków z hantlami 4kg

TRENING NR 1 by Obliques
Trening A.
3 serie po 10 powtórzeń
A. Przysiad ze sztangą na plecach
35kg/40kg/45kg (7+4)
35kg/40kg/45kg (5+5)
35kg/40kg/45kg (5+5)
40kg/45kg(6+4)/50kg (4+4+2)

B1. wyciskanie hantli skos góra
6kg/7kg/7kg
6kg/6kg/7kg

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
30kg/30kg/30kg
30kg/30kg/30kg
25kg/25kg/30kg
19,3kg/23,8kg/23,8kg (7+3)

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
30kg/35kg /35kg
25kg/30kg /30kg
25kg/25kg /5x25kg+7x30kg
34,3kg/36,6kg /3x41,3kg+(5+2)39kg

C2. wznosy tułowia z opadu
5kg/5kg/5kg
5kg/5kg/5kg
5kg/5kg/5kg
5kg/5kg/5kg

D. plank:
34sek.
-
35sek.
30sek.

Komentarz:

A. Ok.
B1. Ok.
B2. Ok.
C1. Ok.
C2. Ok.
D. Ok.




Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-03-14 15:20:39

Sobota 14.03.2015 DNT
Micha:
Płyny: woda, woda z cytryną, kawa, krwawnik+przywrotnik+pokrzywa x2, herbata miętowa
Warzywa: grzyby suszone, cebula, kapusta kiszona, kalarepa, koncentrat pomidorowy
+ tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka

Planowana miska na dzisiaj:



Tragiczny dzień. Mogłabym go przespać... Po śniadaniu wyruszyłam w poszukiwaniu wątroby wieprzowej Z godzinę mi zajęło zanim znalazłam
Podbrzusze dokucza. Zupełnie jakby @ się zbliżała. Ma czas do końca miesiąca, bo jak nie to sobie inaczej porozmawiamy
Zastanawiam się czy nie wykluczyć glutenu z diety. Wiem, że nie powinno się tego robić jak nie ma ku temu wskazań, ale wyczytałam, że przy PCOS wskazana jest dieta bezglutenowa.
Strączki raczej pójdą wszystkie out. Chyba, że w niewielkich ilościach.

Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-03-14 23:44:57

Niedziela 15.03.2015 DT
Micha:
Płyny: woda, woda z cytryną, kawa zbożowa, krwawnik+przywrotnik+pokrzywa x3, mięta
Warzywa: koncentrat pomidorowy, pieczarki, kiszona kapusta, suszone grzyby
+ tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka






Trening

Rozgrzewka: 5 min orbi, A 10x20kg,10x30kg, 10x35kg; B1. 10x4kg; B2. 10x25kg + ćwiczenia wzmacniające rotatory barków z hantlami 4kg

TRENING NR 1 by Obliques
Trening B.
3 serie po 10 powtórzeń
A. Martwy ciąg
40kg/40kg/45kg
40kg/40kg/45kg
40kg/40kg/45kg
35kg/40kg/7x40kg + 5x45kg

B1. Wznosy hantli wzdłuż tułowia
6kg/6kg/6kg
6kg/6kg/6kg

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
30kg /30kg/30kg
30kg /30kg/5x35kg+9x30kg
30kg /35kg/35kg
30kg /2x35kg + 10x30kg/30kg

C1. wypady chodzone (10 powtórzeń na każdą nogę)
12,5kg (20)/12,5kg(20)/12,5kg (20)
12,5kg (10+10)/12,5kg(20)/12,5kg (20)
12,5kg (10+10)/12,5kg(10+10)/12,5kg (20)
12,5kg (10+10)/12,5kg(20)/12,5kg (15+5)

C2. uginanie nóg leżąc
30kg/5x40kg+5x35kg/5x40kg+5x35kg
30kg/35kg/6x40kg+5x35kg
35kg(7+3)/3x40kg+7x35kg/35kg
25kg/25kg/30kg

D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
13x męskich
10x męskich
11x męskich
11x męskich


Komentarz:
A. Pracuję nad łopatkami. Mam całe nogi poobijane od sztangi. I nowe spodnie już są poprzecierane na piszczelach i kolanach
B1. Lepiej niż ostatnio.
B2. Ok.
C1. Chwyt mocniejszy. Tylko na początku pierwszej serii się lekko zachwiałam. Dalej stabilnie.
C2. Ok.
D. Miałam moc.



Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-03-15 22:38:53

Poniedziałek 16.03.2015 DNT
Micha:
Płyny: woda, woda z cytryną, kawax2, herbata czarna, krwawnik+przywrotnik+pokrzywa x3, kubek soku z kiszonych ogórów
Warzywa: pieczarki, kiszona kapusta, ogórki kiszone, pomidory
+ tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka

U mamuni było imieninowe ciasto. Nawet mnie nie kusiło żeby zjeść choć ociupinę. Jest git

Boli mnie brzuch Nie są to wzdęcia tylko po prostu okropny ból żołądka. Może jak się rano obudzę to będzie lepiej.

Wtorek 17.03.2015 DT
Micha:
Płyny: woda, woda z cytryną, kawax2, krwawnik+przywrotnik+pokrzywa x3
Warzywa: pomidor, pieczarki, ogórki kiszone, kapusta kiszona
+ tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka

Kolejny dzień z bólem żołądka. Straszliwy ból pojawia się zawsze po drugim posiłku.
Na razie odstawiam płatki owsiane. Mam nadzieję, że nie cały gluten...


Trening
Rozgrzewka: orbi 5min., A 10xcc,10x20kg,10x30kg; B1 10x6kg(hantlami); C1 10x25kg; ćwiczenia wzmacniające rotatory barków z hantlami 4kg

TRENING NR 1 by Obliques
Trening A.
3 serie po 10-15 powtórzeń
A. Przysiad ze sztangą na plecach
40kg x10/40kg x10/40kg x10
35kg/40kg/45kg (7+4)
35kg/40kg/45kg (5+5)
35kg/40kg/45kg (5+5)

B1. wyciskanie hantli skos góra
7kg x10/7kg x10/7kg x14
6kg/7kg/7kg
6kg/6kg/7kg

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
30kg x5 + 25kg x8/25kg x14/30kg x8 + 25kg x10
30kg/30kg/30kg
30kg/30kg/30kg
25kg/25kg/30kg

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
35kg x10/40kg x(7+3) /40kg x8 + 35kg x4
30kg/35kg /35kg
25kg/30kg /30kg
25kg/25kg /5x25kg+7x30kg

C2. wznosy tułowia z opadu
cc x13/cc x13/cc x14
5kg/5kg/5kg
5kg/5kg/5kg
5kg/5kg/5kg

D. plank:
37sek.
34sek.
-
35sek.

Komentarz:

Trening słaby. Nie miałam siły. Byłam głodna, bolał mnie żołądek.
Jak nie jestem w stanie dołożyć ciężaru to robię max ilość powtórzeń z zachowaniem minimum 10 w każdej serii.
A. Tragedia jakaś. Ciężko mi było wypychać biodra do tyłu. Nogi jakby nie moje, słabe.
B1. Ok ale pod koniec znowu czułam bark
B2. Ok.
C1. Ok.
C2. Z pominięciem fazy izometrycznej. Daje w kość.
D. Ok.
Nie mam siły na aeroby po treningu. Staram się robić wszystko na maksimum możliwości.
Prawie wszędzie chodzę pieszo. Do i z pracy ok. 2,5km w jedną stronę.


Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-03-18 10:53:51

5km dziennie pieszo to dobre cardio

Kaszka,może wybierz się do siakiegoś lekarza z takim bólem?

Środa 18.03.2015 DNT
Micha:
Płyny: woda, woda z cytryną, kawa, krwawnik+przywrotnik+pokrzywa x3
Warzywa: pomidor, jarmuż, kapusta kiszona, koncentrat pomidorowy
+ tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka

Dziękuję wszystkim za troskę ale dzisiaj brzuszek tylko trochę pobolewał. Na razie odstawiam owsiane.
Jeszcze przed spaniem się trochę porozciągam i porolluję.






Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-03-19 08:32:37

Nooooo. Porollowałam się wczoraj piłką tenisową - łydy, łopatki i barki i przed północą zasnęłam jak aniołek. Budzę się rano, wyspana, patrzę na zegarek: 5:47
Będę musiała dziennie wygospodarować minimum 10minut na piłkowanie.
Mam do wykorzystania u chłopa urodzinowe dwa bony na godzinny masaż i już się zastanawiam nad terminem

Spamowe wyzwanie na rok 2015 - częściej nosić kiecki

Śliczności

To jeszcze tylko 49 takich fot